Mokslininkai įrodė, kad kreatinas gali apsaugoti smegenis, pagerinti nuotaiką ir atmintį.

Mokslininkai atrado, kad kreatinas gali ne tik auginti raumenis: jis didina smegenų atsparumą, gerina nuotaiką ir palaiko kognityvines funkcijas per biocheminius kelius, aktyvuojamus mankštos.

Kreatino papildai yra plačiai pripažinti dėl savo gebėjimo padidinti raumenų masę ir jėgą, taip pat pagerinti sportinius rezultatus. Neseniai žurnale „ Frontiers in Nutrition“ paskelbtoje apžvalgoje buvo nagrinėjamas jo poveikis smegenų ir raumenų sveikatai per smegenų ir raumenų ašį.

Įvadas

Veiklos metu tiek smegenys, tiek griaučių raumenys sunaudoja milžiniškus energijos kiekius. Kreatinas yra pagrindinė abiejų organų sistemų reguliavimo molekulė, apsauganti nuo pažeidimų intensyvaus energijos poreikio metu. Jis užtikrina greitą energijos tiekimą ATP pavidalu, mažina oksidacinį stresą ir kovoja su uždegimu.

Kas yra kreatinas?

Kreatinas, arba metilguanidino acetatas, yra azotu turtinga molekulė, susidariusi iš aminorūgščių arginino, glicino ir metionino. Jis daugiausia sintetinamas kepenyse ir smegenyse, bet taip pat gali būti gaunamas iš jautienos, žuvies ar kiaulienos ir vartojamas kaip maisto papildas.

Kreatinas veikia daugelį ląstelių takų ir turi įvairų poveikį. Rezultatai apima geresnę energijos balansą, priešuždegiminį poveikį, raumenų hipertrofiją ir geresnę gliukozės reguliaciją.

Kreatinas ir raumenų-smegenų ašis

Savanoriškos raumenų ląstelės išskiria miokinus, signalizuojančius baltymus, kurie veikia tolimus organus, įskaitant smegenis. Miokinai gali veikti per raumenų ir smegenų ašį, darydami įtaką smegenų sveikatai ir potencialiai prisidėti prie bendro fizinio pajėgumo, o ne tik jėgos ar ištvermės padidėjimo.

Įsiskverbdami pro hematoencefalinį barjerą, miokinai stimuliuoja neuronų proliferaciją, skatina naujų nervinių takų formavimąsi ir gerina esamų nervinių grandinių efektyvumą. Tokiu būdu jie stiprina kognityvinius gebėjimus ir slopina nepageidaujamus elgesio pokyčius. Jie taip pat apsaugo neuronus nuo uždegimo ir oksidacinio streso žalos, išsaugodami kognityvines funkcijas, ypač esant su amžiumi susijusiam ar patologiniam stresui.

Manoma, kad raumenų ir smegenų ašis yra dvipusė interaktyvi komunikacijos sistema, apimanti miokinus, ypač smegenų kilmės neurotrofinį faktorių (BDNF), katepsiną B, interleukiną-6 (IL-6), insulino tipo augimo faktorių-1 (IGF-1), iriziną ir laktatą. BDNF yra pagrindinis neurotrofinis baltymas, atsakingas už neurogenezę ir neuroplastiškumą, bei gerina atmintį.

Didžioji dalis BDNF kraujyje patenka iš ramybės būsenos smegenų arba fizinio aktyvumo metu. Ūmus fizinis krūvis sukelia trumpalaikį BDNF lygio padidėjimą. Miokinai veikia lipidų metabolizmą, stimuliuodami neaktyvių baltųjų riebalų virsmą aktyviais rudaisiais riebalais. Jie taip pat skatina kaulų formavimąsi ir gerina endotelio funkciją.

Kreatinas kaip energijos šaltinis

Kreatinas patenka į ląsteles per transportinę molekulę. Nors trečdalis jo ląstelės viduje lieka laisva forma, didžioji dalis fosforilinama į fosfokreatiną (PCR). Tai yra aktyvaus fosfato šaltinis ADP, kuris jį paverčia ATP.

Šis spartus PGR atsargų padidėjimas raumenyse palengvina greitą ATP resintezę, suteikdamas greitą energijos intensyvaus aktyvumo, pavyzdžiui, sprinto ar jėgos treniruočių, metu. Šis procesas labiausiai pasireiškia audiniuose, kuriems reikia daug energijos – raumenyse, smegenyse ir širdyje.

Kreatino papildai

Kartu su jėgos treniruotėmis kreatino papildai padeda padidinti liesąją kūno masę ir raumenų jėgą. Tai pagerina prisitaikymą prie treniruočių ir atsistatymą. Šis poveikis gali pasireikšti sukeliant miokinų išsiskyrimą, taip skatinant anabolizmą raumenų ląstelėse.

Kreatinas reguliuoja priešuždegiminių ir uždegiminių reakcijų pusiausvyrą intensyvių pratimų metu. Jis gali padėti išvengti traumų ir palaikyti stabilią kūno temperatūrą mankštos metu.

