^

Obuolių dieta svorio netekimui

, Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 26.05.2022
Fact-checked
х

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Galime drąsiai teigti, kad civilizuota žmonija neįsivaizduoja savo gyvenimo be obuolių. Visų pirma, jie mėgstami ne dėl vitaminų ir ne dėl naudos organizmui, o dėl puikaus skonio. Jie naudojami kaip įperkamas delikatesas su įvairiomis skonio natomis: nuo labai saldžių iki aštriai rūgštų. Tie, kurie žino apie ypatingą obuolių veiksmingumą svorio metimui, renkasi obuolių dietą, o ne visus kitus kūno formavimo būdus.

Ar galima valgyti obuolius metant svorį?

Obelys auga net Edeno soduose, kas tiesiogiai nurodyta Biblijoje. Būtent obuolys tapo pirmųjų žmonių pagundų vaisiumi, taip pat svarbiu vėlesnių mitų ir legendų „personažu“. Nenuostabu, kad obuoliai yra įtraukti į pasaulio lyderių sąrašą tarp sveiko maisto.

Obuolių savybės lieknėjimui buvo atrastos daug vėliau, o mūsų laikais, kai antsvoris tapo pasauline problema, aktyviai diegiami obuolių metodai, padedantys sumažinti kūno svorį. Obuoliai tai daro švelniai, lygiagrečiai su virškinimo trakto, kraujagyslių ir viso kūno valymu ir gijimu. Jie teigiamai veikia limfinę sistemą, regėjimą, kraujospūdį, odos būklę. Populiariausi vaisiai naudojami astmos, diabeto, aterosklerozės, koronarinės širdies ligos profilaktikai.

  • Kartais kyla klausimas, ar galima valgyti obuolius metant vienokį ar kitokį svorį? Ar vaisių spalva ir skonis turi įtakos rezultatui?

Klausimas yra šiek tiek prieštaringas. Kai kurie mitybos specialistai tvirtina, kad žaliųjų veislių naudingumas yra didesnis. Kiti, remdamiesi japonų mokslininkų tyrimais, teigia, kad pagrindinis komponentas polifenolis yra visose veislėse. Būtent jis laikomas atsakingu už kūno svorio mažinimą. Polifenolis apsaugo nuo vidaus organų nutukimo, skatina raumenų jėgos augimą, saugo nuo priešlaikinio senėjimo.

  • Kai kuriose mitybos sistemose rekomenduojama derinti veislių ir spalvų asortimentą.

Specialistai pataria dietos metu apsiriboti tik obuoliais ir neįtraukti į racioną kitų vaisių. Tokių patarimų nepaisymas sukelia „neteisingą virškinamojo trakto elgesį“.

Obuolys pusryčiams svorio metimui

Kai kurie žmonės, norėdami nepagerėti, atsisako pusryčių. Arba apsiriboja kava, su kažkuo nereikšmingu. Kodėl tai neteisingas sprendimas?

Norint numesti svorio, badauti nereikia. Pakanka į dienos racioną įtraukti obuolius, bent 3 vienetus, ir sumažinti likusio maisto kaloringumą. Faktas yra tas, kad naktį kūnas apdoroja vakarykštį maistą, o gauta energija išleidžiama ląstelėms ir audiniams maitinti.

  • Pabudęs žmogus iš pradžių gali nejausti fizinio alkio, tačiau alkis ląstelių lygmenyje vis tiek yra.

Kad ląstelės aktyviai įsitrauktų į medžiagų apykaitą, joms reikia maisto ir vandens, kuris yra būtinas susikaupusiems toksinams išleisti. Tai įvadas, kaip paaiškinti, kaip obuoliai pusryčiams padeda numesti svorio.

Daugelis dietinių patiekalų apima obuolius svorio metimui. Vienas iš paprasčiausių variantų, be obuolių, siūlo pusryčiams ir pietums valgyti avižinę košę, vakarienei – varškę. Obuoliai (2-3 vnt.) valgomi kiekvieno valgio metu. Šis svorio metimo būdas skirtas 10 dienų.

