Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
6 būdai, kaip atsikratyti streso
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Stresas yra natūrali mūsų gyvenimo dalis, reakcija į nerimą ar baimę. Ir nors tai nėra pats maloniausias jausmas, stresas vis tiek yra vienas iš žmogaus veiklos variklių. Tačiau per didelė streso „dozė“ turės labai neigiamų pasekmių – organizmas taps jautresnis ligoms, o darbo našumas ženkliai sumažės.
Kai žmogus patiria stresą, smegenys siunčia signalus, kad gamintų tokius hormonus kaip adrenalinas ir kortizolis. Šie hormonai sukelia širdies plakimą padažnėjusį, kraujospūdžio padidėjimą, raumenų įsitempimą, o kvėpavimas tampa paviršutiniškas ir staigus. Dėl šių pasekmių dažnas stresas silpnina imuninę ir nervų sistemas. Streso hormonai padidina kraujo krešėjimą, todėl stresas gali sukelti širdies smūgį. Be fizinės žalos, stresas taip pat gali sukelti psichikos sutrikimus: bipolinį sutrikimą, šizofreniją ir panikos priepuolius.
Taip pat skaitykite: Streso mažinimas: patarimai iš viso pasaulio
Vis daugiau žmonių patiria didelį stresą. Svarbiausias stresą išprovokuojantis veiksnys yra darbas.
Kad stresas netaptų norma ir nekeltų grėsmės jūsų sveikatai, apsiginkluokite keliais jo pašalinimo būdais.
Pratimai ir poilsis
Veiksmingiausias kovos su stresu būdas yra reguliari mankšta. Remiantis daugybe tyrimų, geros fizinės formos žmonės yra daug mažiau jautrūs streso problemoms. Aktyvus aktyvumas padeda žmogui išmesti visą negatyvumą ir neužlaikyti visko savyje. Be to, padidėja kraujotaka į smegenis, o tai prisideda prie didesnio deguonies tiekimo, o tai savo ruožtu skaidrina mąstymą.
[ Masažas
Masažas atpalaiduoja raumenų įtampą, o vėliau ir stresą. Jei neturite galimybės apsilankyti pas masažo terapeutą, masažo procedūras galite lengvai atlikti patys. Užtenka kelias minutes pamasažuoti rankas, kojas, kaklą ir pečius.
Progresyvus raumenų atsipalaidavimas (pagal Jacobsoną)
Šios technikos idėja – pakaitomis atpalaiduoti ir įtempti raumenis. Žmogus sutelkia dėmesį į vieną kūno dalį ir procedūrą pradeda nuo kaklo, baigdamas kojų pirštais. Patogiai atsisėskite, užmerkite akis ir pradėkite.
Kvėpavimas
Tikrai kiekvienas iš savo patirties pastebėjo, kad normalaus kvėpavimo atkūrimas padeda susidoroti su rūpesčiais ir stresu. Jei stresas jus užklupo netikėtai, bus labai naudinga, jei jūsų kūnas yra įpratęs prie diafragminio (pilvo) kvėpavimo. Tačiau tam reikia treniruoti diafragmą.
Meditacija
Meditacija gali būti veiksmingas streso mažinimo metodas. Pavyzdžiui, galite mintyse „nueiti“ į vietą, kurioje esate ramūs ir atsipalaidavę, pavyzdžiui, į pajūrį, paplūdimį, įsivaizduoti, kad jus supa draugai ir artimieji.
Mantros
Daugelyje religijų, įskaitant budizmą, krikščionybę ir judaizmą, praktikuojamas mantrų naudojimas. Mantra yra kartojamas žodis arba frazė, naudojama kaip atpalaiduojanti malda. Jūsų mantros nebūtinai turi būti religinės. Kai patiriate stresą, žmogui sunku susikaupti, o mantra padeda rasti pusiausvyrą ir išvalyti protą.