Pratimų rinkinys akių raumenims stiprinti

Regėjimas vaidina svarbų vaidmenį suvokiant aplinkinį pasaulį. Pratimai akių raumenims stiprinti padeda jį palaikyti geros formos, užkertant kelią įvairioms patologijoms.

Pastaraisiais metais įvairūs įtaisai ir išmanieji telefonai tapo neatsiejama gyvenimo dalimi. Tokia techninė pažanga neigiamai veikia akių sveikatą. Oftalmologai pastebi, kad tie, kurie nuo ryto iki vakaro sėdi prie kompiuterio ar išmaniojo telefono ekrano, kenčia nuo įgytos trumparegystės, sumažėjusio regėjimo aštrumo, dažnų galvos skausmų ir kitų nemalonių simptomų.

Norint gauti aiškų vaizdą, nuo objekto atsispindėjusi šviesa praeina pro vyzdį ir sufokusuojasi tinklainėje. Jei šviesa sufokusuota už arba prieš tinklainę, objektas atrodo neryškus. Be to, kuo toliau nuo tinklainės sufokusuota šviesa, tuo blogesnis matomumas. Kaip rodo medicininė statistika, apie 50 % pasaulio gyventojų turi regėjimo problemų. [ 1 ]

Pagrindiniai refrakcijos klaidų tipai:

• Trumparegystė ir toliaregystė – žmogus prastai mato iš arti / per atstumą.
• Astigmatizmas yra neryškus arba pailgas vaizdas, tai yra objektų sferiškumo pažeidimas.
• Presbiopija yra su amžiumi susijęs regėjimo sutrikimas, kai dėmesys perkeliamas nuo tolimų objektų į artimus.

Daugeliu atvejų minėtos patologijos yra susijusios su akių raumenų ir lęšiuko savybių pokyčiais. Šioms problemoms ištaisyti naudojami akiniai, lęšiai, chirurginiai metodai ir mankštos terapija.

Universali gimnastika akims:

• Pakelkite akis aukštyn, o tada nuleiskite akis, laikydami galvą nejudėdami.
• Kiek įmanoma judinkite akis į kairę ir į dešinę. Laikykite galvą nejudėdami.
• Perkelkite akis į apatinį kairįjį kambario kampą, tada į viršutinį dešinįjį. Po 10 pakartojimų žiūrėkite iš viršutinio kairiojo kampo į apatinį dešinįjį.
• Įsivaizduokite priešais save apskritimą ir apibrėžkite jį akimis, nenaudodami galvos. Pakartokite 10 kartų į kairę ir į dešinę.

Šie pratimai leidžia įjungti pagrindinius akių raumenis ir pagerinti jų veiklą. Terapiniais ir profilaktiniais tikslais naudojami specialiai sukurti metodai raumenų struktūroms stiprinti. [ 2 ]

Indikacijos

Mūsų regos aparatas veikia statinio (skaitant, dirbant kompiuteriu) ir dinaminio krūvio (lęšiuko kreivumo pokytis) režimu. Tai atsispindi akių raumenų, tinklainės ir lęšiuko būklėje. Akių mankšta skirta atkurti pagrindinių akies obuolio struktūrų funkcines galimybes ir pagerinti jų kraujotaką.

Pagrindinės indikacijos gimnastikai, skirtai stiprinti akių raumenis:

• Toliaregystė.
• Trumparegystė.
• Nuovargis akyse.
• Darbas kompiuteriu, televizoriaus žiūrėjimas ir kita ilgalaikė akių apkrova.
• Paveldimos regėjimo problemos.
• Vidaus ligos.
• Dažnas akių sausumas.
• Didelis jautrumas šviesai.
• Neryškus arba dvigubas matymas.

