^

Angliška dieta 21 dienai

, Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 16.04.2022
Fact-checked
х

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Tarp daugelio svorio metimo būdų ypatingą vietą užima angliška dieta 21 dienai. Mitybos pokyčiai susiję su daržovių ir baltymų dietos kaitaliojimu, o tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir atitinkamai atsikratyti papildomų svarų. Patiekalų kalorijų kiekis šiek tiek ribojamas, bet ne tiek, kad kiltų skausmingas noras valgyti. Dažniausiai dietos laikomasi patogiai, o sunkiausiomis laikomos tik pirmosios adaptacinės dienos.

Tiesą sakant, angliškos dietos 21 dieną laikomasi 18 dienų, nes trys dienos yra kūno iškrovimas. Dietologų teigimu, per nurodytą laikotarpį galima atsikratyti apie 7–10 papildomų kilogramų, ir tai įvyksta lengvai ir be katastrofiškų pasekmių organizmui. Vidutinis dienos kalorijų skaičius yra 1000-1200 kcal.

Indikacijos

Angliška dieta 21 dienai tinka tiems, kurie turi papildomų kilogramų ir neserga lėtinėmis ar ūminėmis virškinimo sistemos, inkstų ir kepenų ligomis, kurioms reikalingas specialus dietinis stalas. Dieta yra gana subalansuota, todėl galite sumažinti poodinių riebalų kiekį ir nepakenkti jūsų medžiagų apykaitai.

Anglų dieta yra gana plastiška, kompetentingu požiūriu ją galima pakoreguoti „sau“. Dėl šios priežasties tokia mityba puikiai tinka tiems, kurie netoleruoja be reikalo griežtų apribojimų, nemėgsta savarankiškai apgalvoti maitinimosi plano ir renkasi iš anksto sukurtą dietą. Nepaisant to, angliška 21 dienos dieta vis dar nerekomenduojama dažnai ir juo labiau reguliariai vartoti: norint normalizuoti svorį, pakanka jos laikytis 1-2 kartus per metus.

Be svorio metimo, angliška dieta padeda atsikratyti daugybės kitų problemų. Taigi vartotojai pastebi odos būklės pagerėjimą, matomą kūno apimčių korekciją. Daugelio žmonių kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje stabilizavosi, o bendra sveikata pagerėjo.

Bendra informacija angliška dieta 21 dienai

Anglų dieta 21 dienai susideda iš kelių etapų:

  1. Pirmajame etape kūnas iškraunamas, ir čia taikomi pagrindiniai apribojimai. Naudojami produktai yra nekaloringi, vartojami minimaliais kiekiais, todėl žmogus gali jausti alkį ir silpnumą.
  2. Antrajame etape sujungiami baltyminiai produktai, kurie gali sukelti sotumo jausmą, tačiau nepadengiantys organizmo energijos išteklių poreikių. Dėl to alkio praktiškai nejaučiama, tačiau silpnumas vis tiek gali būti. Šiame etape svarbu gerti pakankamai vandens.
  3. Trečias etapas – vaisių ir daržovių dieta, kurios tikslas – papildyti organizmą vitaminais ir pagerinti žarnyno veiklą.

Bendrosios angliškos dietos 21 dieną taisyklės yra šios:

  • pirmos dvi dienos yra pasninko dienos, o paskui dvi dienas pakaitomis keičiasi baltymų ir vaisių bei daržovių dienos;
  • paskutinė diena turėtų būti prisitaikanti ir apimanti laipsnišką perėjimą prie įprastos dietos;
  • kasdien reikia išgerti 2-2,5 litro paprasto geriamojo vandens;
  • pirmas valgis turėtų įvykti praėjus maždaug valandai po pabudimo, o paskutinis – ne vėliau kaip po 19 valandų.

