Medicinos ekspertas

Gastroenterologas

Naujos publikacijos

Losing svoris: kaip tai padaryti?

Aleksejus Portnovas , Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Efektyvus svorio praradimas yra tas, apie kurį supranta visos planetos moterys. Kiekviena moteris atstovė turėjo akimirkų savo gyvenime, kai svorio sumažėjimas buvo laikomas būtina. Mūsų laikais tik tingus žmogus nesiūlo kito naujo būdo pašalinti papildomų svarų, bet visiškų žmonių skaičius sako, kad tokie metodai negarantuoja rezultato. Svorio mažinimas gali būti pasiektas taikant įvairius šiandieninės dienos metodus: įvairių dietų, stebuklingų tablečių, retų žolių sultinių, svorio netekimo juostų ir šortų. Visi šie įrankiai žada beveik akimirksnius rezultatus, tačiau verta pasakyti, kad be kruopštaus darbo su savimi tai neįmanoma.

Jei jus domina prarasti svorį, nesukeliant žalos sveikatai ir nerizikuojant sugrįžti kilogramų, tuomet klausimas turėtų būti rimtai nagrinėjamas. Jūs negalite prarasti svorio be pastangų, tris dienas negalėsite prarasti dešimt kilogramų, kad būtų pasiektas matomas rezultatas, be to, patikimai tvirtinant, jūs turite praleisti daug laiko.

trusted-source [1]

Tinkamas svorio sumažėjimas: pagrindinės taisyklės

Efektyvus svorio sumažėjimas - lėtas svorio sumažėjimas

Sveikas svorio praradimas turi vieną taisyklę - svoris turi praeiti lėtai, netaikant sunkių metodų. Nepamirškite reklaminių atsiliepimų apie stebuklingų tablečių, kurios tariamai gali padėti numesti svorį nekeičiant dietos. Venkite griežtos dietos, kuri žada, kad jūs prarasite svarų per keletą dienų. 3-5 kilogramai per mėnesį yra įprastas rezultatas, o jei nesidursite, tai netrukus taps jums patenkinti. "Extreme" dietos, kad yra daugiau kaip ilgą bado streiką, be abejo, gali sukelti atsižvelgiant į greitai išvyko svorio forma rezultatas, bet po kelių dienų, kai grįšite į pažįstamas dietos, svoris grįš dvigubai, bet vietoj to, sumažėjo 5 kilogramus jūs gaunate 5 on

trusted-source [2], [3], [4], [5], [6]

Svarbiausia yra savidisciplina

Remiantis pirmąja taisykle, lengva gauti antrą, kuris susijęs su savidiskine disciplina. Jei esate susitelkęs į rezultatą ir prarasite svorį - tai yra jūsų pagrindinis tikslas, tuomet jūs turėtumėte iš anksto įsitvirtinti, kad procesas bus ilgas ir daug laiko. Pasirinkite sau palankų laiką, galbūt jums patogu pradėti nuo pirmadienio arba nuo pirmosios dienos, prisitaikyti prie teigiamos nuotaikos ir priimti tvirtą sprendimą nesikišti į pagundas, o ne nukrypti nuo pagrindinio tikslo. Atminkite, kad esant lėtinėms ligoms, svorio kritimas yra vertas aptarti su gydomuoju gydytoju.

Kaip valgyti numesti svorio buvo veiksminga?

Efektyvus svorio sumažėjimas priklauso nuo daugelio veiksnių, ir visų pirma turėsite visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą, maisto produktus ir dietą. Būkite pasirengę atsisakyti pusgaminių, greito maisto, saldžiosios natrio druskos: šiuose produktuose nėra naudingų medžiagų, o konservantai neleidžia pašalinti toksinų iš organizmo. Jei siekiate svorio, jums reikia gerti daug skysčių, o ne tiek arbatos, kavos ar sulčių, tiek distiliuoto atšaldyto vandens. Pradėkite dieną su stikline vandens su citrina, tai padės pradėti metabolizmą, o tada svorio netenka ilgai. Pabandykite pašalinti iš dietos saldainius, miltus ir kepinius, cukrų, riebalinius ir kepinius. Vietoje to kasdien įskaičiuokite šviežias daržoves visą dieną ir vaisius ryte. Eikite į supjaustytą valgį: valgykite mažiausiai penkis ar šešis kartus per dieną, pabandykite atsikratyti bado su užkandžiais kas dvi valandas. Po pietų pabandykite valgyti be baltymų, mažai riebių maisto produktų, pieno produktų, virtų ar šviežių daržovių. Lieknas svoris bus veiksmingas, jei apriboti alkoholio vartojimą, išskyrus, galbūt, stiklinę sauso vyno kelis kartus per savaitę. Keletą kartų per mėnesį galite organizuoti iškrovimą teminėmis dienomis: obuolių, kefyru, arbūzu. Atminkite, kad šios rekomendacijos nėra trumpalaikės dietos, bet naujas gyvenimo būdas, kurį visada turėsite laikytis.

Svorio kritimas ir sportas

Svorio netekimas priklauso ne tik nuo dietos, bet ir nuo fizinio aktyvumo. Po to, kai jūs padarėte sau sveiką mitybą, sudarytą iš maistingų ir ne per daug kalorijų turinčių maisto produktų, turėtumėte galvoti apie intensyvų mokymą. Kelias kartus per savaitę galite pradėti vaikščioti ir trumpus aerobinius treniruotes. Kai kūnas pripranta prie fizinio aktyvumo, pabandykite kiekvieną rytą mokėti 15-20 minučių lengvai įkrovimo treniruočių kelis kartus mažiausiai per savaitę užsiimti sporto salėje, kintamoji tarp jėgos ir kardio.

Svorio kritimas: ar pavojinga riebalų, baltymų ar angliavandenių atmetimas?

4 populiariausias dietos svorio netekimas: 10 kg per savaitę

Kokia yra efektyviausia dietos svorio mažinimo priemonė?

Vitaminai svorio netekimui

Padėkite sau numesti svorio: 8 auksinės dietos taisykles

Ducane dieta: 4 efektyvūs žingsniai, kaip numesti svorio