Tapkite stipresniu pilvo susitraukimu
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Jūs galite sustiprinti centrinius raumenis ir padaryti savo pratimus efektyviau "traukdami".
Dėmesys, kaip atkreipti dalį savo pilvo pagal bambą. Negalima supainioti su tuo, kaip paprastai traukiate pilvą. Tai nėra taip paprasta.
Apatinių pilvo raumenų susitraukimas suaktyvina raumenis, kurie yra stumiami. Tai stabilizuoja centrinius kūno raumenis (pilvo ir nugarkaulių struktūras). Kai smegenys jaučia, kad centriniai raumenys yra stabilioje padėtyje, tai leidžia mums optimaliai įsitraukti musuosius raumenis. Taigi, išspaudimai ir posūkiai yra veiksmingesni tam tikrų raumenų vystymuisi, tuo pačiu sumažinant sužalojimo riziką.
Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas ant skrandžio žemiau bambos. Kiek įmanoma nuvalykite pilvą, tada lengvai įtempkite raumenis ir sureguliuokite 5-10 sekundžių arba tol, kol galite. Praktikuoti šį judėjimą. Ateityje pakartokite jį prieš ir po visų pratimų.
[1]