Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Plačios rankų sukimo rankenos
Paskutinį kartą peržiūrėta: 08.07.2025
Jums reikės:
Štanga
Stiprina:
Bicepsas
- Pradinė padėtis
Atsistokite kojas pečių plotyje. Laikykite štangą rankose, rankas laikykite šiek tiek plačiau nei pečių plotis. Štanga turėtų liesti jūsų šlaunis.
PASTABA: koks nors vaikinas sporto salėje neišvengiamai prieis prie tavęs ir pasakys: „Tavo rankos per plačios, bičiuli“.
- Pagrindinis judėjimas
Lėtai kelkite štangą aukštyn.
PASTABA: Laikykite alkūnes arti kūno. Įkvėpdami kelkite štangą, o iškvėpdami – ją nuleiskite.
- Galutinė pozicija
Pakelkite strypą iki pečių lygio, stabtelėkite sekundei ir lėtai nuleiskite jį į pradinę padėtį.
PASTABA: Iš viso štangos kėlimui skirsite 2 sekundes, o nuleidimui – 3–4 sekundes.
[