  • Tinkami pusryčiai su obuoliais padeda valgyti skaniai, sveikai, įvairiai.

Vaisiai puikiai papildo bet kokį patiekalą, derinami su avižiniais dribsniais, tešla ir kitais tradiciniais ryto produktais. Vaisiai kepami, pjaustomi, naudojami sultims, kaip įdaras ar kaip papildomas ingredientas.

Iškrovos dienos svorio metimui ant obuolių

Obuoliai sudaryti iš dviejų rūšių skaidulų: tirpios ir netirpios. Ląsteliena obuoliuose svorio metimui vaidina pagrindinį vaidmenį. Minkštime yra daug tirpių medžiagų, žievelėje yra antros rūšies skaidulų. Sudėtiniai angliavandeniai, tokie kaip pektinas ir inulinas, visiškai ištirpsta pervirškinant maistą. Ligninai, celiuliozė priklauso netirpioms medžiagoms.

  • Dėl ląstelienos gausos obuolių badavimo dienos yra labai veiksmingos.

Abiejų rūšių skaidulų dėka maistas skrandyje išsipučia daug kartų ir sukuria netikrą sotumo jausmą. Jūs beveik nenorite valgyti, o tai turi pasiekti visi, norintys sulieknėti.

Iškrovimas ant obuolių yra efektyvus ir saugus: ypač neįsitempus ir nebadantis, per dieną galima numesti iki pusantro kilogramo. Tikslesni skaičiai priklauso nuo svorio, tinkamo pasiruošimo dieną prieš ir gėrimo režimo laikymosi. Minimalus rezultatas yra minus 200 g. Bet net ir tai yra gera dienos santrauka, nes buvo įrodyta, kad šis svoris negrįžta.

  • Iškrovos obuolių dienos privalumai yra tai, kad organizmas neapkraunamas, nenukenčia oda, kaip taikant ekstremalias dietines metodikas.

Obuolių dienos praleidžiamos ne dažniau kaip kartą per savaitę, geriau – kartą per dešimt dienų. Tokios galimybės yra draudžiamos žmonėms, turintiems virškinimo trakto, inkstų, kepenų problemų.

  • Daugelis mano, kad kitą dieną naudinga „išsikrauti“ po per didelio „apkrovos“, tai yra, sočios puotos.

Tai iš principo neteisinga, nes šiomis valandomis organizmas yra užsiėmęs atsigavimu po puotos ir nepasiruošęs priimti kieno nors mitybos pasiūlymų. Kad preparatas būtų efektyvus ir skatintų lieknėti, prieš dieną reikėtų valgyti lengvą maistą, kuriame vyrauja augaliniai komponentai.

Iškrovimui vaisiai naudojami įvairiai: tik obuoliai, švieži arba kepti, arba kartu su vienu iš šių produktų – vandeniu, arbata, kefyru, varške, morkomis, avižiniais dribsniais, kiaušiniais, medumi. Obuolių sultys taip pat naudojamos dietai.

Obuoliai po treniruotės svorio metimui

Tinkama mityba yra neatsiejama besitreniruojančio žmogaus režimo dalis. Technika naudojant obuolius svorio metimui derinama su nedideliu fiziniu krūviu. Tačiau sportininkai domisi, ar obuoliai po treniruotės tinka svorio metimui?

Nauda akivaizdi: obuolys papildo aktyviai sportuojant išeikvotas kalorijas ir praturtina organizmą visa eile reikalingų medžiagų.

  • Tačiau yra niuansas: vieną obuolį po pamokų ramia sąžine gali suvalgyti ir priaugantis svorio žmogus. Tiems, kurie dirba džiovinimo tikslais, ši prabanga neprieinama.

Apskritai, aktyviai sportuojantiems žmonėms vaisių, įskaitant obuolius, reikia saikingai. Geriausias laikas juos vartoti – pirmoji dienos pusė.

