7 būdai mesti rūkyti

Daugelis žmonių, net ir labai norėdami, negali mesti rūkyti. Kai kurie laimingieji patys susidoroja su blogu įpročiu, jei jiems netrūksta valios, tačiau daugumai vis tiek reikia gydymo kurso.

Rūkaliai yra girdėję apie rūkymo keliamą pavojų ir žino, kad šis žalingas įprotis gali išprovokuoti vėžio vystymąsi, tačiau tuo jų žinios dažniausiai ir baigiasi.

Sistemingas rūkymas yra viena iš pagrindinių kraujagyslių ligų priežasčių, kurios susiaurėja veikiant nikotinui, todėl vystosi aterosklerozė, taip pat obliteruojantis kojų ir pėdų arterijų endarteritas.

Kraujagyslių obliteracija (susiaurėjimas) lemia prastą kraujotaką galūnėse, o tai ilgainiui gali sukelti net gangreną. Rūkaliaus širdies susitraukimų dažnis siekia 15–20 tūkstančių per dieną, nes kiekviena surūkyta cigaretė padidina širdies plakimą 15–20 dūžių per minutę.

Nikotino pakaitinė terapija

Šiuo metu yra įvairių nikotino pakaitinės terapijos formų: inhaliatoriai, tabletės, kramtomoji guma, pleistrai, nosies purškalai ir poliežuvinės tabletės. Pakaitinės terapijos veiksmingumas siejamas su potraukio rūkyti ir kitų simptomų, lydinčių rūkymo metimą, sumažėjimu.

Nikotino pakaitinė terapija yra laikinas tabako priklausomybės gydymas ir nėra skirtas ilgalaikiam pakaitalui. Konsultavimo, palaikymo ar grupinės terapijos programos gali padidinti nikotino pakaitinės terapijos veiksmingumą.

Vartojant nikotino pakaitalus, rūkyti griežtai draudžiama. Rūkymas kartu su nikotino pakaitalais tuo pačiu metu gali padidinti nikotino kiekį kraujyje iki toksinio lygio.

Nikotino pakaitinė terapija gali turėti neigiamą poveikį žmonėms, sergantiems tam tikromis sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies ligos, kraujotakos sistemos sutrikimai, ir nėščioms moterims. Prieš pradėdami bet kokią nikotino pakaitinę terapiją, visada pasitarkite su gydytoju.

Nikotino pleistrai

Pleistrai parduodami vaistinėse, tačiau prieš juos naudojant geriau pasitarti su gydytoju. Juos lengva naudoti ir jie parduodami su skirtingomis nikotino dozėmis. Pleistras keičiamas kas 24 valandas ir klijuojamas ant nugaros, pečių arba rankų.

Nikotino kramtomoji guma

Nikotino kramtomosios gumos taip pat galima įsigyti vaistinėje. Kramtomojoje gumoje yra nedidelis kiekis nikotino, kuris absorbuojamas į burnos gleivinę. Kramtomoji guma nikotiną į kraują perneša greičiau nei pleistras. Kava, arbata ir rūgštūs gėrimai trukdo nikotinui pasisavinti, todėl nenaudokite kramtomosios gumos penkiolika minučių po jų vartojimo. Nikotino kramtomosios gumos šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimai, burnos opos, žagsėjimas ir gerklės dirginimas.

Nikotino inhaliatoriai

Nikotino inhaliatoriai užpildomi nikotino kasetėmis. Inhaliatoriai išleidžiami tik su receptu. Nikotino dozė yra individuali, nes žmonės inhaliatorių naudoja pagal poreikį. Be nikotino pakeitimo, inhaliatorius patenkina kitą rūkančiojo įprotį – cigaretės pritraukimą prie burnos. Šalutinis poveikis yra gerklės ir burnos dirginimas dėl dažno inhaliatoriaus naudojimo.

Nikotino pastilės

Pastilės būna dviejų stiprumų – 2 mg ir 4 mg. Nikotino pastilės vartojamos 12 savaičių, o per šį laikotarpį dozė palaipsniui mažinama. Nikotino pastilės turi maždaug tokį patį poveikį kaip kramtomoji guma, tačiau jos išskiria apie 25 % daugiau nikotino nei kramtomoji guma.

Hipnozė

Kai kurie rūkaliai naudoja hipnozę kaip priemonę mesti rūkyti. Hipnoterapija naudoja tokias technikas kaip vaizdiniai, meditacija ir atsipalaidavimas. Hipnoterapeutai pasąmoningai bando įtikinti žmogų mesti rūkyti, kad nutrauktų emocinį ryšį su cigaretėmis. Kai pacientas yra atsipalaidavimo būsenoje, hipnoterapeutas motyvuoja žmogų mesti rūkyti.

Akupunktūra

Adatos dedamos į konkrečias kūno vietas, kurios atlieka svarbų vaidmenį konkrečioje sveikatos problemoje. Manoma, kad akupunktūra sukelia endorfinų išsiskyrimą ir sumažina rūkymo metimo simptomus.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Bupropionas

Tai gana naujas vaistas kovoje su rūkymu. Bupropionas sustiprina tam tikrų smegenyse esančių neurotransmiterių, ypač dopamino, kuris atlieka svarbų vaidmenį gydant nikotino priklausomybę, veikimą. Šis vaistas padeda sušvelninti ir kontroliuoti potraukį nikotinui.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]