Obuolių dieta: išsamus kiekvienos dienos meniu, receptai

Tokiems svorio metimo būdams, kaip obuolių dieta, reikėtų pasiruošti ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Visų pirma, tai, kad jis yra gana griežtas ir monotoniškas, dėl kurio gali kilti sunkumų. Bet kokia išsamaus kiekvienos dienos meniu versija patvirtina šią nuomonę, tačiau tai neturėtų nustebinti žmogaus, kuris nori numesti svorio.

Meniu priklauso nuo trukmės; be paprastos dietos su obuoliais, siūlomos taupios versijos su papildomų ingredientų įtraukimu. Juos lengviau nešiotis, bet mažiau veiksmingi svorio atžvilgiu.

Kaip pavyzdį apsvarstykite greitąją 3 dienų meniu versiją.

• 1 diena (4 valgymai)

Kiaušinis omletas (2 vnt.), 100g juodos duonos, obuolys.

Obuolys.

Daržovių ir citrusinių vaisių salotos, 200 g garintos žuvies, obuolys.

Varškė su jogurtu (abu produktai be riebalų), obuoliai.

• 2 dienos (5 priėmimai)

Muslis su džiovintais vaisiais ir pienu, obuoliu.

Obuolys.

Omletas, duona, obuolys.

Kefyro porcija, obuolys.

100 g rudųjų ryžių, obuolys + bananas.

• 3 dienos (5 priėmimai)

Varškė + jogurtas, duona 100g.

Kepti obuoliai su medumi ir cinamonu, apelsinų sultys.

Vištiena arba kalakutiena, obuolys.

Kefyras.

Morką, obuolį, sutarkuoti 50g sūrio, suberti razinas ir jogurtą.

Tokios dietos laikymasis 3 dienas padeda numesti nuo 3 iki 5 kg svorio. Tai puikus rezultatas tokiu metu, o dieta nėra taip sunkiai toleruojama, kaip gryna obuolių dieta be sočiųjų maisto produktų.

Obuolių dieta 2 dienas

Itin trumpą obuolių dietą 2 dienoms nepatogu vadinti dieta. Greičiau tai pasninko dienos, kurias praktikuoja ne tik antsvoris, bet ir normalaus svorio žmonės, norintys išvalyti organizmą, pakoreguoti figūrą.

• Obuolių dieta pašalina toksinus ir susikaupusius toksinus, kurių yra visiems žmonėms, įskaitant sveiką gyvenimo būdą.

Skiriasi tik jų kaupimosi skaičius ir greitis. Obuolių dietą ar panašią programą naudinga periodiškai atlikti kiekvienam žmogui, siekiant švelniai pagerinti medžiagų apykaitą. Norint skubiai sutvarkyti figūrą ir atrodyti puikiai, prieš svarbų įvykį jums prireiks greitosios versijos. Tikras plunksnas – iki 2kg.

• Be obuolių, į racioną įtraukiami ir kiaušiniai. Taip yra dėl įdomaus fakto, kad žmonės, pusryčiams valgantys kiaušinius, numeta dviem trečdaliais daugiau svorio nei kiti.

Ir dar vienas faktas. Pasirodo, kiaušinių maistinės savybės priklauso nuo terminio apdorojimo laipsnio. Kuo ilgiau jie verdami ar kepami, tuo sunkiau virškinami skrandyje. Jei minkštai virti kiaušiniai virškinami šiek tiek ilgiau nei valandą, tada kieti arba plakta kiaušinienė – iki 3 valandų.

• Todėl dietiniuose racionuose atsiranda kietai virti kiaušiniai.

Dviejų iškrovos dienų dieta susideda iš obuolių, kiaušinių (iki 5 vnt. Per dieną), kavos, vandens, daržovių salotų. Ypatingais atvejais galite sau leisti riekelę duonos. Didelis pliusas – alkio trūkumas. Žinoma, sotumo suteikia kiaušiniai, kuriuose yra pakankamai maistinių komponentų – tiek baltymuose, tiek tryniuose.

Dieta ant obuolių 3 dienas

Mažo kaloringumo dieta ant obuolių 3 dienas padeda greitai pagerinti figūrą, kuri nėra labai sugadinta papildomų svarų, tuo metu, kai nebelieka laiko laipsniškam svorio metimui. Populiariausi tarp vaisių, tai yra obuoliai, valo kraujagysles ir virškinimo organus, veikia kūno riebalus mums reikalinga kryptimi.

• Obuolių dietos dieta, kuri bus aptarta, apima obuolius ir kefyrą.

Proporcijos tokios: 0,5 puodelio gėrimo 1 vaisiui. Tokios dozės skaičiuojamos 5-6 kartus per dieną. Ištroškus gerti daug vandens. Jei nenorite gerti, apsieikite su tokiu skysčio kiekiu, kuris yra sultinguose vaisiuose ir pieno rūgšties gėrimu. Susikaupęs skystis pašalinamas, kartu pasiimant masės perteklių ir šlakus.

