Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Dvigubo raumens rankų lenkimai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Bicepso lenkimas rankoms
Jums reikės:
Štanga
Stiprina:
Bicepsas
- Pradinė padėtis
Atsistokite kojas pečių plotyje. Suimkite štangą apatine ranka, remdamiesi į šlaunis. Rankos turi būti 45 cm atstumu viena nuo kitos.
PASTABA: Keldami štangą, jos nesukinėkite. To galima išvengti atsistojus prie sienos.
- Pagrindinis judėjimas
Lėtai kelkite štangą prie krūtinės, sulenkite alkūnes, bet žastus laikykite nejudančius.
PASTABA: Keldami štangą aukštyn, spauskite viršutines rankas į šonkaulius. Tai padidins apkrovą jūsų bicepsui.
- Galutinė pozicija
Užfiksuokite viršutinėje padėtyje, tada nuleiskite strypą į pradinę padėtį.
PASTABA: Juosta turi judėti ta pačia pusapskritimio trajektorija aukštyn ir žemyn.