Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Mokslininkai žino, kaip numesti svorio nesilaikant dietos
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Rytų Anglijos universiteto mokslininkai rekomenduoja norintiems numesti svorio tiesiog sumažinti suvartojamų riebalų kiekį, o ne išbandyti įvairias madingas dietas ir mitybos sistemas.
Ekspertai teigia, kad riebalų turinčio maisto vartojimo ribojimas bus daug veiksmingesnis nei visokios dietos, kurių šiandien yra labai daug. Iš savo raciono pašalinkite pyragus, sausainius, traškučius, mėsą, sūrį ir sviestą, valgykite daugiau neriebaus jogurto ir pieno. Kuo mažiau riebaus maisto valgysite, tuo geresni bus rezultatai.
Be lieknos figūros, kuri tikrai taps, jei žmogus turės pakankamai jėgų nežiūrėti į produktus, kuriuose yra daug riebalų, atsisakymas tokių produktų padės pagerinti bendrus sveikatos rodiklius, taip pat sumažins blogojo cholesterolio kiekį kraujyje.
Mokslininkų tyrimų rezultatai pirmą kartą įrodo faktą, kad numesti antsvorio įmanoma be didelių pastangų ir nesilaikant griežtų dietų, kurios kartais gali būti vadinamos badavimu.
Ekspertai šią išvadą padarė sujungę 33 klinikinius tyrimus, kuriuose dalyvavo 74 tūkstančiai savanorių. Gauti duomenys buvo paskelbti moksliniame žurnale „British Medical Journal“.
Pagrindinis tyrimo autorius dr. Lee Hooper teigė, kad žmonės, kurie laikėsi dietos, nuolat išlaikė mažesnį svorį nei tie, kurie jos nesilaikė.
„Atsisakius riebaus maisto, kūno svoris nuolat mažėjo. Ir tai įrodė beveik kiekvienas individualus riebaus maisto atsisakymo atvejis. Tie, kurie laikėsi griežtesnių mitybos principų, sugebėjo parodyti dar geresnius rezultatus“, – komentuoja tyrėjai.
Be to, darbo autoriai teigia, kad nesveiko maisto atsisakymas žmogaus gyvenimą ir įpročius keičia ne taip stipriai, kaip dietos. Mokslininkai stebėjo žmones, kurie valgė sveiką maistą ir ribojo riebalų vartojimą, tačiau tuo pačiu metu nesistengė numesti svorio. Jie neribojo maisto kiekio ir, nepaisant to, jų svoris palaipsniui mažėjo.
Apžvalgoje dalyvavo 33 atsitiktinių imčių tyrimai, trukę nuo šešių mėnesių iki aštuonerių metų. Buvo atlikta lyginamoji analizė tarp grupių, kurios suvartojo normalų riebalų kiekį (25–50 % dienos kalorijų), ir tų, kurios pradėjo riboti riebaus maisto vartojimą.
Pirmieji rezultatai pasirodė po orų: tyrimo dalyviai, kurie „nuriebalino“ savo valgiaraštį, tapo bent 1,6 kilogramo lengvesni, o jų apimtys pasikeitė 0,5 centimetro.
„Tokia mitybos transformacija, žinoma, neduos greitų rezultatų, kuriuos žada daugelis madingų dietų. Tačiau staigūs svorio svyravimai dažnai sukelia neigiamų pasekmių ir sveikatos problemų. Paprastai, laikantis dietų, svoris ne tik grįžta, bet ir padidėja. O atsisakius riebaus maisto, nepaisant laipsniško kūno svorio mažėjimo, gaunami stabilesni rezultatai ir pagerėja žmogaus sveikatos rodikliai“, – rezultatus komentuoja tyrėjai.