Po 21 dienos, norint sustiprinti angliškos dietos poveikį, dar mažiausiai 10 dienų reikia laikytis tam tikrų apribojimų:

  • neprimeskite didelių maisto porcijų;
  • kasdien naudokite stiklinę kefyro ir (arba) puodelį varškės;
  • palaipsniui didinkite dienos kalorijų kiekį ne daugiau kaip 50 kcal per dieną, kol pasieks optimalią normą;
  • atidžiai stebėkite suvartojamos druskos ir cukraus kiekį, jei įmanoma, per mažai pasūdykite patiekalus ir apskritai patartina atsisakyti saldumynų;
  • galite grįžti prie dietos ne anksčiau kaip po šešių mėnesių.

Išsamus meniu kiekvienai dienai

Anglų dieta 21 dienai susideda iš badavimo, daržovių ir baltymų dienų, kurios kaitaliojasi pagal tam tikrą principą, leidžiantį palaipsniui koreguoti kūną taip, kad jis numestų svorį ir gana lengvai perkeltų visą mitybos laikotarpį. Geriau, jei visa dieta 21 dienai būtų suplanuota iš anksto. Tai padės iš anksto paruošti reikiamus produktus ir apgalvoti meniu, kad jis būtų kuo patogesnis. Pasak vartotojų, sunkiausia yra pirmoji ir antroji angliškos dietos dienos, nes jos yra labiausiai „alkanos“. Nepaisant to, negalima pamiršti iškrovimo etapo, nes jis paruošia kūną vėlesniems mitybos pokyčiams.

Pabandykime įsivaizduoti apytikslę dietą pagal anglišką dietą 21 dienai.

Anglų dieta per dieną

Pavyzdinis meniu

  • iškrovimas

Kas 3 valandas - 200 ml kefyro arba pieno. Vietoj vakarienės – vienas obuolys arba morka.

  • iškrovimas

Kas 3 valandas - 200 ml kefyro arba pieno. Per dieną leidžiama suvalgyti 1 pilno grūdo krekerį arba duoną. Vietoj vakarienės – vienas obuolys arba morka.

  • baltymų diena

Pusryčiai: puodelis žaliosios arbatos, 200 g neriebios varškės.

Užkandis (3-4 val. Po pusryčių): 200 ml pieno arba kefyro, 100 g riešutų.

Pietūs (3-4 val. Po pietų užkandžių): žuvies sultinys su žuvies gabalėliu, 100 g žirnių tyrės su pilno grūdo krekeriais.

Vakarienė (3-4 val. Po pietų): 2 virti kiaušiniai, 200 ml kefyro, šaukštas varškės.

  • baltymų diena

Pusryčiai: varškės troškinys (100 g varškės ir 1 kiaušinis), puodelis žaliosios arbatos.

Užkandis: stiklinė kefyro, 100 g riešutų.

Pietūs: mėsos sriuba, virtos mėsos gabalėlis su pupelių tyre.

Vakarienė: stiklinė kefyro, garuose virtas žuvies pyragas.

  • Daržovių

Pusryčiai: du obuoliai ir puodelis ramunėlių arbatos.

Pietūs: daržovių sriuba, vinaigretė su pilno grūdo skrebučiais.

Vakarienė: daržovių salotos, puodelis žolelių arbatos.

  • Daržovių

Pusryčiai: 2 apelsinai, arbatos puodelis.

Pietūs: morkų-obuolių salotos, burokėliai, pilno grūdo krekeris.

Vakarienė: daržovių troškinys, arbata.

  • Baltymas

Pusryčiaujame: stiklinė kefyro arba pieno, 200 g varškės.

Užkandis: riešutai, arbata.

Pietaujame: garų omletas, virtos mėsos gabalas, krekeris.

Vakarienė: varškės troškinys, arbata.

  • Baltymas

Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių su pienu, arbata.

Popietės užkandis: varškė.

Pietūs: pupelių sriuba, žuvies troškinys, arbata.

Vakarienė: žuvies troškinys, krekeriai.

  • Daržovių

Pusryčiai: manų pudingas, daržovių sultys.

Pietūs: troškintos daržovės, viso grūdo duona, morkų kotletai.

Vakarienė: daržovių salotos ir morkų kotletai.

  • Daržovių

Pusryčiai: vaisių kokteilis, arbata.

