Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kaip mesti rūkyti? Patarimai kiekvienai dienai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Jei rūkote ir pagaliau nusprendėte mesti šį blogą įprotį, tuomet turėtumėte žinoti 10 dalykų, kuriuos turėtumėte ir ko neturėtumėte daryti, jei nenorite vėl tapti priklausomi.
Nepasiduok
Dauguma žmonių, bandančių mesti nikotiną, tai darė ne kartą, tik tam, kad nukristų nuo įpročio ir grįžtų prie senų įpročių. Venkite tokių frazių kaip: „Niekada nemesiu rūkyti, jis stipresnis už mane“. Netikrumas tik klaidina. Tikėkite, kad viskas susitvarkys.
Viskas arba nieko
Kartais datos, kada reikia mesti rūkyti, nustatymas gali būti veiksmingas būdas mesti rūkyti. Tačiau paprastai tai veikia tik tada, kai sprendimą priima pats rūkalius. Jei rūkalius prieš savo valią yra priverstas laikytis tam tikrų rėmų, tai vargu ar veiks. Daugelis žmonių nori mesti rūkyti, nes jų artimieji nerimauja, tačiau svarbiausia šiuo atveju yra suteikti žmogui galimybę susikaupti ir priimti savo sprendimą.
[ Kontroliuokite savo pyktį
Kalifornijos universiteto mokslininkų atlikto tyrimo duomenimis, nikotinas padeda susidoroti su agresija, tačiau nikotinui reikia „dėkoti“ ir už irzlumą. Pasak ekspertų, rūkaliai, kurie sugeba suvaldyti savo emocijas, lengviau išgyvena abstinencijos kančias.
Baimė
Geras motyvatorius mesti rūkyti yra baimė. Būtent dėl šio jausmo daugelis rūkalių pasirinko sveikatą ir metė nikotiną. Baimė, kad rūkymas išprovokuos daugybę ligų, įskaitant plaučių vėžį, verčia rūkantįjį susimąstyti ir suprasti, kad jo gyvenimas yra jo paties rankose.
Kas neveikia rūkalyje
Tikrai daugelis rūkalių yra girdėję iš draugų ir giminaičių apie rūkymo žalą, nemalonų tabako dūmų kvapą ir didžiules cigarečių pirkimo išlaidas. Tačiau jei norite padėti žmogui atsikratyti žalingo įpročio, šie argumentai nepadės. Kiekvienas rūkalius žino apie rūkymo žalą, tačiau tai jo nesustabdo, tai, kad cigaretėms išleidžiama turtas, taip pat niekam nerūpi, o rūkalius sužino, kaip blogai kvepia cigarečių dūmai, tik tada, kai tampa nerūkančiu, prieš tai įkvepia ir nejaučia baisaus kvapo. Geriau žmogų palaikyti ir padėti ne nurodymais, o naudingais patarimais.
Naudojant kaltę
Vien Jungtinėse Valstijose pasyvus rūkymas kasmet pražudo 50 000 žmonių. Milijonai žmonių kenčia nuo šio mirtino savo artimųjų įpročio. Daugelis rūkalių jaučiasi kalti dėl to, kad žmonės įkvepia kancerogenų, bet net nebando su tuo kovoti. Todėl kaltės jausmas šiuo atveju nebus nereikalingas.
Namų aplinka
Niurzgėjimas, priekaištai ir ginčai metančiam rūkyti žmogui nepadės. Žmogus ir taip patiria stresą ir kenčia nuo abstinencijos kančios, o jei artimieji prisideda prie įtampos ir dirglumo didėjimo, tikimybė, kad blogas įprotis sugrįš, padidėja šimteriopai.
Teigiamas požiūris
Kiekvienas gali mesti rūkyti, nes prieš pradėdamas kažkaip tai padarė, tiesa? Neleiskite sau galvoti apie tai, kaip blogai jaučiatės be cigaretės, verčiau suvokite, kiek lengvesnis ir sveikesnis taps jūsų gyvenimas.