• Kitas trijų dienų obuolių dietos variantas – numesti svorio šviežiomis sultimis.

Dieta efektyvi, leidžia numesti 3 kg, bet labai kieta: šiais laikais negalima gerti nieko, išskyrus sultis. Kita sąlyga – tikslus valandinio režimo laikymasis. Pirmąją 200 ml porciją reikia išgerti 8.00 val., antrąją – 10.00 val. Likusios 5 stiklinės – kas dvi valandas; paskutinę porciją reikia suvartoti 20.00 val. Procedūros pabaigoje rekomenduojama išsimaudyti nenaudojant higieninės kosmetikos.

• Tiesą sakant, norint laikytis tokios dietos, reikia arba neįtikėtinai stiprios motyvacijos, arba valios – kartu su meile obuolių sultims.

Kai kuriems žmonėms jau antrą dieną skauda galvą, diskomfortą skrandyje ir didžiulis noras suvalgyti ką nors konkretaus. Šiuo atveju nereikėtų rodyti didvyriškumo stebuklų; geriau tiesiog nutraukti dietą, kad ir kokiam kilniam tikslui ji būtų skirta.

Dieta ant obuolių 5 dienas

Jei norite numesti svorio laikydamiesi obuolių dietos 5 dienas, būkite kantrūs. Ir tegul meilė obuoliams jums padeda, nes be jos nematysite sėkmės. Negalite priversti savęs valgyti daug, o obuolių dieta apima valgyti daug šių vaisių.

• Pirmąją obuolių dietos dieną jie valgo tik obuolius, tik pusantro kilogramo trimis dozėmis.
• Antrosios dienos pietūs įvairesni: meniu papildomai – salotos, 2 morkos, ketvirtadalis svogūno. Ir, žinoma, obuolys. Pusryčiai ir vakarienė – nesikeičia.
• Trečiosios dienos rytas netikėtai pasisotina: į jį įeina gabalas paukštienos, duona. Pietūs ir vakarienė – kaip vakar.
• Ketvirtoji diena prasideda nuo kumpio ir duonos. Pietų meniu yra kepta vištiena arba jautiena ir vegetariškos salotos. Vakarienė tradiciškai yra obuolių.
• Penktoji diena prasideda virtu kiaušiniu ir duona. Pietūs – salotos, virtos daržovės su jautiena, vištiena. Primename, kad į kiekvieną valgį įeina obuoliai, o tos dienos vakarienė užbaigia dietą valgant obuolius neribotais kiekiais.

Visas dienas reikia laikytis gėrimo režimo: gerti pakankamai vandens, sulčių. Baigę programą, nedietinį maistą įtraukite palaipsniui, ne visus iš karto ir mažais kiekiais.

Dieta ant obuolių 7 dienas

Tie, kurie nori būti formos, jaustis patogiai fiziškai ir protiškai, 7 dienas kreipia dėmesį į obuolių dietą. Tai geriausia iš rudens dietų, ypač tiems, kurie mėgsta šiuos vaisius ir obuolių dietos dėka gali derinti verslą su malonumu. Ir išeigoje turėkite puikų rezultatą - minus 7 kg per 7 dienas.

• Savaitinės obuolių dietos esmė paprasta: per šį laiką valgomi tik obuoliai.

Vienintelė rūšis, kurią galite sau leisti, yra skonis, tai yra, leidžiama paimti įvairių spalvų ir skonių vaisius. Kiek šis „atsipalaidavimas“ padeda įveikti monotoniją – retorinis klausimas. Tas pats pasakytina ir apie gėrimą: šioje dietinės dietos versijoje pasirodo tik vanduo. Jokios kavos, arbatos, kapučino, žolelių ir žaliųjų gėrimų!

• Kavos mėgėjams ji tikriausiai nepatiks, bet galbūt jie supras, kad gyvenimas be gaivinančių gėrimų taip pat egzistuoja?

Tačiau yra ir gerų naujienų. Tiems, kurie jaučia per didelį diskomfortą, leidžiama pridėti šiek tiek ruginės duonos, 50 g mėsos per dieną, porciją žaliosios arbatos. Specialistai pabrėžia, kad sunkiausios yra pirmosios dvi dienos. Tada organizmas prisitaiko, gerėja savijauta.

Be svorio metimo, obuolių metodas padeda išvalyti ir praturtinti organizmą geležimi ir folio rūgštimi. Dėl gaunamų komponentų oda, ypač moterų, tampa jaunesnė ir gaivesnė.

Obuolių dieta 9 dienas

Ne kiekvieną techniką, kurioje yra obuolių, galima drąsiai vadinti obuolių dieta. Tai monodieta, kurioje, logiškai mąstant, kiti ingredientai ne vyrauja, o papildo obuolių dietą.