Pietūs: brokolių sriuba, kopūstų šnicelis su troškintomis daržovėmis.

Vakarienė: morkų ir obuolių salotos, cukinijų spagečiai.

  • Baltymas

Pusryčiaujame: 4 putpelių kiaušiniai, duona, stiklinė kefyro.

Užkandis: natūralus jogurtas be priedų.

Pietaujame: plovas su grybais, pienu arba kefyru.

Vakarieniaujame: manų kruopų-varškės užkepėlė, arbata.

  • Baltymas

Pusryčiai: garų sūrio pyragaičiai, žolelių užpilas.

Popietinis užkandis: puodelis pieno, krekeris.

Pietūs: grikių sriuba su mėsa, puodelis rūgpienio.

Vakarienė: gabalas mėsos, stiklinė pieno.

  • Daržovių

Pusryčiai: žalias bananas, stiklinė daržovių sulčių.

Pietūs: daržovių ir lęšių troškinys, duona.

Vakarienė: daržovių salotos, avinžirnių kotletas.

  • Daržovių

Pusryčiai: du persikai, arbata.

Pietūs: ratatouille, viso grūdo duona, daržovių sultys.

Vakarieniaujame: daržovių paštetas, krekeris, žolelių užpilas.

  • Baltymas

Pusryčiai: garų omletas, stiklinė arbatos.

Popietinis užkandis: puodelis pieno, keli riešutai.

Pietūs: kuskusas su mėsa, kefyras.

Vakarienė: mėsos gabalas, neriebus jogurtas be priedų.

  • Baltymas

Pusryčiai: pieniška ryžių košė, puodelis arbatos.

Popietės užkandis: 100 g varškės su arbata.

Pietūs: vištienos sriuba, mėsos troškinys, žolelių užpilas.

Vakarienė: gabalėlis mėsos užkepėlės, stiklinė rūgpienio.

  • Daržovių

Pusryčiaujame: vaisių salotos, žolelių užpilas, krekeris.

Pietūs: špinatų ir ryžių sriuba, salotos, arbata.

Vakarieniaujame: troškintos daržovės, duona.

  • Daržovių

Pusryčiai: žalieji kokteiliai, arbata.

Pietūs: daržovių troškinys, morkų sultys su krekeriais.

Vakarieniaujame: troškintos daržovės, obuolys, arbata.

  • Baltymas

Pusryčiai: du plakti kiaušiniai, stiklinė kefyro.

Užkandis: riešutai, žolelių užpilas.

Pietūs: žuvies filė, grikių garnyras, viso grūdo duona, arbata.

Vakarienė: varškės suflė, stiklinė kefyro arba pieno.

  • baltymų diena

Pusryčiai: 200 g varškės, puodelis pieno.

Užkandis: virtas kiaušinis, žolelių užpilas.

Pietūs: mėsos troškinys, pieno kokteilis, arbata.

Vakarienė: ryžiai su mėsa, kefyras.

  • iškrovimas

Kas 3 valandas – stiklinė kefyro arba pieno. Vietoj vakarienės – obuolys ar morka.

Daržovių užkandis paprastai susideda iš jūsų pasirinkto vaisiaus ar daržovės valgymo. Apskritai patartina valgyti kas 3-4 valandas. Per pertraukas reikia gerti pakankamai švaraus vandens.

