Emocinis persivalgymas: kas tai yra ir kaip su juo kovoti?

Mums reikia maisto, kad gyventume, tačiau kai kurie žmonės įpranta valgyti arba tiesiog „suvalgo“ savo emocijas. Kartais tai sukelia didelę priklausomybę ir žmogus nebepastebi, kaip valgydamas kovoja su nerimu, liūdesiu ar nuoboduliu, kartais net nepastebėdamas to, ką kramto, skonio.

Tokie persivalgymo priepuoliai vadinami emociniu persivalgymu ir yra būdas susidoroti su stresu, nerimu ar bet kokia kita žmogaus psichine būsena. Iš šių spąstų išbristi nėra taip lengva, nes maistas žmogui tampa savotiška piliule, kuri slopina patiriamas neigiamas emocijas.

Taip pat skaitykite: Kaip reguliuoti apetitą

Kodėl žmonės tampa emociniais valgytojais ir kokia yra to rizika? „Ilive“ siūlo tai išsiaiškinti kartu.

Baimė būti nepatenkintam

Kai kurie emociniai valgytojai turi kone fobiją, kuri verčia juos valgyti maistą, fobiją, kad maisto mažai, o kol jo yra, jie turi tuo pasinaudoti. Ne, šie žmonės nėra paskelbę bado streiko ir nedžiovina krekerių po čiužiniais. Jie tiesiog negali kontroliuoti savo apetito ir sotumo.

[ 1 ]

Psichologinis spaudimas

Daugelis emocinių valgytojų nesąmoningai saugo save maistu nuo psichologiškai stipresnių žmonių. Reikalas tas, kad emocinis alkis – kitaip nei fizinis, kuris atsiranda palaipsniui – ateina staiga. Taip nutinka, jei žmogus patiria stiprias emocijas, su kuriomis jam sunku susidoroti. Ir šie emociniai protrūkiai nebūtinai yra neigiami – žmogus gali jausti džiaugsmą ir linksmybes, o tuo pačiu metu gali labai norėti kažko konkretaus – picos, šokolado, ledų ar traškučių.

Nesąmoningas persivalgymas

Šis persivalgymo tipas yra nuolatinis. Žmogus gali valgyti visada ir visur, bet nesuvokti savo problemos masto. Jis nesupranta, kiek maisto suvalgo per dieną. Tokiu atveju tokių užkandžių ir kitos veiklos derinimas yra pavojingas.

Vaikų ašaros

Vaikystės prisiminimuose gali išlikti vaizdas, kaip mama numalšindavo vaiko verksmą ir isteriją saldainiais ar kuo nors kitu. Šis vaizdas galėjo įsitvirtinti pasąmonėje suaugus: sielvartas, stresas – ašaros – maistas.

Emocinis persivalgymas paverčia žmogų vergu, priklausomu nuo maisto. Tai tarsi narkotikas, suteikiantis jam galimybę pabėgti nuo realybės ir, lyg ištikimas sąjungininkas, padedantis susidoroti su emocijomis. Tačiau su emociniu persivalgymu galima ir reikia kovoti.

• Pirmiausia reikia išmokti atskirti fizinį ir emocinį alkį. Pastarasis ateina žmogui net ir po to, kai jis neseniai pavalgė.
• Jei norite tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, šokolado, sausainių ar kažko sūraus, tai yra emocinis, o ne fizinis alkis. Jei žmogus yra tikrai alkanas, jis valgys patiektą maistą ir nelauks skanėstų.
• Jei žmogus valgo norėdamas „nužudyti“ savo emocijas, tai jis nesustos net ir visiškai sotus, todėl labai svarbu pajusti ribą ir laiku sustoti.
• Stresas išprovokuoja kortizolio hormono išsiskyrimą kraujyje, o šį procesą lydi saldaus ar sūraus maisto poreikis.