Sužinosite plačiausiojo nugaros raumens (latissimus dorsi) stiprinimo pagrindus, taip pat aplinkinių raumenų ir sąnarių, kurie padeda stabilizuoti nugarą, stiprinimą.
Plačios nugaros receptas akivaizdus: treniruokite plačiausią nugaros raumenį. Tačiau dauguma mūsų taip pat turėtume treniruoti užpakalinius deltinius raumenis.
Jei kenčiate nuo nugaros skausmų, Jums tinka tempimo pratimai, svorių kilnojimas, pratimai su treniruokliais, rimti aerobiniai pratimai ir net bėgimas. Įtraukite savo nugarą į darbą...
Pritūpimai su pilvo presu, tilteliais ant šonų ir „paukščių šunų“ pratimai padės sustiprinti pagrindinius raumenis ir padidinti nugaros raumenų ištvermę, tuo pačiu sumažinant stuburo apkrovą.
Apatinę nugaros dalį prispauskite prie grindų ir pakelkite pečius nuo grindų. Pirštai žemyn ir nuleiskite dešinę pėdą kuo žemiau, nepakeldami nugaros nuo grindų.