Žmonėms, mėgstantiems aktyvų laisvalaikį, obuoliai yra svarbūs tiekėjai tokių komponentų kaip geležis, būtina hemoglobinui, maistinės skaidulos, šalinančios toksinus ir toksinus, taninai, stabdantys puvimo procesus virškinimo trakte. Dėl kraujo prisotinimo deguonimi įsijungia riebalų pertekliaus deginimo mechanizmas. Vitaminas C apsaugo nuo cholesterolio plokštelių susidarymo, didina kraujagyslių elastingumą ir tonusą.

Užkandžiaukite obuoliais svorio netekimui

Užkandžiai pateikiami daugelyje svorio metimo būdų. Užkandžiauti obuoliais metant svorį yra įprastas būdas numalšinti apetitą, kuris buvo naudojamas laukiant kito valgio. Kodėl taip nutinka, aiškinti nereikia: kalorijų dietiniame maiste dažniausiai neužtenka norimai veiklai ir nuolatiniam organizmo žvalumui užtikrinti.

  • Obuoliai svorio metimui taip pat naudojami kaip atskiras mitybos technikos elementas.

Obuoliai laikomi vienu geriausių užkandžių. Mažai kalorijų, daug sulčių, geras skonis, prieinamumas bet kuriuo metų laiku, paprastas naudojimas namuose, darbe ar kelyje – ne visi maisto produktai turi tiek daug naudingų maistinių medžiagų, kaip šie pažįstami vaisiai. Taikant kai kuriuos metodus, rekomenduojama užkandžiauti dažnai, kelis kartus per dieną.

  • Užkandžiaujant (pietūs, popietiniai užkandžiai) lengviausia suvalgyti visą vaisių. Norėdami ištempti malonumą, supjaustykite vaisius griežinėliais ir valgykite po vieną.

Mitybos specialistai teigia, kad toks užkandis išsilaiko ilgiau nei greitai suvalgytas visas obuolys. Jei esate biuro darbuotojas, tai galite padaryti neišlipę nuo kompiuterio. Jei įmanoma ir norisi, vaisius nesunku supjaustyti gabalėliais, sumaišyti su riešutais ir užpilti klevų sirupu. Tarkuoti obuoliai gerai susigeria.

Geras variantas – keptas obuolys. Patartina jį paruošti iš anksto, pavyzdžiui, vakare, kad kitą dieną sunaudotų tinkamu laiku. Keli lašai medaus padarys patiekalą dar skanesnį ir kvapnesnį.

Kurie obuoliai yra geriausi norint numesti svorio?

Priešingos nuomonės išsakomos straipsniuose apie tai, kokie obuoliai geriausiai tinka lieknėjimui. Vieni žalius obuolius laiko itin priimtinais svorio metimui, kiti sako, kad spalva nesvarbu. Dar kiti teigia, kad skirtingų veislių obuoliai efektyviau derinami tarpusavyje.

Tačiau klausimas yra ne tik apie spalvą ir veislių asortimentą. Renkantis vaisius dietai, turėtumėte atsižvelgti į keletą taisyklių:

  • Naudingiausi yra visiškai subrendę, bet ne pernokę vaisiai.
  • Švieži obuoliai turi specifinį malonų aromatą.
  • Žievelė turi būti vientisa, elastinga.
  • Vidutinis yra geriau nei mažas ir didelis.
  • Pirmenybė teikiama vietinio derliaus vaisiams, kurie nebuvo ilgai vežami ir nechemiškai apdoroti.
  • Nulupdami žievelę išmetate daugiau nei pusę naudingų komponentų.
  • Raudonuose obuoliuose daugiau vitaminų, antioksidantų, žaliuose – rūgščių.

Nepriklausomai nuo veislės savybių, visi obuoliai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, deginti riebalus ir stiprina organizmą. Rekomenduojama dozė svorio netekimui yra 5-7 vienetai per dieną (1,5 kg). Jei šis rodiklis viršijamas, poveikis gali būti atvirkštinis ir, užuot atstačius, priaugama papildomo svorio.

