Nėščiųjų fitnesas

Fitnesas nėščiosioms – tai ne tik galimybė lengvai atgauti formą po gimdymo, bet ir geros sveikatos nėštumo metu, sumažėjusio nuovargio bei pagerėjusios tiek motinos, tiek vaiko sveikatos garantija. Jau seniai pamiršti laikai, kai nėštumas buvo laikomas liga ir gydytojai draudė net minimalų fizinį aktyvumą nėščiosioms, gresiant persileidimui. Šiais laikais nėščiosioms atsiveria daugybė galimybių užsiimti beveik bet kokia sporto šaka. Žinoma, negalima lengvabūdiškai rinktis fizinį aktyvumą, ne visa fizinė veikla gali būti vienodai saugi motinos ir vaiko sveikatai, ne kiekviena sporto šaka turės teigiamą poveikį nėštumui apskritai.

Jei prieš nėštumą aktyviai sportavote ir šiuo metu jaučiatės gerai, tuomet turėtumėte riboti fizinį aktyvumą ir atkreipti ypatingą dėmesį į širdies ritmo stebėjimą: pulsas mankštos metu neturėtų viršyti 130–140 dūžių per minutę. Jei nesate įpratusi reguliariai sportuoti, bet nėštumo metu nusprendėte atsigriebti už prarastą laiką ir pagerinti fizinę formą, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Remdamasis tyrimais ir pradiniais duomenimis, gydytojas galės parinkti saugią ir teisingą programą, kuri padės sustiprinti kūną ir pagerinti savijautą. Galbūt jums netinka sudėtingi pratimai ar jėgos treniruotės; tokiais atvejais dažniausiai rekomenduojamas sportinis ėjimas arba vandens aerobika.

Kaip išsirinkti tinkamiausią fitneso įrangą nėščiosioms?

Gydytojai mano, kad geriausias nėščiųjų fizinis pasirengimas yra plaukimas arba vandens aerobika. Vandens sporto šakos pirmauja dėl savo saugumo, prieinamumo ir gebėjimo kontroliuoti krūvį. Vandens aplinka neleidžia atlikti pavojingų staigių judesių, o pratimai vandens aerobikos metu stiprina absoliučiai visas raumenų grupes, nesukeldami didelio nuovargio ir diskomforto net vėlesniuose etapuose. Žinoma, ne visos plaukimo rūšys yra vienodai naudingos: gydytojai nerekomenduoja nardyti, plaukti šliaužikliu ir sportuoti dideliame gylyje.

Kita populiari fizinio aktyvumo rūšis nėščiosioms yra joga. Tai darnus gimnastikos, tempimo, kvėpavimo pratimų ir meditacijos derinys. Nepaisant to, kad jogos pratimai gali atrodyti paprasti ir nereikalauja pasiruošimo, gydytojai nerekomenduoja jogos praktikuoti savarankiškai. Vadovaujamos patyrusio trenerio, nėščiosios turi galimybę ne tik pagerinti savo fizinį pasirengimą, bet ir stabilizuoti emocinę būseną bei susitvarkyti mintis. Užsiėmimai be instruktoriaus gali būti ne tik neefektyvūs, bet net pavojingi.

Jei neturite galimybės sportuoti su treneriu, nenusiminkite: pasinaudoję keliomis rekomendacijomis ir patarimais, galite išsirinkti tinkamą ir ne per sudėtingą nėščiosioms skirtą treniruotę namuose. Pagrindinė taisyklė, kurios turėsite laikytis, – saikingas fizinis aktyvumas. Net jei prieš nėštumą gyvenote labai aktyvų gyvenimo būdą ir treniravotės kasdien, krūvį reikės gerokai sumažinti. Optimalus treniruočių skaičius per savaitę yra trys kartus po 30–40 minučių, ne daugiau. Atminkite, kad esate atsakingi ne tik už savo, bet ir už vaiko sveikatą. Iš treniruočių programos neįtraukite sudėtingų pratimų ir pernelyg staigių judesių, stenkitės judėti kuo sklandžiau ir atsargiau. Ypač naudingi bus tempimo pratimai, kuriais paprastai baigiasi bet kokia fitneso treniruotė.

Nepamirškite, kad nėščioms moterims fizinis aktyvumas gali būti nesaugus: bet kokios širdies ir kraujagyslių ligos, lytinių organų ligos, nesėkmingi nėštumai praeityje, uždegiminės ir infekcinės ligos automatiškai laikomos kontraindikacijomis. Tokiais atvejais geriau apsiriboti ilgais pasivaikščiojimais gryname ore ir kiek įmanoma vengti fizinio krūvio. Jei mankštos metu jaučiatės blogiau, dar kartą aptarkite su gydytoju pratimus, kurie nekenks nėštumui.