Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kaip mesti rūkyti? Patarimai kiekvieną dieną
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Jei rūkote ir galiausiai nuspręsite atsikratyti šio blogo įpročio, tuomet turėtumėte žinoti 10 dalykų, kurie turėtų ir neturėtų būti daromi, jei nenorite vėl įsitraukti į priklausomybę.
Nepasiduokite
Dauguma žmonių, kurie bando atsikratyti nikotino priklausomybės, darė tai ne vieną kartą, bet jie atsiskyrė ir vėl paėmė seną. Venkite tokių frazių kaip "Aš niekada atsisakysiu rūkyti, tai stipresnė už mane". Netikėjimas tik klaidina teisingą kelią. Patikėkite, kad viskas pasirodys.
Visi ar nieko
Kartais rūkymo nutraukimo datos nustatymas gali būti veiksmingas būdas mesti rūkyti. Bet paprastai tai veikia tik tada, kai pats rūkalius priima sprendimą. Jei rūkymas yra tam tikrose ribose prieš jo valią, mažai tikėtina, kad jis dirbs. Daugelis žmonių nori mesti rūkyti dėl savo giminaičių nerimo, tačiau pagrindinis dalykas šiuo atveju - suteikti asmeniui galimybę prisiderinti ir priimti sprendimą pačiam.
[Valdykite savo pyktį
Remiantis Kalifornijos universiteto mokslininkų atliktu tyrimu, nikotinas padeda susidoroti su agresija, tačiau "padėkodamas" už greitą savijautą taip pat reikalingas nikotinas. Ekspertų teigimu, rūkalius, kurie sugebės pažaboti savo emocijas, bus lengviau pereiti per smilkymo kančias iš cigarečių.
Baimė
Geras motyvas mesti rūkyti yra baimė. Dėl šio jausmo daug rūkančiųjų pasirinko sveikatą ir apleido nikotiną. Baimė, kad rūkymas sukels daugybę ligų, nei plaučių vėžys, paskatins rūkalius geriau galvoti ir suprasti, kad jo gyvenimas yra jo rankose.
Kas neturi įtakos rūkaliui
Aš tikiu, kad daugelis žmonių, kurie rūko girdėjote iš draugų ir artimuosius apie rūkymu, nemalonaus kvapo dūmų ir brangiai kainuoja nusipirkti cigarečių. Bet jei norite padėti žmogui atsikratyti blogo įpročio, šie argumentai nepadeda. Apie rūkymo pavojus yra žinoma, kad kiekvienas rūkalius, bet nesibaigia jam, kad cigarečių išleisti likimo, per mažai žmonėms rūpi ir kaip blogai jis kvepia cigarečių dūmai rūkalius mokosi tik tada, kai ji tampa nerūkantis, kol jis kvėpuoja jį patys ir neranda jo kvapo baisios. Geriau paremti asmenį ir padėti ne instrukcijomis, bet naudingais patarimais.
Kaltės naudojimas
Pasyvus rūkymas kiekvienais metais trunka 50 000 gyvybių tik Jungtinėse Amerikos Valstijose. Iš mirusiųjų įpročio artimiesiems, kenčia milijonai žmonių. Daugelis rūkalių jaučiasi kalti, kad žmonės įkvepia kancerogenines medžiagas, tačiau jie net nesistengia kovoti. Todėl kaltės jausmas šiuo atveju nebus nereikalingas.
Namų apstatymas
Grūstys, kibblesai ir ginčai neturės naudos tiems, kurie mesti rūkyti. Vyras ir taip yra įtampos ir kamuojama skausmų panaikinimo, ir jei daugiau ir artimieji prisidėti prie didėjančio įtempimo ir dirginimas, tada tikimybė, kad priklausomybė grįš vėl padidina šimteriopą.
Teigiamas požiūris
Kiekvienas gali nustoti rūkyti, nes prieš tai jie pradėjo, kažkaip tai padarė? Neleisk sau galvoti apie tai, kaip blogai esate be cigarečių, geriau suvokti, kiek lengviau ir sveikiau gyvensite.