Raudoni obuoliai

Renkantis obuolius svorio metimui, reikia nuspręsti, ar svarbu veislė, nokinimo laikas ir vieta, vaisių spalva ir skonis. Spalva priklauso nuo brandumo laipsnio, pigmentų, chlorofilo, karotinoidų ir kt. Kiekvienas renkasi ką nori. Mitybos specialistai teigia, kad geriausias efektas gaunamas naudojant žalius vaisius, geltonus ypač skanu iškepti, o rausvi ir raudoni vaisiai yra švieži.

  • Išsakoma alternatyvi nuomonė, kad visos obuolių veislės suteikia vienodai teigiamą poveikį, o optimali dieta – spalvų ir skonio atspalvių puokštė.

Šioje „puokštėje“ deramą vietą užima raudoni svorio metimo obuoliai. Šios spalvos pigmentai pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir saugo nuo ultravioletinių spindulių. Antocianinai teigiamai veikia kraujagysles. Ypač daug jų yra ten, kur vaisius ant medžių maksimaliai apšviečia saulė. Taip pat manoma, kad jie turi daugiau vitaminų nei kitų atspalvių vaisiai.

  • Manoma, kad ryškūs vaisiai turi daugiau cukraus, todėl dietiniais tikslais jie mažiau tinkami.

Tiesą sakant, ne viskas taip aišku. Pirma, yra nepaprastai rūgštūs raudonų atspalvių obuoliai, kurie naudojami tik džiovinimui ir kepimui. Antra, rūgštūs obuoliai ne visada turi mažiau cukraus, tiesiog visada daugiau rūgščių. Kai kuriose veislėse derinami skirtingi atspalviai, todėl vertinti maistines savybes tik pagal vaisių spalvą nepraktiška.

žali obuoliai

Obuolių nauda svorio metimui priklauso nuo komponentų, turinčių įtakos virškinimui ir medžiagų apykaitai, skaičiaus. Prinokę vaisiai sudaro 86% vandens. Tačiau tai nėra pagrindinis dalykas. Žaliuose vaisiuose yra polifenolio – medžiagos, kuri didina raumenų masę ir neleidžia riebalams nusėsti vidaus organuose. Ta pati medžiaga lėtina priešlaikinį senėjimą, nes yra natūralus antioksidantas. Dėl žalių obuolių, skirtų svorio metimui, kūnas atjaunėja ir gydo.

  • Geriausios veislės yra Antonovka, Sugar Arkad, Granny Smith, White Astrakhan, White Summer, White filling, Bratchud, Simirenko, Golden Crown. Vieni išlieka žali, nepaisant brandumo laipsnio, kiti paskutinėje fazėje įgauna medaus ar aukso atspalvius.

Žaliuose vaisiuose gausu chlorofilo – žalio pigmento, sukeliančio žalią visų augalų spalvą. Juose yra daug maistinių skaidulų, kurios gali pašalinti iš žmogaus organizmo kancerogenus, toksinus, riebalų ir angliavandenių perteklių. Tai itin svarbi mitybos savybė, padedanti žmonėms atsikratyti nereikalingų kilogramų, o kartu sumažinti cholesterolio kiekį bei kraujagyslių problemų tikimybę.

Žalieji vaisiai turi žemą glikemijos indeksą, o tai svarbu diabetikams ir sergantiems širdies ligomis. Nesukelti alerginių reakcijų. Daugiau nei kiti obuoliai, kuriuose gausu pektino ir organinių rūgščių bei mažai kalorijų.

Auksiniai obuoliai

Gražūs žalsvi, o vėliau auksiniai obuoliai – tai ne tik sultingi ir saldūs vaisiai, naudojami desertui. Jie pasižymi geromis kulinarinėmis ir gastronominėmis savybėmis: kepami, konservuojami, džiovinami, naudojami kompotams, uogienėms, bulvių košei, sultims, virtinukams, pyragams gaminti.

  • Tai vienas iš pirmųjų papildomų maisto produktų naujagimiams.

