Vitaminai nėščiosioms: B ir C grupės

Nėščiai moteriai ir jos kūdikiui reikia tam tikrų vitaminų. Mūsų leidinyje bus aptarta vitaminų B, taip pat C ir E triada. Be jų motinos ir kūdikio organizme vykstantys procesai negali vykti normaliai. Apie tai plačiau.

Nėštumas ir vitaminas B5

Šis vitaminas dar vadinamas pantoteno rūgštimi arba kalcio pantotenatu. Vitaminas B5 teigiamai veikia medžiagų apykaitos greitį ir intensyvumą, ją normalizuodamas. Vitaminas B5 padeda lipidų ir rūgščių apykaitai organizme.

Tai taip pat padeda inkstams ir antinksčiams veikti, taip pat skydliaukei gaminti nėščiajai reikalingus hormonus.

Jei organizme trūksta vitamino B5, jūsų nervų sistema, mielos nėščiosios, nebus normali. Būsite nervingos, tai garantuoja padidėjusį jaudrumą, irzlumą, o tai absoliučiai negerai nei jums, nei būsimam kūdikiui.

Vitaminas B5 taip pat atsakingas už koncentraciją ir apsaugo nuo streso.

Jei į savo mitybą įtrauksite vitaminą B5, per daug ir greitai nepriaugsite svorio, nes šis vitaminas padeda kovoti su riebalų sankaupomis.

Vitamino B5 šaltiniai

Kiaušiniai, žuvis, pupelės, pienas ir pieno produktai, mėsa, kepenys, kefyras, grybai

Nėštumas ir vitaminas B6

Vitaminas B6, dar vadinamas piridoksinu, aktyviai dalyvauja aminorūgščių ir azoto apykaitoje. Šis vitaminas taip pat padeda nervų sistemai, mažindamas dirglumą ir pernelyg didelį agresyvumą.

Vitaminas B6 yra labai svarbus motinos smegenų sveikatai ir būsimo vaiko smegenų vystymuisi, todėl būtina jį įtraukti į nėščiųjų mitybą.

Kur gauti vitamino B6?

Jo sandėliuke yra daug daržovių ir vaisių, taip pat grūdų. Daugiau informacijos: lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, sojų pupelės, žalios salotos, pomidorai, daiginti kviečių grūdai, kopūstai, morkos, bulvės, iš citrusinių vaisių – apelsinai, citrinos.

Kiti geri vitamino B6 šaltiniai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, pupelės, įvairūs grūdai. Ir, žinoma, braškės, vyšnios ir vyšnios.

Nėštumas ir vitaminas B9

Vitaminas B9 dar vadinamas folio rūgštimi. Šis vitaminas, naudingas nėščios moters organizmui, padeda mamai susidoroti su infekcijomis. Jis neutralizuoja tokias patologijas kaip sulėtėjęs vaiko vystymasis, skatina tinkamą motinos ir negimusio kūdikio nervų sistemos funkcionavimą.

Jei organizme yra pakankamai vitamino B9, mama mažiau nervinsis ir irzlės dėl smulkmenų. Vitaminas B9, arba folio rūgštis, skatina tinkamą ir subalansuotą virškinamojo trakto veiklą.

Folio rūgšties šaltiniai

Miltai (tik rupūs), daržovės (šviežios ir tos, kurios ilgai negenda), grybai (švieži, ypač žali pievagrybiai), kefyras ir grietinė, pienas, mielės. Taip pat žuvis ir liesa mėsa.

Nėštumas ir vitaminas B12

Šis naudingas ir aktyvus vitaminas dar vadinamas cianokobalaminu. Jis padeda būsimos mamos kepenims susidoroti su savo pareigomis (juk nėščios moters organizme kepenų apkrova kasdien didėja). Taip pat cianokobalaminas arba vitaminas B12 aktyvina kraujotaką, teigiamai veikia raudonųjų kraujo kūnelių – eritrocitų – susidarymą ir skatina greitesnį vaiko augimą.

Vitaminas B12 aktyviai dalyvauja rūgščių, ypač nukleorūgščių, sintezėje. Tai polimeras, atsakingas už vadinamosios paveldimos (genetinės) informacijos perdavimą. Todėl nėščia moteris negali apsieiti be vitamino B12.

Kur gauti vitamino B12?

Iš vadinamųjų „gyvūninių“ produktų. Būtent: žuvies, mėsos, kepenų, inkstų, širdies. Taip pat pieno produktų: pieno, sūrio, grietinės. Kitas galingas

Vitamino B12 šaltinis yra jūros gėrybės. Tiems, kurie nėra joms alergiški, primygtinai rekomenduojama įtraukti jūros gėrybių į savo mitybą – dėl turtingo vitaminų komplekso, kuris yra būtinas tiek mamai, tiek vaikui.

Nėštumas ir vitaminas C

Vitaminas C, kaip visi žino nuo vaikystės, yra sveikatos vitaminas. Jis padeda susidoroti su infekcijomis, suteikia jėgų peršalus. Apskritai jis stengiasi kuo geriau palaikyti būsimos mamos ir kūdikio imuninę sistemą.

Šis antioksidantas puikiai kovoja su organizmo senėjimo procesais, o tai ypač naudinga gimdžiusioms moterims, vyresnėms nei 40 metų.

Vitaminas C, jei jo yra pakankamai nėščios moters organizme, turi savybę padėti sunaikinti kenksmingas bakterijas, taip pat neutralizuoja toksines formacijas organizme.

Aktyvuodamas imuninę sistemą, vitaminas C padeda mamai atsispirti bakterijoms ir virusams iš išorės, tai yra, apsaugo nuo peršalimo.

Dėl vitamino C būsimos mamos žaizdos ir įtrūkimai gyja daug greičiau. O vartojant pakankamas vitamino C dozes, jaučiama tiesiog puiki nuotaika, padidėja darbingumas, mažiau pavargstama ir daugiau judama.

Kur gauti vitamino C?

Jo yra šviežiose uogose, daržovėse ir vaisiuose. Taip pat žalių lapų salotose, petražolėse, krapuose, dilgėlėse. Vartokite vitamino C ir ilgam laikui pasirūpinkite savo ir savo vaiko sveikata.

Labai tikimės, kad mūsų informacija Jums, mielos moterys, buvo naudinga ir informatyvi. Vartokite vitaminus ir gimdykite su ramybe sieloje.