Kontraindikacijos

• Tinklainės atšokimas – sergant šia liga tinklainė atsiskiria nuo kraujagyslės membranos. Po fizinio krūvio kraujagyslės tampa aktyvesnės, o tai gali pabloginti skausmingą būklę.
• Uždegiminės ligos – gimnastika draudžiama sergant konjunktyvitu ir blefaritu. Ašarų skystyje ir gleivėse yra patogeninių mikroorganizmų, kurie gali būti pernešami į kitas kūno dalis.
• Atsigavimas po operacijos (neseniai atlikta lazerinė korekcija, lęšiuko keitimas ir kt.). Pratimai skatina kraujotaką, todėl yra siūlių išsišakojimo ir kraujavimo rizika.

Prieš pradėdami gimnastiką, turėtumėte pasikonsultuoti su oftalmologu. Gydytojas padės jums pasirinkti veiksmingą pratimų rinkinį ir, jei reikia, paskirs kitus regėjimo korekcijos metodus. [ 3 ]

Trukmė

Kaip ir bet kokia mankštos terapija, akių raumenų stiprinimo pratimai turėtų būti atliekami reguliariai. Labai svarbu laikytis visų medicininių rekomendacijų dėl pratimų trukmės ir jų dažnumo.

Pratimų nauda:

• Mažina nuovargį.
• Jie atsipalaiduoja.
• Stimuliuoja ašarų latakų veiklą.
• Regėjimo praradimo prevencija.

Kasdienės 10–20 minučių treniruotės padeda sustiprinti ir atpalaiduoti akių raumenis, kurie gali būti tiek ramybės būsenoje, tiek padidėjusio krūvio metu.

Pratimai atliekami 10–15 kartų po 2–3 serijas per dieną. Tarp serijų rekomenduojama greitai mirksėti, kad sumažėtų akių raumenų apkrova. Toks terapinis ir prevencinis metodas leidžia žymiai pagerinti regėjimo organo būklę.

Dažnumas

Renkantis vizualinės gimnastikos rinkinį, reikia atsižvelgti į daugelį veiksnių. Visų pirma, tai medicininės indikacijos, įgyvendinimo dažnumas, regėjimo organo būklė, ligų buvimas ir paciento amžius.

Remiantis tuo, vizualinius pratimus galima atlikti kasdien (kelis kartus per dieną) arba kas 1–2 dienas, skiriant daugiau laiko kiekvieno raumens treniruotėms.

Daugelis oftalmologų rekomenduoja kasdien daryti gimnastikos pratimus. Tai leidžia regos aparatui prisitaikyti prie padidėjusių krūvių, ypač dirbant su tekstu ar ilgą laiką prie kompiuterio. [ 4 ]

Praktikos aprašymas

Gimnastikos technikos pasirinkimas ir jos atlikimo dažnumas priklauso nuo oftalmologinės ligos, krūvio tipo ir pratimų tikslo. Pavyzdžiui, sergant žvairumu, kurį sukelia nenormali akių raumenų struktūra ar spazmai, pratimai skirti raumenų krūvio korekcijai. Sergant trumparegyste ar toliaregyste, pratimų technika skirta akių akomodacijai, t. y. jų adaptacijai.

Išsamiam raumenų struktūrų tyrimui rekomenduojami sudėtingi vaizdiniai metodai, apimantys įvairių tipų pratimus:

• Užmerkite akis ir atsipalaiduokite 1 minutę, tada greitai mirksėkite 2 minutes. Tai pagerina kraujotaką ir mažina nuovargį.
• Atsistokite prie lango ir sutelkite dėmesį į konkretų tašką ant stiklo. Pasirinkite tolimą objektą už lango ribų. Kelias sekundes žiūrėkite į tolį, tada perkelkite žvilgsnį į tašką. Atlikite 3–4 priėjimus.
• Tvirtai užmerkite akis 10 sekundžių, tada plačiai atmerkite. Pakartokite 10 kartų. Pratimas gerina kraujotaką, atpalaiduoja akių raumenis ir stiprina vokų raumenis.
• Žiūrėkite į kairę ir į dešinę, aukštyn ir žemyn, pagal ir prieš laikrodžio rodyklę, įstrižai maksimalia amplitude. Suartinkite vyzdžius ties nosies tilteliu ir greitai mirksėkite.

