Noriu numesti svorio: nuo ko pradėti?

Noriu numesti svorio... Kuri moteris netaria šios frazės – viena su viltimi, kita – su neviltimi, o trečia – pasitikėdama, kad viskas susitvarkys. Iš tiesų, negailestinga statistika rodo, kad motyvacija lemia jei ne visą, tai tikrai daugiau nei pusę sėkmės.

Be to, kad nuspręstumėte, kodėl norite numesti svorio, taip pat turite išsiaiškinti priežastį, kodėl priaugate ir išlaikote svorį. Kai šios dvi užduotys bus išspręstos ir nurodytos, optimaliai tiksliai bus sukurta strategija, kaip numesti svorio iki fiziologiškai normalaus lygio.

Taigi, pirmosios dvi užduotys, susijusios su psichologijos sritimi ir sudarančiomis sąlygas puoselėjamam norui – „Noriu numesti svorio“ – išsipildyti, suformuluotos taip:

1. Nustatykite, kodėl jums asmeniškai reikia numesti svorio. Tai neturėtų būti susiję su palyginimais su asteniku draugu ar anoreksijos modeliu. Ką jums asmeniškai duos svorio metimas - padidėjusi savivertė, geresnė savijauta, priešingos lyties dėmesio pritraukimas, karjeros augimas ir pan. Patartina kuo išsamiau ir konkrečiau apibūdinti save pagal savo idealų svorį.
2. Raskite maisto priklausomybės išsivystymo priežastį. Ši užduotis yra ne tik psichologinė, bet galbūt ir medicininė. Tarp psichologinių maisto priklausomybės priežasčių gali būti šios:
   • Nepasitenkinimas savo gyvenimu apskritai, nuolatinio vitalinio diskomforto jausmas, vidinė tuštuma, kuri prisipildo maisto. Ši problema, kurią psichoterapeutai vadina „alkanu protu“, reikalauja specialisto pagalbos, išsamios analizės ir darbo su psichologinėmis traumomis.
   • Nepasitenkinimas asmeniniu gyvenimu, vadinamas „alkanu širdimi“, tai yra nesugebėjimas duoti valios emocijoms ir jausmams. Jų slopinimas veda prie maisto kompensacijos, kuri džiaugsmą pakeičia maisto pasitenkinimu. Užduotis, kurią galima išspręsti padedant psichologui. Būtina išsiaiškinti, kurios emocijos, įskaitant ir neigiamas, yra „suvalgomos“.
   • Neišnaudotas profesionalumas taip pat dažnai veda prie karjeros nesėkmių „suvalgymo“. Tam reikia savianalizės, kartais griežtos, sąžiningos, dramatiškos, bet būtinos tolesniam tobulėjimui.
   • Lėtinės stresinės situacijos, kompensuojamos maisto „malonumais“. Užduotis, reikalaujanti savianalizės, galbūt specialisto pagalbos ir plano, kaip išsivaduoti iš streso, sudarymo.
   • Vaikystėje nuslopintos baimės ir nerimas gali būti projektuojami į suaugusiųjų gyvenimą kaip maisto „gynyba“. Juos reikia apdoroti ir pašalinti.
   • Medžiagų apykaitos sutrikimai dėl somatinių ligų, įskaitant hormoninius sutrikimus. Užduotis, reikalaujanti kruopščios, išsamios diagnostikos ir terapinių priemonių.

[ 1 ], [ 2 ]