Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Šoninis tiltas su bloko traukimu
Paskutinį kartą peržiūrėta: 08.07.2025
Padidinus pasipriešinimą pratimui, įjungsite pagrindinius raumenis, sustiprindami pagrindinę kūno dalį – liemenį, klubus ir pečius. Pridėjus irklavimą prie šoninio tiltelio, atsiras jausmas, kad „kažkas jus stumia pirmyn ir atgal“. Tai pagerins jūsų jėgos galimybes atliekant pratimą.
Privalumai
Sustiprinsite pagrindinius raumenis, o tai padės pasiekti geresnių rezultatų sporte. Prieš išbandydami šį variantą, turėtumėte mokėti išlaikyti tiltelį ant šono 30 sekundžių. (Todėl nepraleiskite nugaros pratimų).
Kaip atlikti pratimą
- Pritvirtinkite trosą prie žemo skriemulio ir dešinėje rankoje laikykite rankeną. Atsigulkite ant kairiojo šono, šiek tiek daugiau nei per ištiestą ranką nuo svorio, kad galėtumėte perkelti apkrovą ant troso.
- Atsiremkite į alkūnes, suglauskite pėdas ir atitraukite klubus nuo grindų, kad susidarytų tiesi linija nuo kulkšnių iki pečių. Tada patraukite troso rankeną link krūtinės, stumdami klubus aukštyn ir į priekį bei suglausdami mentes.
- Lėtai ištieskite ranką į priekį. Stenkitės atlikti pratimą 30 sekundžių arba 8–10 pakartojimų, bet sustokite, jei pradedate prarasti formą, pavyzdžiui, jei pradeda linkti klubai arba negalite išlaikyti pilvo raumens vietoje. Persijunkite į kitą pusę ir pakartokite pratimą.
Ekspertų patarimai
Kad kūnas išliktų tiesioje linijoje, įtempkite pilvo raumenis taip, lyg giliai įkvėptumėte. Ir nebijokite pridėti svorio. Pasipriešinimas gali padėti išmokti tinkamai naudoti pagrindinius raumenis. Kai pradėsite jaustis patogiai atlikdami pratimą, padidinkite tempimo greitį. Kuo greičiau judinsite ranką, tuo didesnį pasipriešinimą sukursite pagrindiniams raumenims – ir tuo lengviau bus pagerinti sukimosi stabilumą, kuris yra raktas į sėkmę sporte.