Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Top 9 labiausiai naudingų produktų nėštumo metu
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Kūdikių mityba prasideda nuo apvaisinimo, todėl nėščioms moterims yra labai svarbu žinoti, kokie maisto produktai turėtų būti įtraukti į dietą teikti būtinų vitaminų ir mikroelementų yra ne tik jos kūnas, bet vaiko kūnas.
Kiaušiniai
Kiaušiniuose yra daugiau nei 12 vitaminų ir mineralų, taip pat daug kokybės baltymų, kurie yra svarbūs kūdikio kūno ląstelių statybai. Kiaušiniuose taip pat yra daug cholino, kuris prisideda prie vaiko smegenų sveikatos ir padeda išvengti nervinių vamzdelių vystymosi defektų. Be to, kiaušiniuose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos smegenų vystymuisi ir embriono vizijai.
Nėščios moterys, kurių normalus cholesterolio kiekis kraujyje gali sunaudoti vieną ar du kiaušinius per parą subalansuotos dietos su mažu kiekiu sočiųjų riebalų dalis.
[Lašiša
Lašiša priklauso toms žuvų rūšims, kuriose yra palyginti mažas gyvsidabrio kiekis. Tačiau, siekiant išvengti kūno pertekėjimo su gyvsidabriu, mitybos specialistai nerekomenduoja vartoti daugiau kaip 340 gramų lašišos per savaitę. Lašiša yra puikus omega-3 riebalų rūgščių ir aukštos kokybės baltymų šaltinis, kuris prisideda prie vaiko smegenų vystymosi.
Liesa mėsa
Mitybos specialistai rekomenduoja nėščioms moterims išvengti riebios mėsos ir atkreipti dėmesį į jautieną ir mažai riebalų kiaulieną. Be aukštos kokybės baltymų šiuose mėsos tipuose yra cholino. Tačiau nėščios moterys turėtų susilaikyti nuo karštų šunų ar panašių produktų naudojimo. Tai padidina parazitų ir bakterijų užkrėtimo riziką.
Pupos
Juodosios pupelės, lęšiai, pupelės, avinžirniai - visose šiose pupelių šeimos kultūrose yra daug pluošto ir baltymų. Mes jau kalbėjome apie baltymų naudą, tačiau pluoštas padeda nėščioms moterims susidoroti su virškinimo trakto sutrikimais, ypač su vidurių užkietėjimu.
Graikiniai riešutai
Kai kurios moterys gali nepatinka žuvies ar kiaušinių, todėl riešutai padės tiekti svarbiausias omega-3 riebalų rūgštis į organizmą.
Saldžiosios bulvės
Karotinoidų, kurie yra įtrauktos į saldžiųjų bulvių yra konvertuojamos į kūną į vitaminą A. Be to, saldžiųjų bulvių yra puikus šaltinis vitamino C, folio rūgšties ir pluošto. Beje, pernelyg didelio pasitikėjimo produktų, tokių kaip pienas, kiaušiniai ir kepenų, gali sukelti vitamino A pertekliaus Tačiau yra įspėjimas: daug paruoštas vitamino A, kilęs iš pirmiau minėtų produktų, gali pakenkti, bet karotinoidų neturi įtakos.
Sveiki grūdų produktai
Sveikos grūdų produktai yra labai naudingi organizmui, ypač nėštumo metu. Juose yra maistinių medžiagų ir skaidulų, seleno, vitamino E, taip pat fitonuklidų - medžiagų, apsaugančių kūną nuo žalingo poveikio. Visų grūdų, grikių, avižinių dribsnių, perlinių miežių, grūdų duonos, taip pat kukurūzų.
Graikų jogurtas
Graikų jogurtas - labai maistingas produktas, panašus į grietinę, bet daug lengviau ir naudingiau. Tai yra puikus kalcio šaltinis, kuris labai svarbus kaulinio audinio ir kūdikių dantų formavimui.
Lapinės daržovės
Kopūstų, špinatų ir salotų lapuose yra maistinių medžiagų, kurios gali aprūpinti nėščios moters kūną K, A ir C vitaminais, taip pat folio rūgštimi.