Patiekalų receptai

  • Ragūs iš daržovių. Ingredientai: 500 g baltojo arba žiedinio kopūsto, viena didelė morka ir svogūnas, viena paprika, du pomidorai, kelios skiltelės česnako (pagal jūsų pageidavimus), 400 ml vandens, kvapieji pipirai, jei pageidaujama - imbieras ar žolelės, kmynai. Daržovės supjaustomos, supilamos į puodą storu dugnu, pilamas vanduo ir šiek tiek augalinio aliejaus, troškinama 30 minučių po dangčiu. Suberkite prieskonius, išmaišykite ir nukelkite nuo ugnies. Patiekiant galima pabarstyti žolelėmis.
  • Ant grotelių keptos cukinijos. Keletą jaunų cukinijų supjaustome griežinėliais, įberiame šiek tiek augalinio aliejaus, kvapiųjų pipirų, sausų žolelių, užpilame citrinos sultimis ir pabarstome trupučiu kukurūzų miltų. Išdėliokite ant kepimo popieriumi išklotos skardos. Kepkite orkaitėje grilio režimu arba viršutiniu kaitinimu su konvekcija, 180 ° C temperatūroje, kol iškeps (turėtų atsirasti auksinė plutelė). Patiekiama su žalumynais.
  • Moliūgų tyrės sriuba. Sudėtis: 500 g moliūgų, svogūnų, morkų, cukinijų, prieskonių. Moliūgas supjaustomas kubeliais, svogūnas, cukinija ir morkos susmulkinamos. Moliūgas verdamas, kol suminkštės, likusios daržovės troškinamos keptuvėje su augaliniu aliejumi ir siunčiamos į moliūgą. Blenderiu paverčiame tyrele. Suberkite mėgstamus prieskonius, užvirinkite, nukelkite nuo ugnies. Patiekdami pabarstykite žolelėmis.
  • Manno-varškės troškinys. Ingredientai: 500 g varškės, 3 kiaušiniai, 3 v.š. L. Manų kruopos, 3 v.š. L. Kefyras arba pienas, truputis vanilino ir/ar cinamono. Sudedamosios dalys gerai išmaišomos, paliekamos apie 20-30 minučių, po to išdėliojamos riebalais ištepta forma. Kepame 170-180°C orkaitėje 30-40 min.
  • Brokolių troškinys. Ingredientai: viena brokolių galvutė, du vištienos kiaušiniai, 300 ml pieno, pipirai ir kiti prieskoniai pagal skonį. Pirmiausia paruoškite indą su labai šaltu (lediniu) vandeniu. Nupjaukite brokolių žiedynus, nuleiskite į puodą su verdančiu vandeniu, maždaug po 4 minučių perpilkite žiedynus į ledinį vandenį (tai būtina norint išsaugoti sodrią žalią daržovės spalvą). Atskirame dubenyje sumaišykite kiaušinius ir pieną, taip pat prieskonius. Brokoliai išdėliojami ant riebalais išteptos kepimo skardos, užpilami pieno-kiaušinių mišiniu. Kepame iki 200°C įkaitintoje orkaitėje 15 minučių. Patiekite pabarstę žolelėmis.

Privalumai

Mitybos specialistai perspėja: norint sumažinti kūno svorį, nereikėtų kreiptis į pirmą pasitaikiusią dietą, nes sunku iš karto nustatyti, ar nauja dieta padės organizmui, ar jam pakenks. Reikia suprasti, kad dietinė dieta yra tam tikras gydymo kursas, reikalaujantis tam tikrų požiūrių. Pavyzdžiui, jūs negalite kardinaliai keisti meniu, nes tai gali sukelti priešingą „maištingo organizmo“ poveikį. Be to, negalima aklai laikytis visų mitybos lentelės principų, ypač jei yra alergija kokiems nors produktams ar medžiagų apykaitos sutrikimai. Geriausia išeitis – prieš keičiant mitybą apsilankyti pas mitybos specialistą ir pasitarti su juo.

Kaip ir bet kuris svorio metimo dietos planas, 21 dienos angliška dieta turi savo privalumų ir trūkumų.

Iš trūkumų:

  • Mityba nėra per daug soti, o mėgstantiems skaniai ir daug pavalgyti gresia silpnumas, dirglumas, nuotaikos pablogėjimas.
  • Dieta apima valgymą pagal nustatytą grafiką. Todėl žmonės, įpratę valgyti tiesiog „kai nori“, be tam tikros rutinos, taip pat tie, kurie nėra punktualūs, gali patirti šiokį tokį diskomfortą.
  • Pasibaigus 21 dienai, negalite iš karto grįžti prie įprastų mitybos įpročių: išeitis iš apribojimų turėtų būti kuo laipsniškesnė.

