Kaip mankšta veikia miegą?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 12.03.2022
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Daugelis trenerių ir gydytojų rekomenduoja padidinti dienos fizinį aktyvumą, kad pagerintų nakties miego kokybę. Siekdami išanalizuoti vidutinio intensyvumo treniruočių ir naktinio poilsio ryšį, Konkordijos universiteto mokslininkai ištyrė ankstesnių mokslinių darbų duomenis. Dėl to buvo nustatyta, kad fiziniai pratimai , kurie buvo atliekami likus ne mažiau kaip 2 valandoms prieš miegą, turėjo teigiamos įtakos jo kokybei. Tačiau prieš pat miegą vykdoma veikla atsispindėjo gana nepalankiai: žmonės negalėjo ilgiau užmigti, o apskritai mažiau miegojo.
Bandymų metu mokslininkai išanalizavo 15 darbų, kuriuose dalyvavo beveik du šimtai žmonių. Dalis dalyvių nebuvo fiziškai aktyvūs, kiti – geros fizinės formos ir nesiskundė miego kokybe. Vidutinis dalyvių amžius – nuo 18 iki 50 metų.
Tiriamieji buvo vertinami naudojant polisomnografiją , aktigrafiją arba subjektyvų fizinio aktyvumo poveikio miegui vertinimą. Ką sužinojo ekspertai?
Jei treniruotė buvo baigta likus bent 2 valandoms iki miego, tai greičiau užmigdavo, o nakties poilsis ilgesnis. Šis poveikis buvo ypač pastebimas žmonėms, kurie anksčiau nesiskyrė ryškiu fiziniu aktyvumu. Jei treniruotė buvo atliekama likus mažiau nei dviem valandoms iki miego, tada poveikis buvo priešingas: žmonės ilgai negalėjo užmigti, o nakties poilsis buvo su pertraukomis ir trumpas.
Mokslininkai pažymėjo, kad geriausią poveikį miegui turėjo nuo pusvalandžio iki valandos trunkantys vidutinio intensyvumo pratimai. O veiksmingiausiu ir naudingiausiu pratimu pripažintas važiavimas dviračiu.
Didelio intensyvumo treniruotės, nepaisant jų atlikimo dažnumo, neigiamai paveikė su sapnais susijusią REM fazę. Tikėtina, kad ateityje didelio intensyvumo veikla gali neigiamai paveikti dalyvių pažintinius gebėjimus. Taip gali būti dėl to, kad per intensyvus pratimas padidina susijaudinimą ir kūno temperatūrą, panardina kūną į streso būseną ir sukelia simpatinį hiperaktyvumą. Dėl to gali būti slopinamas cirkadinis ritmas, dėl kurio lėtai išsiskiria melatoninas – hormonas, susijęs su naktiniu mieguistumu.
Mitybos ir dietologijos akademijos atstovai pastebi, kad didelio intensyvumo treniruotės bus naudingiausios, jei jos bus atliekamos pirmoje dienos pusėje. Tik tokiu atveju galime tikėtis normalaus fizinio aktyvumo ir kokybiško miego santykio. Tačiau būtina atsižvelgti į individualias organizmo savybes. Turėtumėte įsiklausyti į savo kūną, pojūčius, kad suprastumėte, kuris režimas tinkamas ir kada jį reikia koreguoti.
Tyrimo rezultatai buvo paskelbti „ Science Direct“ puslapiuose.