• Apsvarstykite vieną iš 9 dienų obuolių dietos, kurios racione yra neriebaus kefyro, variantų. Didžiausias 9 dienų valgio svoris pagal šią schemą yra 9 kg.

Skirtingai nuo trumpalaikių versijų, devynių dienų laikotarpis reikalauja vėlesnio sklandaus išėjimo. Nes staigus perėjimas prie kaloringo ir maistingo maisto kenkia organizmui, taip pat gali greitai grąžinti neapykantą keliančius kilogramus „į savo vietą“.

Aptariama sistema yra trys trijų dienų ciklai pagal schemą „kefyras-obuoliai-kefyras“. Dienos norma – 1,5 litro gėrimo pirmą ir paskutines 3 dienas, 1,5 kg vaisių – ketvirtą, penktą, šeštą dienas. Vandens balansui palaikyti leidžiama nesaldinta arbata ir kava. Cikliškumas paaiškinamas tuo, kad kefyro ir obuolių dienos skirtingai veikia procesą, o kaitaliojimas yra efektyvesnis:

• Kefyras reguliuoja žarnyno mikroflorą, prisideda prie kūno pertvarkymo į šilumos deginimo režimą.
• Obuolys malšina apetitą ir valo virškinamąjį traktą.

Atskira mityba, anot specialistų, palankesnė svorio metimui ir atsistatymui nei skirtingų grupių produktų derinimas. Nors laikantis tokios nekaloringos dietos būtų keista net 9 dienas nenumesti svorio. Koks yra geriausias būdas valgyti?

• Kefyras geriamas mažomis dozėmis. Psichologiškai naudinga valgyti su šaukštu, mėgaujantis ir tempiant malonumą.
• Obuoliai valgomi šešiomis dozėmis, 1 vnt. Skonis – pagal pasirinkimą, taip pat priklausomai nuo skrandžio rūgštingumo lygio.

Dėl netinkamos mitybos ir galimo lėtinių ligų paūmėjimo tokios dietos rekomenduojama laikytis ligoninėje, prižiūrint gydytojams. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas dietai. Tai ilgas procesas, kuris taip pat trunka 9 dienas, tačiau tinkamai organizuotas garantuoja sveikatos išsaugojimą ir rezultatus, pasiekiamus stipriai susilaikant nuo maisto pagundų.

Dieta ant obuolių 10 dienų

Priklausomai nuo kūno sudėjimo, svorio ir medžiagų apykaitos ypatybių, 10 dienų dieta su obuoliais padeda numesti svorio 5–10 kg. Jos privalumai – matomų antsvorio požymių (edemos, celiulito) pašalinimas, dalinės mitybos įgūdžių ugdymas, biudžetas.

• Įvairių obuolių dietų modifikacijų trūkumas yra tas, kad jos netinka žmonėms, turintiems lėtinių virškinimo, inkstų ir kepenų problemų.

Mitybos schema dešimties dienų laikotarpiui yra alternatyvi: pirmoji ir visos tolesnės nesuporuotos dienos praleidžiamos praktiškai prie obuolių; antrą dieną, o vėliau kas antrą dieną valgiaraštis plečiasi dėl dietinių baltyminių produktų.

Nesuporuotų dienų racione 10 dienų dieta ant obuolių - kepti ir švieži vaisiai, taip pat dalis kefyro nakčiai. Porų dienos yra įvairesnės:

• Pusryčiai - 200 g varškės + pusė kepto obuolio su cinamonu.
• Pietūs – kefyro porcija.
• Pietūs – vištienos filė troškinta su obuoliais.
• Užkandis – šviežias obuolys.
• Vakarienė - 250 g žuvies arba jūros gėrybių.

Su šia sistema rodomas fizinis aktyvumas: vaikščiojimas, joga. Baigus dietą, rekomenduojama nepiktnaudžiauti kalorijomis ir maisto kiekiu. Kad nepadidėtų apetitas prieš kiekvieną valgį, reikia suvalgyti obuolį arba išgerti stiklinę vandens.

Obuolių dieta 2 savaites

Įperkama ir saugi obuolių dieta laikoma veltui. Juk obuoliai visada parduodami, daugelis jų turi savo rūsiuose. Rizika yra minimali, nes produktas yra pažįstamas ir gerai suvokiamas organizmo. Neatsitiktinai buvo sukurtos įvairios trukmės versijos, įskaitant dietą ant obuolių 2 savaites. Laikydamiesi tokios dietos 14 dienų galite numesti iki 10 kg svorio.

• Ar visiems reikia tokių žygdarbių – antras klausimas, o kiekvienas sprendžia asmeniškai.