Iš privalumų:

  • Metant svorį palyginti gerai ištveria anglišką dietą 21 dieną, alkio jausmas aplanko retai.
  • Dietoje nėra ypatingų brangių ir sunkiai randamų produktų bei sudėtingų patiekalų: viskas paprasta ir be papildomų išlaidų.
  • Fizinis aktyvumas yra pageidautinas, bet neprivalomas. Todėl anglišką dietą 21 dienai dažnai renkasi „pasyvaus svorio metimo“ mėgėjai.

Kas gali ir ko negalima?

Ką tu gali valgyti?

  • Vaisiai:
    • citrusiniai vaisiai (citrinos, apelsinai ir kt.);
    • kivis;
    • granatos;
    • obuoliai;
    • žali bananai;
    • ananaso;
    • abrikosų, persikų.
  • Daržovės:
    • agurkai, pomidorai;
    • salierų šaknų ir lapkočių;
    • moliūgas;
    • runkeliai;
    • pastarnokai, morkos, pankoliai;
    • paprika;
    • cukinijos, baklažanai, cukinijos;
    • svogūnas česnakas;
    • baltieji ir Pekino kopūstai, brokoliai, žiediniai ir Briuselio kopūstai, špinatai, rūgštynės, krapai, petražolės.
  • Ankštiniai augalai:
    • pupelės, žirniai;
    • avinžirniai, mung pupelės, lęšiai, sojos pupelės.
  • Grūdai:
    • Rudieji ryžiai;
    • avižiniai dribsniai;
    • grikiai, manų kruopos;
    • miežiai, kvietinės kruopos, bulguras, kuskusas, burnočiai.
  • Pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 2,5%.
  • Riešutai (migdolai, graikiniai riešutai, pušies riešutai, lazdyno riešutai).
  • Putpelių ir vištienos kiaušiniai, liesa mėsa ir žuvis.
  • Uogos (bet kokios).
  • Pilno grūdo duonos skrebučiai, dietiniai traškučiai.
  • Prieskoniai, tokie kaip malti juodieji pipirai, sausas imbieras, čiobreliai, bazilikas, lauro lapas, cinamonas.
  • Žalioji arbata, šviežiai spaustos daržovių sultys, žolelių užpilai, negazuotas grynas vanduo.

Ko negalima valgyti?

  • Džiovinti vaisiai (bet kokie).
  • Prinokę bananai, vynuogės, melionas.
  • Bulvė.
  • Druska ir cukrus.
  • Sviestas, grietinėlė, grietinė.
  • Sėklos.
  • Taukai, dešrelės, subproduktai, riebi mėsa ir žuvis, kepta mėsa ir žuvis.
  • Bet kokie kepiniai, makaronai, bet kokie miltiniai gaminiai (koldūnai, kukuliai ir pan.).
  • Saldainiai, sausainiai, pyragaičiai, drebučiai, uogienės ir uogienės, bet kokie desertai, įskaitant ledus.
  • Konservuotos daržovės ir vaisiai, marinuoti agurkai ir marinatai.
  • Troškinys, mėsos ir žuvies konservai.
  • Greitas maistas, majonezas ir bet kokie padažai.
  • Gazuoti gėrimai, supakuotos sultys, vaisių sultys, kompotai, alkoholis, kava ir stipri juodoji arbata.

Kontraindikacijos

Mitybos specialistai nustatė keletą kategorijų žmonių, kuriems draudžiama laikytis anglų dietos 21 dieną:

  • Vaikai. Vaiko organizmui reikalingas aukštos kokybės ir kokybiškas maistas, kuriame gausu būtinų vitaminų, mikroelementų, baltymų, riebalų ir angliavandenių. Bet kokie mitybos apribojimai gali neigiamai paveikti fizinį vystymąsi, nervų ir imuninės sistemos būklę.
  • Moterys nėštumo metu. Būsimos mamos dažnai pradeda panikuoti, tikėdamos būsimą svorio padidėjimą. Tačiau tam tikras kūno svorio padidėjimas kūdikio gimdymo procese yra natūrali būsena, norma. Po kūdikio gimimo laktacijos fone svoris dažniausiai grįžta į ankstesnius rodiklius. Jei ribojate maistą, taip pat apskritai sumažinate dietos kalorijų kiekį, tai gali neigiamai paveikti kūdikio būklę ir vystymąsi bei nėštumo eigą.
  • Moterys laktacijos metu. Jeigu moteris žindo, tuomet apie anglišką dietą 21 dieną geriau net negalvoti: kūdikis turi pilnai gauti visus reikalingus mitybos komponentus iš mamos pieno. Ką turėtų daryti mama, norinti greitai sugrąžinti svorį į normalią? Fitnesas, aerobika, joga, pilatesas nėra draudžiami ir bus naudingi.