Sutrintas obuolys – puiki kosmetinė kaukė, vaistas skeldėjusiems speneliams ir lūpoms gydyti. O stipriųjų gėrimų mėgėjams obuoliai tampa žaliava gaminant sidrą ir kalvadosą. Auksiniai obuoliai svorio metimui taip pat užima pirmaujančią vietą tarp kitų veislių.

Svarbi mitybos sąlyga yra mažas kalorijų kiekis. Šios veislės liekninantys obuoliai reguliuoja medžiagų apykaitą ir neleidžia angliavandeniams virsti riebalų junginiais. Papildomas poveikis atsiranda dėl turtingos šių vaisių sudėties, žinomos nuo vaikystės. Reguliarus jų naudojimas, net ne pagal dietines programas, mažina cholesterolio kiekį, neleidžia vystytis širdies ir kraujagyslių bei žarnyno problemoms.

  • Obuolių rūgštis suaktyvina kraujotaką dantenose ir pašalina apnašas ant dantų. Geležis naudojama anemijos ir leukemijos profilaktikai. Naudingi net kaulai, prisotinti jodu.

Visa tai galioja saikingai valgant obuolius. Aukso pavojų gali sukelti tik piktnaudžiavimas vaisiais. Dozės viršijimas sukelia gastrito ir opų paūmėjimą, o daugiau nei 5 kaulai per dieną yra pavojingi dėl nuodingos vandenilio cianido rūgšties.

Privalumai

Vaikystėje daugeliui iš mūsų buvo sakoma: „Valgyk daržoves, nes jos sveika“, o posakis „vienas obuolys per dieną neleidžia nueiti pas gydytoją“ vis dar gana populiarus. [1] Obuoliai yra labai svarbus flavonoidų šaltinis JAV ir Europos žmonių mityboje. [2] Obuoliai taip pat užėmė antrąją vietą pagal bendrą fenolio junginių koncentraciją, o galbūt dar svarbiau, kad obuoliuose buvo didžiausia laisvųjų fenolių dalis, palyginti su kitais vaisiais. [3]

Sumažėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika siejama su obuolių vartojimu. Moterų sveikatos tyrimas apklausė beveik 40 000 moterų per 6,9 metų stebėjimo laikotarpį ir ištyrė ryšį tarp flavonoidų ir širdies ir kraujagyslių ligų. [4] Moterys, kurios vartojo daugiausia flavonoidų, turėjo 35% mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Keli tyrimai tiesiogiai susiejo obuolių vartojimą su sumažėjusia vėžio, ypač plaučių vėžio, rizika. Slaugytojų sveikatos tyrime ir tolesniame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 77 000 moterų ir 47 000 vyrų sveikatos priežiūros darbuotojai, vaisių ir daržovių vartojimas buvo susijęs su 21 % mažesne moterų plaučių vėžio rizika. [5] Eksperimente dalyvavusiems vyrams nebuvo rasta jokio ryšio tarp atskirų vaisių ar daržovių ir rizikos susirgti plaučių vėžiu.

Obuolių vartojimas yra atvirkščiai susijęs su astmos išsivystymu, taip pat teigiamai veikia bendrą plaučių būklę. Neseniai atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 1600 suaugusiųjų Australijoje, obuolių ir kriaušių vartojimas buvo susijęs su sumažėjusia astmos rizika ir sumažėjusiu bronchų jautrumu, tačiau bendras vaisių ir daržovių vartojimas nebuvo susijęs su astmos rizika ar sunkumu. [6]

Obuolių vartojimas taip pat gali būti susijęs su mažesne rizika susirgti diabetu. Anksčiau aptartame Suomijos tyrime, kuriame dalyvavo 10 000 žmonių, 2 tipo diabeto rizikos sumažėjimas buvo susijęs su obuolių vartojimu. [7] Didesnis kvercetino, pagrindinio obuolių žievelės komponento, suvartojimas taip pat buvo susijęs su sumažėjusia 2 tipo diabeto rizika.

