Vitaminai būsimoms motinoms: B ir C grupė

Nėščia moteris reikalauja tam tikrų vitaminų jos ir jo kūdikio sveikatai . Mūsų leidinyje mes kalbėsime apie B vitamino triadą, taip pat C ir E. Be jų, procesai motinos ir vaiko kūne paprastai negali praeiti. Skaitykite daugiau apie tai.

Nėštumas ir vitaminas B5

Šis vitaminas taip pat vadinamas pantoteno rūgštimi arba kalcio pantotenatu. Vitaminas B5 gerai veikia metabolizmo greitį ir intensyvumą, jį normalizuojantis. Vitaminas B5 padeda lipidams ir rūgšties metabolizmui organizme.

Tai taip pat padeda inkstams ir antinksčiams, taip pat skydliaukei, gaminti hormonus, reikalingus nėščioms moterims.

Jei organizmui trūksta vitamino B5, jūsų nervų sistema, brangus nėščios moterys, nebus normalus. Jūs būsite nervų, tai yra didesnės sužadinimo, dirglumo, kuris jums ir būsimam kūdikiui nepadės, garantija.

Vitaminas B5 taip pat yra atsakingas už dėmesio koncentraciją ir apsaugo nuo streso.

Jei į savo dietą įtraukiate vitaminą B5, tai jūs greitai neišsiversite ir nepagerinsite, nes šis vitaminas padeda kovoti su riebalų nuosėdomis.

Vitamino B5 šaltiniai

Kiaušiniai, žuvys, pupelės, pienas ir pieno produktai, mėsa, kepenys, kefyras, grybai

Nėštumas ir vitaminas B6

Vitaminas B6 taip pat vadinamas piridoksinu. Jis aktyviai dalyvauja keičiant aminorūgštis, azoto metabolizmą. Šis vitaminas taip pat padeda nervinei sistemai, mažina dirglumą ir pernelyg agresiją.

Vitaminas B6 yra labai svarbus motinos smegenų sveikatai ir negimusiam vaikui smegenų vystymuisi. Štai kodėl ji turi būti įtraukta į nėščių moterų mitybą.

Kur gauti vitaminą B6?

Jo sandėliukas - daug daržovių ir vaisių, taip pat grūdų. Daugiau informacijos: lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, sojos, žalios salotos, pomidorai, kviečių gemalai, kopūstai, morkos, bulvės, citrusiniai vaisiai - apelsinai, citrinos.

Vis dar geri vitamino B6 šaltiniai - mėsa, žuvis, kiaušiniai, pupelės, įvairūs javai. Ir, žinoma, braškės, vyšnios, vyšnios.

Nėštumas ir vitaminas B9

Vitaminas B9 taip pat vadinamas folio rūgštimi. Šis vitaminas, naudingas organizmui, padeda motinai susidoroti su infekcijomis. Jis priešinasi tokioms patologijoms kaip lėtas vaiko vystymasis, prisideda prie tinkamo motinos ir būsimo kūdikio nervų sistemos funkcionavimo.

Jei kūnas turi pakankamai vitamino B9, jūsų motina bus mažiau nervų, sudirgusi smulkmenų. Vitaminas B9 arba folio rūgštis prisideda prie tinkamo ir subalansuoto virškinimo trakto veikimo.

Folio rūgšties šaltiniai

Miltai (tik grubiai šlifuojami), daržovės (šviežios ir ilgai nesaugomos), grybai (švieži, ypač žalieji špinagai), kefyras ir grietinė, pienas, mielės. Ir taip pat žuvies ir mėsos su mažai riebalų veislėmis.

Nėštumas ir vitaminas B12

Šis naudingas ir aktyvus vitaminas taip pat vadinamas cianokobalaminu. Jis padeda būsimos motinos kepenims susidoroti su savo pareigomis (po to kūdikio kepenys nėščios moters kūne kasdien didėja). Kitas cianokobalaminas arba vitaminas B12 aktyvina kraujotaką, teigiamai veikia raudonųjų kraujo ląstelių formavimąsi (raudonųjų kraujo kūnelių) ir skatina greitesnį vaiko augimą.

Vitaminas B12 aktyviai dalyvauja rūgščių, ypač nukleorūgščių, sintezėje. Tai yra polimeras, kuris yra atsakingas už vadinamojo paveldimo (genų informacijos) perdavimą. Taigi be vitamino B12 nėščia moteris gerai negali daryti.

Kur gauti vitaminą B12?

Iš vadinamųjų "gyvūnų" produktų. Būtent: žuvys, mėsa, kepenys, inkstai, širdis. Ir pieno produktai: pienas, sūris, grietinė. Kitas galingas

Vitamino B12 šaltinis - jūros gėrybės. Tiems, kurie jiems nėra alergiški, labai rekomenduojama į dietą įtraukti jūros gėrybes - dėl turtingo vitamino komplekso, kuris reikalingas tiek motinai, tiek vaikui.

Nėštumas ir vitaminas C

Vitaminas C, visi nuo vaikystės žino, yra sveiko vitamino. Tai padeda susidoroti su infekcijomis, stiprina peršalimą. Apskritai, stengiasi remti būsimos motinos ir kūdikio imuninę sistemą.

Šis antioksidantas puikiai kovoja su senėjimo procesais organizme, kuris yra ypač naudingas moterims, dirbančioms 40 metų.

Jei yra pakankamai nėščios moters kūno, vitaminas C gali prisidėti prie kenksmingų bakterijų sunaikinimo, taip pat neutralizuoja toksiškus organų susidarymus.

Dėl imuninės sistemos aktyvacijos, vitaminas C padeda motinai pasipriešinti bakterijoms ir virusams iš išorės, tai yra apsaugo nuo peršalimo.

Dėl vitamino C ateinančios motinos žaizdos ir įtrūkimai gydo daug greičiau. Net ir esant pakankamai vitamino C dozių, turite tik gerą nuotaiką, padidėjusią gebėjimą dirbti, esate mažiau pavargę ir judesi.

Kur gauti vitaminą C?

Tai šviežių uogų, daržovių ir vaisių. Ir žaliosios lapinės salotos, petražolės, krapai, dilgėlių. Imkitės vitamino C ir ilgai aprūpinkite sau ir jūsų kūdikį.

Mes labai tikimės, kad mūsų informacija yra naudinga ir informatyvi jums, brangios moterys. Imkitės vitaminų ir pagimdykite ramybę duše.