Pratimus geriau atlikti pirmoje dienos pusėje arba prieš miegą. Kiekvieną pratimą reikia kartoti 5–20 kartų, o krūvį didinti palaipsniui. Visi judesiai turi būti sklandūs, be staigių trūkčiojimų. Po pratimų rekomenduojama praplauti akis vėsiu vandeniu. [ 5 ]

Pratimai, skirti sustiprinti žiedinį akies raumenį

Normalus optinės sistemos funkcionavimas priklauso nuo visų regos raumenų aparato komponentų koordinacijos. Raumenys yra atsakingi už akies obuolio judėjimą erdvėje, atveria ir uždaro vokus. Apskritasis raumuo yra akies raumenų aparato dalis. Savo struktūra jis panašus į plokštelę, apsaugančią akių obuolius nuo išorinio poveikio.

Apskritimo raumens ypatybės:

• Įsikūręs po odos sluoksniu priekinėje akiduobės dalyje.
• Jį sudaro trys dalys: ašarų, vokų ir orbitos.
• Aplink akies plyšį sudaro raumenų skaidulų žiedą.
• Sudėtyje yra du Riolano skaidulų pluoštai, kurie yra izoliuoti nuo likusių ir yra atsakingi už vokų prispaudimą prie akies obuolio paviršiaus.

Kalbant apie žiedinio akies raumens fiziologines funkcijas, jis yra atsakingas už vokų uždarymą ir akiduobės apsaugą. Visos jo dalys atlieka specifines funkcijas. Pavyzdžiui, akiduobė sukelia žvairumą, vokų raumuo padeda užsimerkti vokams. Ašarų raumuo skatina ašarų skysčio išsiskyrimą, išplėsdamas ašarų maišelį. [ 6 ]

Yra keletas simptomų, rodančių žiedinės raumenų struktūros pažeidimą:

• Sausos akys.
• Padidėjęs ašarojimas.
• Apatinio voko nuleidimas arba išvirtimas.
• Fotofobija.
• Edema.
• Konvulsinis vokų trūkčiojimas.
• Akių plyšio atvėrimas miego metu.
• Keratitas, ragenos opa ir kiti.

Laiku nesuteikus medicininės pagalbos, minėti simptomai gali sukelti sunkias akies žiedinio raumens ligas: blefarospazmą, lagoftalmą ir kt. Šių patologijų gydymas užtrunka ilgai ir ne visada būna sėkmingas. Remiantis tuo, laiku diagnozuojant ir profilaktiškai siekiant išvengti skausmingų būklių. [ 7 ]

Pratimų rinkinys, skirtas sustiprinti akies žiedinį raumenį:

1. Užmerkite akis delnais 3–5 sekundėms, tada plačiai atmerkite akis 1–2 sekundėms. Atlikite 10 pakartojimų.
2. Žiūrėkite į priekį, 2–3 sekundes pritraukite apatinį voką prie viršutinio. Nuleiskite voką, kiek įmanoma jį atpalaiduokite. Atlikite 5–10 priėjimų.
3. Lėtai sukite akis ratu į dešinę ir į kairę. Palaipsniui judinkite akis aukštyn ir žemyn.
4. Pakelkite akis į kairę, palaikykite 2–3 sekundes ir perkelkite žvilgsnį į nosies tiltelį. Atlikite pratimą į dešinę pusę, aukštyn ir žemyn.
5. Pakelkite antakius aukštyn, palaikykite šią poziciją 5 sekundes ir lėtai nuleiskite antakius.

Aukščiau minėti pratimai stiprina akių raumenis ir vokus, mažina patinimą po akimis, neleidžia susidaryti mimikos raukšlėms ir išlygina „žąsies kojeles“ išoriniuose akių kampučiuose, tonizuoja odą.