Naudoti obuolius bus naudinga tik tada, jei jie bus tinkamai parinkti ir vartojami. Sąlyga numeris vienas – svorio metimui skirti obuoliai turi būti vietiniai, geriausia – jų pačių užauginti. Kadangi ne visi turi tokią galimybę, vietinėse rinkose reikėtų atidžiai rinktis chemikalais neapdorotus gaminius.

Naudingos obuolių savybės priklauso nuo jų sudėties. Organiniai komponentai ir mineralai (pektinas, geležis, kalis, skaidulos, vitaminai, folio ir kitos rūgštys) veikia įvairiai, tačiau iš esmės suteikia:

  • pagerinti virškinimą, regėjimą, odą;
  • turi teigiamą poveikį širdžiai;
  • veikti antiseptiškai;
  • padeda išvengti kepenų ir inkstų ligų, diabeto, išemijos, astmos;
  • reguliuoti slėgį;
  • padidinti imunitetą;
  • pašalinti toksinus;
  • suskaidyti riebalų komponentus.

Iš žalių vaisių gaminamas kūdikių maistas – sultys, tyrelės. Juose nėra alergiją sukeliančių komponentų, o tai ypač svarbu įvairaus amžiaus vaikų mitybai. Jie ne mažiau naudingi nėščiosioms, kurių mityba turėtų būti praturtinta ir skatinamas virškinimas.

Kontraindikacijos

Dietoje praktiškai nėra kontraindikacijų. Jei yra kokių nors problemų, patartina valgyti obuolius norint numesti svorio su gydytoju.

Nerimą kelia diabetas, anemija, avitaminozė, tulžies latakų diskinezija, ūminės infekcijos. Sergant hiperrūgštine gastrito forma tinka saldūs vaisiai, su hiporūgštine – kepti su išpjautu centru. Remiantis kitais šaltiniais, gastritas, kartu su opomis ir pankreatitu, yra absoliučios kontraindikacijos. Akivaizdu, kad kiekvienu konkrečiu atveju aiškumo gali suteikti tik gydantis gydytojas.

Ypatingos atsargumo priemonės taikomos papildomiems komponentams, su kuriais obuoliai gerai derinami dietiniame racione. Taigi, citrusiniai vaisiai neleidžiami alergiškiems žmonėms ir moterims menopauzės metu. Dažnas jų vartojimas padidina krūties vėžio tikimybę.

Galima rizika

Kad išvengtumėte rizikos, susijusios su svorio metimu, savo mitybos siekius pirmiausia reikia aptarti su gydytoju. Ypač esant problemoms anamnezėje. Obuoliai svorio metimui, jei nėra kontraindikacijų ir laikantis rekomendacijų, nekelia jokio pavojaus.

Vaisių rūgštys kenkia dantų emaliui, todėl išgėrus rūgščių kokteilių, kokteilių, reikėtų praskalauti burną. Hipertenzija sergantiems pacientams organinės rūgštys gali padidinti kraujospūdį.

Kad ir kokie naudingi vaisiai būtų, tam tikromis aplinkybėmis jie kenkia. Juos galima valgyti kasdien, po vieną ar kelis gabalėlius, ir bus gerai. Obuoliai svorio metimui vartojami pagal specialią sistemą, priklausomai nuo procedūros tikslų ir trukmės.

  • Žala sukelia vaisių minkštime ir sultyse esančių komponentų perdozavimą. Retai, tačiau yra individualus netoleravimas ir alerginis jautrumas šios rūšies vaisiams.

Didelis rūgščių kiekis dirgina skrandžio sieneles. Cukrus jokiu būdu nėra dietinė medžiaga svorio metimo prasme. Kauluose yra toksiškų komponentų. Skaidulos sukelia rūgimą, vidurius laisvinantį ir silpną diuretikų poveikį, o tai gali sukelti nemigą vartojant naktį.

Diagnozuojant virškinimo sistemos ligas reikia atsižvelgti į tai, kad obuoliai gali išprovokuoti veiklos sutrikimą ir lėtinių procesų paūmėjimą.

Komplikacijos po procedūros

Per didelis obuolių vartojimas norint numesti svorio padidina žarnyno dujų susidarymą. Galimos komplikacijos yra gastrito, kolito išsivystymas. Kai kuriais atvejais šviežius vaisius geriau pakeisti keptais.

