Naujos publikacijos

Rankų lenkimas su hanteliais nuolydžiu

Aleksejus Portnovas , Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 19.10.2021

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Jums reikės:

Hanteliai ir nuolydis.

Stiprina:

Bicepsas

Pradinė pozicija

Sėdi ant nuolydžio suoliuko, nugarėlė šalia stendo. Paimkite hantelius ir leisk rankas pakabinti visą kūną.

PASTABA: atlikdami šį pratimą, jūsų kojos turėtų būti ant grindų.

Pagrindinis judesys

Pakelkite dantenas prie krūtinės šonų, atlikdami pusiau žiedinius judesius rankomis.

PASTABA: alkūnės turi būti tvirtos priešais kūną. Kai pakelsi rankas, delnus turėtum laukti.

Galutinė pozicija

Padėkite hantelius prie pečių, tada lėtai nuleiskite juos į pradinę padėtį.

PASTABA: naudokite valdomus judesius - ne tik mesti rankas. Nuleidžiant, hanteliasi turi sekti tą patį kelią. Įsivaizduokite, kad hanteliai eina palei kelią.

trusted-source [1], [2]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.