Be tiesioginio miokino gamybos stimuliavimo, kreatinas veikia ir kitus su miokino reguliavimu susijusius signalizacijos kelius, tokius kaip mTOR kelias. Pavyzdžiui, kreatino papildai padidina IGF-1, augimo faktoriaus, gerinančio neuronų proliferaciją ir sinapsinį plastiškumą, kiekį.

Kreatino sukeltas anaerobinio veikimo pagerėjimas pasikartojančių didelio intensyvumo raumenų aktyvumo seansų metu gali būti naudingas ciklinėse sporto šakose, kurioms reikalingas greitas pagreitis arba sprintų finišas, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu treke.

Pažymėtina, kad laktatas yra miokinas ir anaerobinio raumenų metabolizmo produktas. Tačiau trumpalaikio kreatino papildų vartojimo metu laktato koncentracija kraujyje nepadidėjo. Laktatas skatina BDNF kiekio padidėjimą, galbūt dėl padidėjusios miokino gamybos, kurią sukelia padidėjęs ATP kiekis vartojant kreatino papildus.

Kreatino papildai taip pat gali padėti sergant neurodegeneracinėmis ligomis, įskaitant Huntingtono ir Parkinsono ligas, ir gali apsaugoti centrinę nervų sistemą nuo pažeidimų, susijusių su smegenų sukrėtimais. Preliminarūs tyrimai taip pat rodo naudą motinos sveikatai nėštumo metu, sumažintą depresijos riziką ir galimą vartojimą su amžiumi susijusiam raumenų silpnumui gydyti.

Kreatinas kaip neuroprotektorius

Yra įrodymų, kad kreatinas yra neuromediatorius. Jo randama sinapsinėse pūslelėse, neurotransmisijos vietose, ir, atrodo, jis veikia žievės neuronų signalizaciją. Kreatinas taip pat sustiprina mitochondrijų aktyvumą hipokampo neuronuose. Tai, kartu su jo antioksidaciniu aktyvumu, gebėjimu sumažinti oksidacinį stresą ir poveikiu neurovystymuisi bei elektrofiziologiniams pokyčiams, rodo, kad kreatinas gali turėti neuroprotekcinį poveikį.

Kreatino papildai padeda intensyvesnėms treniruotėms, stimuliuodami BDNF ir kitų miokinų išsiskyrimą. Kreatinas netiesiogiai veikia smegenis per miokinus, veikdamas kaip greitas energijos šaltinis.

Kreatinas veikia fizinio krūvio sukeltą neurotransmiterių ir citokinų, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, išsiskyrimą, kurie gerina nervų funkciją ir skatina neuroplastiškumą. Jis taip pat svarbus emocijų reguliavimui, o tai rodo, kad kreatinas gali sumažinti depresijos simptomus.

Yra įrodymų, kad kreatinas sukelia greitą antidepresinį poveikį per miokinų sukeltus mechanizmus, taikant kognityvinę elgesio terapiją arba be jos. Neseniai atliktame bandomajame tyrime, vartojant 5 g kreatino per parą kartu su KET 8 savaites, depresijos balai sumažėjo labiau nei taikant vien KET, nors reikia didesnių tyrimų.

Kreatinas kaip medžiagų apykaitos reguliatorius

Kreatino papildai gerina gliukozės metabolizmą, didindami jautrumą insulinui. Insulinas tiesiogiai veikia pagrindinių miokinų, veikiančių per raumenų ir smegenų ašį, kiekį. Jis skatina gliukozės įsisavinimą į raumenų ląsteles per GLUT-4, todėl gali padidėti miokinų išsiskyrimas reaguojant į fizinį krūvį.

Išvados

Kreatino papildų vartojimas yra stipriai susijęs su fiziniu pajėgumu ir padidėjusia miokino gamyba. Kreatinas veikia ne tik raumenų pajėgumą, bet ir smegenų sveikatą bei kognityvines funkcijas. Jis gali padėti išvengti uždegiminių raumenų pažeidimų ir skatinti atsigavimą po fizinio krūvio bei depresijos. Tačiau dėl skirtingų tyrimų dizaino, dozavimo ir individualių reakcijų šį poveikį reikėtų interpretuoti atsargiai. Reikia atlikti daugiau klinikinių tyrimų, siekiant patvirtinti, ar kreatinas tiesiogiai padidina BDNF ar kitų miokinų kiekį.

Yra keletas biologiškai reikšmingų būdų, paaiškinančių kreatino ryšį su BDNF, įskaitant padidėjusį PGR prieinamumą arba PGC-1α aktyvaciją skeleto raumenyse fizinio krūvio metu, dėl ko padidėja irizino, o vėliau ir BDNF kiekis.

Kiti veiksniai gali būti padidėjęs kreatino priklausomas kalcio kiekis ir mTOR aktyvacija raumenų ląstelėse. Tačiau kreatino papildų poveikis BDNF ir kitų miokinų kiekiui lieka nežinomas. Tokie tyrimai galėtų patvirtinti kreatino papildų naudą fizinei ir psichinei sveikatai per raumenų ir smegenų ašį.