Pratimai raumenims aplink akis stiprinti

Akies plyšį supa kelios raumenų struktūros:

• Apskritinis – susideda iš orbitos ir voko dalių. Atsakingas už akies atvėrimą ir ašarų maišelio išplėtimą.
• Viršutinio raukšlės raumens raukšlėtojas (Corrugator supercilii) – esantis po žiediniu raumeniu. Riebia antakius, sudarydamas išilgines kaktos raukšles.
• Antakio nuleidimas prasideda nuo pakaušio-kaktos raumens medialinio krašto ir yra prisitvirtinęs prie nosies tiltelio. Jis atsakingas už antakio nuleidimą.
• Nosies krašte prasideda nosies raumuo – tai antakių odos raumuo, prisitvirtinęs prie antakių audinių ir jungiasi su pakaušio-kaktos raumeniu. Jis nuleidžia antakių odą, sudarydamas skersines raukšles.

Norint sustiprinti raumenis aplink akis, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

1. Užmerkite akis, įsivaizduokite ką nors juokingo, liūdno, baisaus po vieną. Reaguokite į visas situacijas veido išraiškomis, kiekvieną pozą išlaikydami 3–5 sekundes.
2. Padėkite smilių 20 cm atstumu nuo akių prie nosies tiltelio. Žiūrėkite į jį abiem akimis 3–5 sekundes. Uždenkite kairę ir dešinę akis delnu, toliau žiūrėdami į pirštą.
3. Užmerkite akis ir mirksėkite užmerktomis akimis. Užmerktomis akimis žiūrėkite į kairę, į dešinę, žemyn ir aukštyn, atlikite sukamaisiais judesiais.
4. Plačiai atmerkite akis ir 2–3 sekundes nemirksėdami žiūrėkite į vieną tašką. Užmerkite vokus ir pažiūrėkite į tolį.
5. Pakelkite akis prie nosies galiuko ir žiūrėkite į jį nemirksėdami, kol pajusite nedidelį nuovargį.

Rekomenduojama atlikti vizualinę gimnastiką 1–2 kartus per dieną, kiekvieną pratimą reikia atlikti bent 3–5 kartus. [ 8 ]

Kūno pokyčiai

Regėjimo aparato pratimų efektyvumas priklauso nuo to, kaip teisingai jie parinkti ir kaip dažnai atliekami. Norint pasiekti pastebimų pokyčių kūne, būtina laikytis šių taisyklių:

• Sistemingumas, reguliarumas ir nuoseklumas.
• Palaipsniui didinkite fizinį krūvį kiekvienam pratimui ir visam kompleksui.
• Individualus pratimų terapijos pasirinkimas.

Daugelis pacientų pastebi teigiamą regos gimnastikos poveikį regėjimo palaikymui. Be pratimų, būtina vartoti multivitaminų kompleksus akims ir pagerinti mitybą. Taip pat nepamirškite apie išmatuotą akių apkrovą, ypač ilgai dirbant kompiuteriu. [ 9 ]

Komplikacijos po procedūros

Kai kuriais atvejais pacientai pastebi, kad atlikus regos gimnastikos pratimus, akys pradeda dar labiau skaudėti. Ši komplikacija atsiranda dėl neteisingai parinktų pratimų arba gimnastikos atlikimo technikos nesilaikymo. Akių raumenys dar labiau pervargsta, sukeldami nemalonius simptomus. [ 10 ]

Norėdami išvengti tokių problemų, turėtumėte laikytis šių taisyklių:

• Pasikonsultuokite su oftalmologu ir išstudijuokite nustatytų pratimų specifiką.
• Atlikdami pratimus, atkreipkite dėmesį į akių raumenų darbą.
• Atpalaiduokite kaklą, nenaudokite veido raumenų ir nekeiskite galvos padėties. Judėti turėtų tik akys.
• Visi akies obuolio judesiai turi būti lygūs, minkšti ir išlenkti. Staigūs trūkčiojimai sutrikdo akies judinamųjų raumenų struktūrų susitraukimą.
• Jei jaučiate akių skausmą ar nuovargį, mirksėkite ir pabandykite atsipalaiduoti. Jei pratimus atliksite teisingai, akių neturėtų skaudėti.

Pratimus akių raumenims stiprinti geriausia atlikti be akinių ir kontaktinių lęšių. Užsiėmimai neatliekami esant ūminiam uždegiminių ligų eigai, tinklainės atšokimui ir ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu.