Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
10 maisto produktų, kuriuos mėgsta mūsų smegenys
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Jei norite, kad jūsų protas būtų aštrus, turite jį ne tik lavinti visokiais loginiais galvosūkiais, bet ir teisingai maitintis.
„Web2Health“ rekomenduoja į savo mitybą įtraukti 10 maisto produktų, kurie padės išlaikyti aiškų protą ir stiprią atmintį.
Mėlynių
Reguliarus mėlynių vartojimas padės apsaugoti smegenis nuo su amžiumi susijusių ligų, nes jose yra daug antocianinų – galingų antioksidantų. Mėlynės padeda atkurti koordinaciją, gerina atmintį, taip pat teigiamai veikia kraujospūdį, stiprindamos kraujagyslių sieneles.
Lašiša
Lašišoje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda kurti audinius, reikalingus gerai smegenų funkcijai, taip pat reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje.
Linų sėmenys
Linų sėmenys ir linų sėmenų aliejus teigiamai veikia smegenis, ypač depresijos metu, gerina psichinę sveikatą. ALA rūgščių dėka pagerėja smegenų srities, atsakingos už sensorinės informacijos apdorojimą, darbas.
Kava
Remiantis daugybe tyrimų, saikingas kavos gėrimas padeda išvengti tokių ligų kaip Alzheimerio liga, demencija ir kiti psichikos sutrikimai, be to, kavoje yra antioksidantų. Nepamirškite, kad kavą geriau gerti gryną, be jokių priedų ar saldiklių.
Riešutai
Pekano riešutai, žemės riešutai, graikiniai riešutai ir kiti riešutai turi savybių, kurios padeda kovoti su nemiga, skatina protinį aiškumą ir gerina atmintį. Be to, migdoluose yra natūralių nuotaiką gerinančių neurotransmiterių, o graikiniuose riešutuose gausu omega-3 riebalų rūgščių.
Avokadas
Avokaduose yra sveikųjų riebalų, kurie skatina kraujotaką, padeda išlaikyti protą skaidrų ir aštrų, o jie taip pat mažina kraujospūdį.
Kiaušiniai
Kiaušinių tryniuose gausu cholino – būtinos maistinės medžiagos atminties funkcijai gerinti.
Viso grūdo produktai
Pilno grūdo produktai yra mūsų smegenų sąjungininkai. Jų vartojimas gerina kraujotaką, juose gausu baltymų, vitaminų ir net omega-3 riebalų rūgščių.
Šokoladas
Kaip gali būti nelaimingi tie, kurie mėgsta saldumynus? Juodajame šokolade gausu antioksidantų, kurie padeda didinti dėmesį ir susikaupimą. O pieniškas šokoladas gerina atmintį ir reakcijos greitį.
[ 10 ]
Brokoliai
Brokoliai padės jums ilgiau išlikti jauniems ir energingiems. Tai taip pat taikoma smegenų sveikatai. Remiantis naujausiais tyrimais, brokoliai pagerina informacijos įsiminimo procesą ir lėtina smegenų senėjimą.