Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kaip fiziniai pratimai veikia miegą?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 02.07.2025
Daugelis trenerių ir gydytojų rekomenduoja padidinti fizinį aktyvumą dieną, siekiant pagerinti naktinio miego kokybę. Siekdami išanalizuoti vidutinio intensyvumo treniruočių ir naktinio poilsio ryšį, Konkordijos universiteto mokslininkai ištyrė ankstesnių mokslinių tyrimų duomenis. Nustatyta, kad fizinis krūvis, atliktas bent 2 valandas prieš miegą, turėjo teigiamą poveikį jo kokybei. Tačiau pratimai, atlikti prieš pat miegą, turėjo gana neigiamą poveikį: žmonės negalėjo ilgiau užmigti ir apskritai miegojo mažiau.
Testavimo metu mokslininkai išanalizavo 15 tyrimų, kuriuose dalyvavo beveik du šimtai žmonių. Kai kurie dalyviai nebuvo fiziškai aktyvūs, o kiti buvo geros fizinės formos ir nesiskundė miego kokybe. Vidutinis dalyvių amžius svyravo nuo 18 iki 50 metų.
Tiriamieji buvo vertinami naudojant polisomnografiją, aktigrafiją arba subjektyvų fizinio aktyvumo poveikio miegui vertinimą. Ką išsiaiškino ekspertai?
Jei treniruotė buvo atliekama bent 2 valandas prieš miegą, užmigimas buvo greitesnis, o naktinis poilsis – ilgas. Šis poveikis ypač pastebimas žmonėms, kurie anksčiau nebuvo labai fiziškai aktyvūs. Jei treniruotė buvo atliekama likus mažiau nei dviem valandoms iki miegą, poveikis buvo priešingas: žmonės negalėjo ilgai užmigti, o naktinis poilsis buvo pertraukiamas ir trumpas.
Mokslininkai pažymėjo, kad geriausiai miegui įtakos turėjo nuo pusvalandžio iki valandos trukmės vidutinio intensyvumo pratimai. O važiavimas dviračiu buvo pripažintas veiksmingiausia ir naudingiausia pratima.
Didelio intensyvumo fiziniai pratimai, nepriklausomai nuo jų dažnumo, neigiamai paveikė REM miegą, kuris siejamas su sapnavimu. Tai rodo, kad didelio intensyvumo veikla vėliau gali neigiamai paveikti dalyvių kognityvinius gebėjimus. Taip gali būti todėl, kad per didelis fizinis krūvis padidina susijaudinimą ir kūno temperatūrą, sukelia streso būseną ir simpatinę hiperaktyvumą. Dėl to gali būti slopinamas cirkadinis ritmas, dėl kurio sulėtėja melatonino, su mieguistumu naktį susijusio hormono, išsiskyrimas.
Mitybos ir dietologijos akademijos atstovai pažymi, kad didelio intensyvumo treniruotės bus naudingiausios, jei bus atliekamos pirmoje dienos pusėje. Tik tokiu atveju galima tikėtis normalaus fizinio aktyvumo ir kokybiško miego santykio. Tačiau būtina atsižvelgti į individualias organizmo savybes. Reikėtų įsiklausyti į savo kūną, pojūčius, suprasti, koks režimas jums tinka ir kada jį reikia koreguoti.
Tyrimo rezultatai buvo paskelbti „Science Direct“ puslapiuose.