Obuoliai pasirenkami dėl komponentų, kurie sumažina bet kokių į organizmą patenkančių produktų kalorijų kiekį. Jie rašo, kad mitybos specialistai neseniai atrado šias medžiagas ir netgi sugebėjo suskaičiuoti jų savybes skaičiais: pavyzdžiui, 2 žali vaisiai obuolių dietoje gali „neutralizuoti“ 100 kcal.

Pirmosios savaitės obuolių valgiaraštis labai griežtas: kasdien suvartojama tik 1-2 kg vaisių ir 1,5 litro vandens. Dieną atrodo taip: 1, 2, 5 dienomis - pusantro kilogramo, 3, 4 dienomis - 2 kg, likusiomis dienomis - po 1 kg.

Antroji savaitė turėtų sustiprinti pasiektą sėkmę. Maistas penkis kartus, valgiaraštis panašus, bet dedamas kefyras, žalioji arbata. Kiekvieną iš penkių valgymų reikia pradėti nuo obuolio, o po pusvalandžio išgerti 100 ml kefyro. Kiti gėrimai neturi viršyti 1,5 litro.

Obuoliai valgomi švieži, kepti arba trinti, kurie ypač praverčia vakarienei. Taip pat negalima manyti, kad jų skaičius nėra ribojamas. 1,5 kg yra optimali vaisių porcija naudojant šią techniką.

Obuolių dieta 1 mėn

Kad ir kokie naudingi būtų raudoni obuoliai, gryna obuolių dieta 1 mėnesį yra akivaizdus perteklius. Vargu ar kas nors rimtai pasiruošęs laikytis tokio režimo, o jei pabandys, „neišsilaikys“, nes organizmas tikrai priešinsis. Priminkite jam, kad jam reikia ne tik vitaminų ir mineralų, bet ir baltymų, riebalų bei specifinių mitybos komponentų. Todėl ilgalaikėje obuolių dietoje tikrai yra ir kitų produktų.

• Visą mėnesį trunkančią dietą ant obuolių geriau patikėti kompetentingam mitybos specialistui.

Jis tikrai įtrauks į valgiaraštį visas naudingų produktų grupes ir įspės dėl nenaudingo ar kenksmingo maisto, kurio šiuolaikinių parduotuvių lentynose yra daugiau nei būtina. Reikia pasakyti, kad obuoliai taip pat nebūtinai yra „šviežiai nuskinti sode“. Tai yra, švieži. Labai patogu kepti, su cinamonu ar medumi, bulvių košės pavidalu, kuri naudojama kaip padažas prie garnyrų ar priedas prie varškės.

• Sulieknėti norinčio žmogaus kasdieniame valgiaraštyje – žuvies, neriebios mėsos, pieno patiekalai. Leidžiami kiaušiniai, daržovės, juoda duona.
• Pagal draudimą - konservuoti, įskaitant su druska, produktai, saldainiai, gurmaniški patiekalai ir greitas maistas, alkoholiniai gėrimai.

Nusprendę dėl mėnesio dietos, turėtumėte būti pasiruošę, kad pablogės savijauta pirmosiomis dienomis. Tada, maždaug 4 dieną, pagerėja. Jei diskomfortas nepraeina, o stiprėja, geriau atsisakyti tęsti ir rasti priimtinesnį variantą.

Patiekalų receptai

Nepretenzingi receptai yra būdingas obuolių dietos bruožas. Kepti obuoliai su cinamonu, tarkuoti ar pjaustyti salotų ingredientai – štai ir visas apdorojimas. Arba tiesiog nuplautas, nenuluptas obuolys, kuris yra įtrauktas į kiekvieną obuolių dietos variantą.

• Obuolių padažas gaminamas iš nuluptų vaisių, supjaustytų griežinėliais. Jie užpilami verdančiu vandeniu, supilama nutarkuota citrinos žievelė ir sultys. Šią tyrę galima užpilti ant virtų ryžių.

Supjaustytas obuolių skilteles sumaišome su varške. Patiekalas paruoštas valgyti.

Tarkuotas obuolys ir morka sumaišomi ir įpilama šiek tiek alyvuogių aliejaus. Tas pats obuolys dedamas į avižinius dribsnius, jogurtą, ryžius.

Kad obuolių mityba nebūtų nuobodi, rinkitės įvairaus skonio veisles. Kai kurie metodai reikalauja naudoti žalius, rūgštus vaisius, kuriuose yra mažiau saldžių komponentų. Kiti orientuojasi ne į spalvą ir kompoziciją, o į vaisių kokybę ir įvairovę.

Dažnai dietose kalbame apie obuolių sultis. Akivaizdu, kad tai turėtų būti šviežiai paruoštas natūralus gėrimas iš sultingų prinokusių vaisių. Sultis geriausia pasigaminti patiems, prieš geriant arba ne vėliau kaip po kelių valandų po išspaudimo.