Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Hantelių lenktos rankos sukimo pratimai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Jums reikės:
Hanteliai ir nuožulnus suoliukas.
Stiprina:
Bicepsas
- Pradinė padėtis
Atsisėskite ant nuožulnaus suolo, nugarą remdami į suolą. Laikykite rankose hantelius ir leiskite rankoms nuleisti šonus.
PASTABA: Atliekant šį pratimą, pėdos turi likti ant grindų.
- Pagrindinis judėjimas
Pakelkite hantelius prie krūtinės šonų, rankomis atlikdami puslankiu judesius.
PASTABA: Alkūnės turi būti arti kūno. Keliant rankas, delnai turi būti nukreipti į priekį.
- Galutinė pozicija
Pakelkite hantelius prie pečių, tada lėtai nuleiskite juos į pradinę padėtį.
PASTABA: Atlikite kontroliuojamus judesius – nemeskite rankų. Hanteliai turėtų judėti ta pačia trajektorija, kaip ir juos leidžiate. Įsivaizduokite, kad hanteliai juda bėgiais.