Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Pratimai apatinei nugarai
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Atgal šlaitai
Padėtis sėdi, kojos sulenktos keliuose, kojos ant grindų. Kūnas yra tiesus, pečiai atsitraukia atgal, ginklai pratęsiami lygiagrečiai grindims. Įkvėpti ir traukti pilvą. Nuleiskite atgal, apjuosdama stubelį, tuo pat metu spaudžiant smakrą į krūtinę. Sustabdykite 2/3 kampu iki grindų. Exhale ir grįžti į pradinę padėtį. Laikui bėgant, galite nuleisti nugarą į grindis.
Tempimo kojinės
Atsigulkite ant nugaros ir nuneškite rankas už galvos. Pakelkite kojas, kol kojos bus lygiagrečios grindims.
Paspauskite apatinę nugarą į grindis ir išplėskite pečius nuo grindų. Pirštai nusileidžia žemyn, žemesnę į dešinę pakabą, kiek įmanoma mažesnę, nesukeldami nugaros nuo grindų. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su savo kairia puse.
Push ups su pakelta kojelė
Priimkite apatinę poziciją atspaudžiams, rankas ant vienos linijos pečių. Kojos ant šlaunų pločio. Stenkitės atsukti rankomis tiesiai. Tada pakelkite savo kairę koją kuo aukščiau. Neišlaukite kojos tol, kol nepajudinsite viso stūmimo, nuleisdami krūtinę iki grindų. Nelieskite nugaros. Pakeiskite kojas kiekvieną kartą, kai kartojatės.
[