Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Atvirkštiniai riešo lenkimai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Jums reikės:
Hanteliai ir mankštos suoliukas.
Stiprina:
Riešo tiesiamasis raumenys
- Pradinė padėtis
Atsisėskite ant suoliuko sulenktais keliais, o pėdas laikykite pečių plotyje. Laikykite rankose hantelius ir padėkite dilbius ant šlaunų delnais žemyn. Riešai neturėtų liesti kelių. Jei reikia, pasilenkite į priekį.
PASTABA: Kodėl reikia treniruoti riešus? Stiprūs riešo raumenys padės pakelti daugiau svorio atliekant rankų pratimus.
- Pagrindinis judėjimas
Sulenkite riešus, kad nuleistumėte hantelius.
PASTABA: Dilbius reikia laikyti arti šlaunų. Viso pratimo metu reikia tvirtai laikyti rankas.
- Galutinė pozicija
Nuleiskite hantelius kuo žemiau, tada pakelkite juos kuo aukščiau.
PASTABA: Užbaikite vieną seriją, tada nedelsdami pereikite prie kito pratimo (riešo lenkimai).
[