Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Ką reikia valgyti, kad gerai miegotumėte?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Geras nakties miegas yra neatsiejama mūsų gerovės dalis. Poilsio metu mūsų kūnas atsigauna ir papildo energijos atsargas. Prastas, neramus miegas neatneš jokios naudos, o rytas prasidės su galvos skausmu ir prasta nuotaika.
Kaip galime išvengti tokių bėdų? Pasirodo, kai kurie produktai gali teigiamai paveikti mūsų miego kokybę ir netgi padėti užmigti. Produktai, kuriuose yra triptofano – aminorūgšties, kurią mūsų organizmas naudoja kaip žaliavą melatonino ir serotonino gamybai, – atpalaiduojančiai veikia žmogaus organizmą. Kalakutiena, lęšiai, bananai, riešutai, sėklos ir kiaušiniai yra ypač gausūs triptofano.
Tačiau prieš griebdamiesi mieguistumo sukeliančio maisto prieš miegą, atminkite, kad per didelis valgymas gali sukelti priešingą poveikį ir ilgai neleisti jums užmigti.
Vyšnia
Džiovintose arba šviežiose vyšniose gausu melatonino, kuris reguliuoja organizmo bioritmus, taip pat miegą ir budrumą. Vyšnias galima valgyti valandą prieš miegą.
[ 1 ]
Bananai
Kaip ir vyšnios, jos yra natūralus triptofano šaltinis, taip pat jose yra magnio ir kalio, kurie padeda atpalaiduoti raumenis.
Duona
Duonoje gausu angliavandenių, o tai reiškia, kad ji stimuliuoja insulino gamybą kasoje. Insulinas yra hormonas, kuris mažina cukraus kiekį kraujyje ir taip pat yra atsakingas už triptofano pernešimą į smegenis, kur jis pagreitina serotonino gamybą.
[ 2 ]
Avižiniai dribsniai
Kaip ir duona, avižiniai dribsniai turi daug angliavandenių ir yra melatonino šaltinis, kuris dalyvauja žmogaus bioritmų reguliavime.
Pienas
Piene taip pat yra triptofano, kuris smegenyse paverčiamas serotoninu. Be to, pienas yra puikus kalcio šaltinis, kuris savo ruožtu turi raminamąjį poveikį.
Atminkite, kad yra ir produktų, kurie neigiamai veikia miegą, padidindami hormono adrenalino gamybą, o tai neprisideda prie užmigimo. Baltyminio maisto negalima valgyti naktį, nes jis stimuliuoja organizmą. Tarp produktų, kuriuos nepageidautina valgyti prieš miegą, yra baltyminis ir riebus maistas, saldumynai, kofeinas ir šaltas maistas.