Be išsakytų žmonių kategorijų, reikia atsižvelgti ir į kitas kontraindikacijas laikytis angliškos dietos 21 dieną:

  • virškinimo sistemos ligos (tiek ūminės, tiek lėtinės);
  • Urogenitalinės sistemos patologija;
  • onkologinės ligos;
  • neseniai atlikta operacija;
  • diabetas;
  • infekcinės ligos, kurias lydi padidėjusi kūno temperatūra, intoksikacijos požymiai;
  • hipertenzija, hipotenzija;
  • anemija.

Jei kyla abejonių dėl tam tikros kontraindikacijos, geriau iš anksto pasikonsultuoti su specialistu.

Galima rizika

Angliška 21 dienos dieta yra viena iš daugybės dietų, pagrįstų baltymų ir vaisių bei daržovių dienų kaitaliojimo principais. Iki šiol žinomos dešimtys ir net šimtai tokių dietų. Kadangi mitybos pokyčiai yra trumpalaikiai - tik tris savaites, tie žmonės, kurių svoris nėra daug didesnis nei rekomenduojama, tikrai gali parodyti teigiamą rezultatą. Tačiau nutukimas jau yra lėtinė liga, ir tokių trumpų dietinių kursų naudojimas iš pradžių nebus pakankamai veiksmingas. Svarbu tai suprasti, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Todėl, jei planuojate atsikratyti daugybės papildomų svarų, turėtumėte apsilankyti pas kompetentingą mitybos specialistą, atlikti tyrimą, kartu išanalizuoti valgymo elgesį, pasirinkti optimalių produktų sąrašą ir sudaryti individualų maitinimosi planą.

Kaip rodo praktika, angliška dieta 21 dieną, kaip ir daugelis panašių strategijų, „veikia“ tik pirmą kartą. Todėl bet kuris adekvatus specialistas niekada nepatars tam tikrų mitybos variantų, o paskirs visą svorio metimo programą, apimančią nedidelį kalorijų deficitą tinkamai subalansuotos mitybos ir protingo fizinio aktyvumo fone.

Baltymų kaitos dienos ypač populiarios tarp moterų, tačiau apie galimą neigiamą jų poveikį organizmui beveik niekas nesusimąsto. Tokių dienų esmė – staigus angliavandenių komponento sumažinimas iki mažiau nei 20%. Privalumas yra tas, kad dėl baltymų dominavimo metant svorį trūksta alkio. Be to, prasideda laipsniškas riebalų irimas: esant angliavandenių trūkumui, organizmas turi semtis energijos iš kito šaltinio – riebalų. Dėl to svoris nuspėjamai sumažėja. Tačiau yra ir kita šios sąlygos pusė. Dėl didelio angliavandenių trūkumo atsiranda silpnumas, pablogėja nuotaika. Kraujyje padaugėja ketoninių kūnų – riebalų skilimo produktų, kurie organizmo rūgščių-šarmų pusiausvyrą perkelia į rūgščių pusę. Dėl to išsivysto ketoacidozė, dėl kurios palaipsniui sutrinka organų adaptacijos sistemos. Pirmiausia kenčia inkstai.

Vaisių ir daržovių dienos taip pat kelia tam tikrą grėsmę žmonėms, kurie serga bet kokiomis virškinimo sistemos – o ypač kasos – ligomis. Po tokios žalio augalinio maisto dietos daugumai pacientų paūmėja pankreatitas.