Išsamus meniu kiekvienai dienai

Kad dieta nebūtų siejama su švelnia ir neskonia dieta, svorio metimui naudokite įvairių veislių ir receptų obuolius. Kiek ir kokių vaisių valgyti šiuo tikslu, priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant išsamų kiekvienos dienos meniu.

Trumpalaikę obuolių dietos versiją gali išlaikyti kiekvienas. Griežtesnės sąlygos gali atitikti žmones, turinčius didelę motyvaciją ir išlavintą valią. Tokio maisto pavyzdys.

  • Pusryčiai. Tarkuotas obuolys su jogurto porcija ir šaukštu avižinių dribsnių.
  • 2 pusryčiai. Visas obuolys.
  • Vakarienė. 2 vaisiai, supjaustyti gabalėliais, sumaišyti su žaliomis salotomis, jogurtu, alyvuogių aliejumi ir obuolių sidro actu.
  • popietės arbata. Obuolys.
  • Vakarienė. Perpjautas obuolys, apšlakstytas citrinos sultimis ir 150 g sūrio.

Reikšmingas rezultatas pastebimas po savaitės obuolių dietos. Tuo pačiu pašalinami toksinai, organizmas praturtinamas vitaminų ir mineralų kompleksu.

Žmonėms, turintiems problemų su širdimi, rekomenduojama vienos dienos dieta; šiuo laikotarpiu reikia valgyti tik obuolius, kurių bendras kiekis iki 2 kg 5-7 valgiams. Visus vaisius galima kaitalioti su tarkuotais. Ir būtinai gerkite daug, geriausia žolelių arbatas. Sergant koronarine liga, veiksminga arbata iš obuolių žievelės.

  • Kitas dietos variantas – pusantro kilogramo šviežių arba keptų vaisių. Tuo pačiu metu nieko negerkite, pasitenkindami skysčiu, kurio gausu sultinguose vaisiuose.

Trijų dienų dieta leidžia numesti 2 kg. Lengvesnis variantas – išsikrauti kas antrą dieną, o ne iš eilės. Poveikis gali būti šiek tiek mažesnis, tačiau toks režimas yra daug lengviau toleruojamas.

Atsiliepimai

Yra daugiau teigiamų atsiliepimų apie kefyro-obuolių dietą nei neigiamų.

Elena labai mėgsta šiuos vaisius, todėl obuolius svorio metimui ji laiko geriausia dieta, leidžiančia vos per kelias dienas sugrąžinti figūrą į optimalią formą.

Po sūnaus gimimo Olya sugebėjo atsigauti. Tiesa, tuo pat metu užsiėmiau sporto sale.

Ilona „pasėdėjo porą dienų“ ir palūžo: „pavargusi iki siaubo“; bet ir per tiek laiko ji pasiekė gerų rezultatų: spėjo sumažėti skrandis ir miegoti šonai.

Rezultatus

Naivu tikėtis greitų rezultatų iš bet kokios dietos. Daugumai metodų reikia didelių pastangų ir nuoseklumo. Atsižvelgiant į mitybos sąlygas, obuolių naudojimas svorio metimui suteikia per dieną nuo 200 iki 1000 g minuso. Svyravimai priklauso nuo medžiagų apykaitos ypatybių ir viso organizmo.

Suvalgydamas bent vieną obuolį per dieną, žmogus sutaupo ant gydytojų – kažkas panašaus skamba kaip angliškas posakis, ir kiekvienas mitybos specialistas gali pasirašyti šiuos žodžius. Valgyti obuolius norint numesti svorio arba be dietos tikslų yra teigiamas rezultatas bet kuriuo atveju. Bet jei užsibrėžėte konkretų tikslą pagerinti figūrą, tada pasirinkite variantą, atsižvelgdami į svorį, sveikatos būklę, valią. Variantų tiek daug, kad kiekvienas tikrai ras sau tinkamiausią.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.