Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Nugaros pratimai: kaip išvengti susikūprinimo
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 08.07.2025
Vidutiniškai vyro nugaros plotis yra 42 centimetrai.
Plačios nugaros receptas akivaizdus: treniruokite plačius plačiuosius pilvo raumenis. Tačiau dauguma mūsų taip pat turėtume treniruoti užpakalinius deltinius raumenis. Jei jų netreniruosite, krūtinės raumenys stums pečius į priekį, todėl nugara atrodys susikūprinusi.
Taigi, be įprastos viršutinės nugaros dalies pratimų su aukštais skriemuliais ir svirtimis, pabandykite atlikti pratimus sulenktomis rankomis (4 serijos po 8–12 pakartojimų) kaip nugaros ir pečių pratimų dalį.
Atsistokite išskėstomis rankomis ir šiek tiek sulenkę nugarą, laikykite hantelius neutralia rankena (delnai vienas į kitą). Sulenkite juosmenį, kol nugara bus lygiagreti grindims, tada ištieskite tiesias rankas į šonus, šiek tiek sulenkdami alkūnes. Padarykite pauzę, kai rankos bus lygiagrečios grindims, tada nuleiskite hantelius ir pakartokite.
[ 1 ]