Komplikacijos po procedūros

Didžioji dauguma dietų, susijusių su bet kokiais aiškiais apribojimais, negali iš tikrųjų atsikratyti antsvorio problemos. Dažniausiai numesti kilogramai pamažu grįžta, didėja rizika susirgti tokiais sveikatos sutrikimais kaip depresija, tulžies akmenligė, depresiniai sutrikimai, medžiagų apykaitos sutrikimai.

Deja, trumpalaikiai dietiniai kursai neduoda pagrindinio dalyko: jie nepripratina žmonių prie tinkamos mitybos, neaprūpina organizmu pakankamu kiekiu visų reikalingų medžiagų. Numesti kilogramai dažniausiai yra skysčių perteklius ir raumenų masė. Apribojimų laikotarpiu sumažėja energijos sąnaudos, stabdoma medžiagų apykaita, o grįžimą prie įprastos mitybos lydi jau sulėtėję medžiagų apykaitos procesai. Tai reiškia, kad prarastas svoris vėl priauga ir netgi padidėja.

Reguliarios baltymų dienos dažnai išprovokuoja padidėjusį akmenų susidarymą tulžies pūslėje: dėl tulžies sutirštėjimo susidaro nuosėdos, o vėliau - akmenys. Vartojant nepakankamą skysčių kiekį, padidėja akmenų susidarymo inkstuose rizika.

Dietoje vyraujant daug baltymų turinčių maisto produktų, padidėja cholesterolio kiekis. Jo perteklius suaktyvina procesus, kurie neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą ir funkcinę būklę. Mokslininkai įrodė, kad ilgalaikė mityba be angliavandenių padidina ankstyvos mirties nuo širdies ir kraujagyslių patologijų riziką apie 30%.

Mitybos specialistai primygtinai reikalauja: jei reikia numesti svorio, tada anglišką dietą 21 dieną galima laikyti tik vienkartiniu metodu. Ateityje turėtumėte visiškai peržiūrėti savo mitybą, sutvarkyti savo mitybą, padaryti ją kuo pilnesnę ir subalansuotą, be persivalgymo ir bado streikų. Tik teisingi ir sveiki mitybos įpročiai kartu su aktyviu gyvenimo būdu padės visam laikui atsikratyti kūno riebalų pertekliaus ir teisingai pakoreguoti figūrą daugelį metų.

Rezultatus

Kad svorio metimo efektas po 21 dienos angliškos dietos būtų tikrai pastebimas, reikėtų visapusiškai laikytis visų naujosios dietos sąlygų. Taigi, mitybos kurso pradžia – būtent pirma ir antra diena – turėtų būti labai ribota ir alkana. Taip bus lengviau perkelti visas kitas dienas.

Baltymų kaitaliojimas ypač efektyvus metant svorį: jie sėkmingai mažina kūno riebalų kiekį, priversdami organizmą imti energiją iš savo atsargų. Prie to prisideda optimalūs maisto produktai: liesa mėsa arba žuvis, kiaušiniai, kietasis sūris, varškė, jogurtas.

Vaisių ir daržovių dienos leidžia prisotinti organizmą būtiniausiais vitaminais ir mineralais, taip pat padeda veikti žarnynui, skatina jo valymąsi.

Griežti mitybos apribojimai niekam nerekomenduojami, nes radikalus ir drastiškas mitybos pakeitimas yra nemenkas stresas organizmui, kuris neigiamai veikia tiek sveikatą, tiek bendrą savijautą ir nuotaiką. Šiuo aspektu aiškiai laimi angliška 21 dienos dieta: tai nereiškia per griežtų apribojimų, ją galima vadinti gana subalansuota, o teigiami rezultatai nukritusių kilogramų pavidalu tikrai patiks: vartotojai pastebi, kad vidutinis svorio netekimas yra 6 -10 kg visam dietos kursui.

Nepaisant to, kad angliška dieta 21 dieną užtikrina gana gerą svorio metimą, ilgalaikis rezultatas bus pasiektas tik iš esmės pakeitus gyvenimo būdą.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.