Naujos publikacijos

Atgal riešo plaštakoje

Aleksejus Portnovas , Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 20.11.2021

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Jums reikės:

Hanteles ir treniruočių stendas.

Stiprina:

Riešo plastika

Pradinė pozicija

Sėdi ant stendo, kojos sulenktos keliuose, kojos prie pečių pločio. Paimkite rankoje esančius hantelius ir padėkite dilbius ant klubų, palmių žemyn. Riešai nelies kelio. Leiskitės į priekį, jei to reikia.

PASTABA: kodėl traukite riešus? Kadangi stiprūs raumenys riešų padeda jums padidinti naštą, kai jūs darote pratimai rankoms.

Pagrindinis judesys

Lenkdami riešus, nuleiskite hantelius.

PRAŠOME Atkreipti dėmesį: dilbius reikia nuspausti prieš klubus. Visoje pratyboje turi būti stipri rankena.

Galutinė pozicija

Nuleiskite hantelius kiek įmanoma žemiau, tada pakelkite juos kuo aukščiau.

PASTABA: atlikite vieną būdą, tada eikite tiesiai į kitą pratimą (riešo lenkimas).

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.