Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Noriu svorio: kur pradėti?
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Noriu prarasti svorio ... Kokia moteris nepasako šios frazės, kas su viltimi, kurie beviltiškai ir kažkas, ir su pasitikėjimu, kad viskas pasirodys. Tiesą sakant, nemalonūs statistikos duomenys rodo, kad jei viskas priklauso nuo motyvacijos, tada daugiau nei pusė sėkmės yra tiksli.
Be to, ko jums reikia nuspręsti, kodėl prarasti svorio, turite sužinoti priežastis, dėl kurios reikia įgyti ir išlaikyti svorį. Kai tik šios dvi užduotys bus išspręstos ir apibrėžtos, svorio mažinimo strategija fiziologiškai įprastai kyla optimaliai tiksliai.
Taigi pirmieji du užduotys, susiję su psichologijos sritimi ir kurti noro įvykdyti norimą troškimą - "Aš noriu numesti svorį", formuluojami taip:
- Nustatykite, kodėl jums asmeniškai numesti svorio. Tai neturėtų būti susijusi su palyginimu su asheniniu draugu ar anoreksiniu modeliu. Kas asmeniškai suteiks jums svorio mažinimo - padidins savigarbą, gerins gerovę, pritraukia dėmesį nuo priešingos lyties, karjeros augimą ir tt. Labai pageidautina apibūdinti save idealaus svorio kiek įmanoma labiau.
- Raskite maisto priklausomybės atsiradimo priežastį. Ši užduotis yra ne tik psichologinė, bet, galbūt, medicininė. Tarp psichologinių maisto priklausomybės priežasčių gali būti:
- Iš esmės nepatenkintas jo gyvenimu, nuolatinės gyvybinės diskomforijos pojūtis, vidinė tuštuma, užpildanti maistą. Ši problema, kurią psichoterapeutai vadina "alkančiu protu", reikalauja specialisto pagalbos, detalios psicho traumos analizės ir tobulinimo.
- Nepasitenkinimas asmeniniu gyvenimu, vadinamu "alkančia širdimi", tai yra nesugebėjimas duoti emocijas ir jausmus. Jų slopinimas sukelia maisto kompensavimą, kuris pakeičia produkto pasitenkinimo džiaugsmą. Problema išspręsta naudojant psichologo pagalbą. Būtina išsiaiškinti, kurios emocijos, įskaitant ir neigiamas, yra "užstrigę".
- Nerealizuotas profesionalumas taip pat dažnai veda į "konfiskavimą" karjeros nesėkmes. Reikalaujama savęs analizė, kartais sunki, sąžininga, dramatiška, bet būtina tolesnei plėtrai.
- Lėtinės stresinės situacijos, kurias kompensuoja maisto "džiaugsmai". Užduotį, reikalaujančią savęs ištirti, galbūt specialisto pagalba, ir sukurti planą išeiti iš streso.
- Mirusios vaikystės baimės ir nerimas gali būti suplanuotos suaugusiesiems kaip maisto "apsauga". Jie reikalauja tobulinimo ir pašalinimo.
- Metabolizmo sutrikimai dėl somatinių ligų, įskaitant hormoninius sutrikimus. Užduotis, kuri reikalauja išsamios, išsamios diagnozės ir gydymo priemonių.
[