Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Maisto produktai, padedantys kovoti su stresu
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Deja, stresinės situacijos mūsų gyvenime nėra neįprastos. Yra nuomonė, kad saldumynai padeda žmogui kovoti su stresu, tačiau mokslininkai šiuo klausimu turi kitokią nuomonę. Jie nerekomenduoja valgyti šokolado stresui malšinti, tačiau pataria padėti savo organizmui išgyventi nervinį šoką sveikesniais produktais.
Šparagai
Nepaisant to, kad šio produkto kaina yra gana didelė, šparagai yra puikus B grupės vitaminų ir folio rūgšties šaltinis, kurie prisideda prie nuotaiką gerinančio hormono serotonino gamybos. Iš šparagų galima paruošti daug sveikų ir neįprastų patiekalų ir tuo pačiu atsikratyti streso padarinių.
[ Avokadas
Be to, kad avokadai yra puikus sveikųjų riebalų šaltinis, juose gausu glutationo – medžiagos, kuri blokuoja kenksmingų riebalų absorbciją į žarnyną – procesą, sukeliantį oksidacinį stresą. Avokaduose yra daug folatų, daugiau nei bet kuriuose kituose vaisiuose ar daržovėse. Avokadus galima naudoti kaip salotų ar sumuštinių ingredientą.
Uogos
Visose uogose, įskaitant mėlynes, braškes, avietes ir gervuoges, gausu vitamino C, kuris labai naudingas kovojant su stresu. Valgant uogas, kuriose gausu vitamino C, normalizuojamas kraujospūdis ir sumažėja kortizolio, streso hormono, kiekis. Sauja uogų nebus nereikalinga jogurte ar avižiniuose dribsniuose.
Apelsinai
Dar vienas vitamino C šaltinis, stiprinantis mūsų organizmo imuninę sistemą. Mitybos specialistai pataria gerti šviežius vaisius, o ne apelsinų sultis, nes juose yra naudingų skaidulų, kurias organizmas apdoroja lėčiau, ir žmogus ilgiau nejaučia alkio.
Austrės
Šis produktas dažnai patenka į sveikiausių produktų sąrašus, kas nestebina, nes šešios austrės suteikia žmogui pusę paros normos cinko – svarbaus elemento, galinčio kovoti su neigiamu streso poveikiu. Norint pabrėžti austrių skonį, geriau atsisakyti riebių padažų ir rinktis citrinų sultis.
Graikiniai riešutai
Juose esantys polifenoliai teigiamai veikia atminties procesus, o omega-3 riebalų rūgštys kontroliuoja streso hormonus ir apsaugo širdį.