Noriu svorio: kur pradėti?

Noriu prarasti svorio ... Kokia moteris nepasako šios frazės, kas su viltimi, kurie beviltiškai ir kažkas, ir su pasitikėjimu, kad viskas pasirodys. Tiesą sakant, nemalonūs statistikos duomenys rodo, kad jei viskas priklauso nuo motyvacijos, tada daugiau nei pusė sėkmės yra tiksli.

Be to, ko jums reikia nuspręsti, kodėl prarasti svorio, turite sužinoti priežastis, dėl kurios reikia įgyti ir išlaikyti svorį. Kai tik šios dvi užduotys bus išspręstos ir apibrėžtos, svorio mažinimo strategija fiziologiškai įprastai kyla optimaliai tiksliai.

Taigi pirmieji du užduotys, susiję su psichologijos sritimi ir kurti noro įvykdyti norimą troškimą - "Aš noriu numesti svorį", formuluojami taip: 

1. Nustatykite, kodėl jums asmeniškai numesti svorio. Tai neturėtų būti susijusi su palyginimu su asheniniu draugu ar anoreksiniu modeliu. Kas asmeniškai suteiks jums svorio mažinimo - padidins savigarbą, gerins gerovę, pritraukia dėmesį nuo priešingos lyties, karjeros augimą ir tt. Labai pageidautina apibūdinti save idealaus svorio kiek įmanoma labiau. 
2. Raskite maisto priklausomybės atsiradimo priežastį. Ši užduotis yra ne tik psichologinė, bet, galbūt, medicininė. Tarp psichologinių maisto priklausomybės priežasčių gali būti: 
   • Iš esmės nepatenkintas jo gyvenimu, nuolatinės gyvybinės diskomforijos pojūtis, vidinė tuštuma, užpildanti maistą. Ši problema, kurią psichoterapeutai vadina "alkančiu protu", reikalauja specialisto pagalbos, detalios psicho traumos analizės ir tobulinimo. 
   • Nepasitenkinimas asmeniniu gyvenimu, vadinamu "alkančia širdimi", tai yra nesugebėjimas duoti emocijas ir jausmus. Jų slopinimas sukelia maisto kompensavimą, kuris pakeičia produkto pasitenkinimo džiaugsmą. Problema išspręsta naudojant psichologo pagalbą. Būtina išsiaiškinti, kurios emocijos, įskaitant ir neigiamas, yra "užstrigę". 
   • Nerealizuotas profesionalumas taip pat dažnai veda į "konfiskavimą" karjeros nesėkmes. Reikalaujama savęs analizė, kartais sunki, sąžininga, dramatiška, bet būtina tolesnei plėtrai. 
   • Lėtinės stresinės situacijos, kurias kompensuoja maisto "džiaugsmai". Užduotį, reikalaujančią savęs ištirti, galbūt specialisto pagalba, ir sukurti planą išeiti iš streso. 
   • Mirusios vaikystės baimės ir nerimas gali būti suplanuotos suaugusiesiems kaip maisto "apsauga". Jie reikalauja tobulinimo ir pašalinimo. 
   • Metabolizmo sutrikimai dėl somatinių ligų, įskaitant hormoninius sutrikimus. Užduotis, kuri reikalauja išsamios, išsamios diagnozės ir gydymo priemonių.

[1], [2]

Noriu prarasti svorio: ką galiu daryti?

Apibūdindami šiuos du pirmiau aprašytus etapus, kurie yra gana sudėtingi ir reikalauja pastangų, laiko, galite sukurti individualų svorio kritimo planą. Ne paslaptis, kad negalima stabilizuoti svorio tik dietomis, badu ar treniruotėmis.

Trumpalaikiai rezultatai lemia maisto nusivylimą, mažiausiai nusivylimą, sveikatos problemų. Todėl reikia būti kantriai, apskaičiuoti savo stiprybes ir išteklius, ištirti informaciją apie svorio prieaugio priežastis ir tik tada pradėti karą su pertekliniais kilogramais.

Be psichologinių ir patologinių riebalų kaupimosi priežasčių, yra tik grynai biocheminė versija. Ji paaiškina pernelyg didelį mieguistumą, kasos silpnumą.

Kodėl yra žmonių, kuriems klausimas "nori numesti svorį" apskritai nėra svarbus? Fiziologai teigia, kad šie laimingieji žmonės aktyviai dirba kasą, ir tokiu būdu, kad insulinas gaminamas dalis yra pakankama suma gliukozės patekimas į organizmą. Net jei gliukozė yra per daug, naudinga geležis sėkmingai perdirbama ir panaudojama. Galbūt tai galima paaiškinti paveldimiausiu veiksniu, mokslas iki šiol neįrodė šio fakto.

Priešingą vaizdą pastebi žmonės, kurių svoris yra didesnis. Inertinė pankrea negali reaguoti su tinkamo insulino kiekio gamybai iki gausios gliukozės kiekio. Bet koks cukraus turintis maistas sukelia sotumo jausmą, tačiau šis pilvo sotumas yra klaidingas, po pusės valandos kūnas vėl alkanas, nes cukrus yra labai greitai perdirbamas ir virškinamas. Pasirodo, užburtas ratas.

Viena vertus, yra nuoširdus troškimas - kita vertus, noriu prarasti svorio - natūralus kūno poreikis nuolatiniam prisotinimui, nes gliukozės kiekis kraujyje greitai mažėja.

Iš tiesų, mitybos specialistai visame pasaulyje kelia susirūpinimą dėl katastrofiškai didelio cukraus kiekio beveik visuose pramoninės kilmės produktuose. Iš SKU, ryškios pakuotės gausa, kartu su maisto papildų nereikia pridėti prie žmonijos sveikatai, kita vertus, vairuoti jį į maisto spąstus, todėl dar labiau aktyvus vartojimas "skaniu" maisto.

Be to, greitas šiuolaikinio gyvenimo ritmas paskatino mus pažadinti maistą tiesiog einant, dažnai mechaniškai, nesąmoningai. Kas iš tų, kurie nori numesti svorį, nevalgo, žiūrėdami televizorių ar skaitant knygas? Toks rėmimas, neįskaitant skonio mechanizmų, kvapo, gustalio pasitenkinimo, jau nekalbant apie estetiką, taip pat sukelia papildomų svarų kiekį.

Norėčiau numesti svorį - noras, svajonė, kuri turėtų būti pertvarkyta į konkretų planą, o tada veiksmai. Tai bent jau yra nepagrįsta tikėtis stebuklo ir tikėti savaitine mityba, atpalaiduojanti 10-15 kilogramų per vieną posėdį.

Norint numesti svorio, reikia sužinoti, kad virškinimas yra sisteminis procesas, o ne vieno žingsnio veiksmas, todėl svorio mažėjimas yra procesas, kuris, be noro, reikalauja tam tikrų pastangų, reikalauja. Tačiau kelias yra įsisavinamas vykstant, ypač todėl, kad troškimas "aš noriu numesti svorį" taip pat atliekamas naudojant fizines pratybas.