Vitaminų kompleksas nėščiosioms

Kad užtikrintų normalų negimusio vaiko augimą ir vystymąsi bei apsisaugotų nuo sutrikimų organizme, būsimoji mama turėtų vartoti vitaminus. Tačiau ne vieną vitaminą, o visą kompleksą, kuriame yra daug naudingų medžiagų. Mes jums papasakosime daugiau apie vitaminus ir jų savybes.

Vitaminas H arba biotinas

Jis reikalingas, kad oda normaliai vystytųsi ir būtų sveika, kad būtų palaikoma reikiama skysčių pusiausvyra. Jei būsimos mamos organizmui trūksta vitamino H, pirmiausia apie tai signalizuoja rankų oda. Ji tampa sausa, po akimis dažnai atsiranda ankstyvų raukšlių.

Kur galiu gauti vitamino H?

Iš mielių, inkstų, kepenų, taip pat grybų, pupelių, kiaušinių, pieno, uogų: braškių ir mėlynių.

Vitaminas K

Labai naudingas vitaminas būsimai mamai ir kūdikiui. Jis skatina medžiagų, būtinų normaliam kraujo krešėjimui, gamybą. Be šio vitamino būsimoji mama gali pradėti kraujuoti.

Taip pat vitaminas K kūdikiams yra nepaprastai reikalingas iš motinos organizmo, nes kūdikio organizmas pats jo dar negali pasigaminti, nežino kaip.

Kur gauti vitamino K?

Daugiausia iš augalų: kopūstų, erškėtuogių, pomidorų, morkų, špinatų ir visų žalių salotų, taip pat dilgėlių, liucernos, braškių.

Vitaminas D

Be šio itin naudingo vitamino kaulinis audinys augs labai lėtai. Vitaminas D skatina dantų, skeleto kaulų augimą ir plaukų folikulų vystymąsi.

Be vitamino D būsimo kūdikio ir jo motinos organizmas negalės pasisavinti tokių naudingų medžiagų kaip kalcis ir fosforas. Todėl vitaminas D būtinai turi būti įtrauktas į nėščios moters mitybą.

Kur gauti vitamino D?

Iš žuvų taukų, jūros žuvų, pieno, sviesto, taip pat jo yra grybuose, dilgėlėse ir špinatuose.

Šiltnamio daržovės neužaugina tiek daug vitamino D, kiek auginamos darže. Taip yra todėl, kad šis vitaminas turi savybę susidaryti tik saulės spinduliuose, o ne šiltnamių pavėsyje.

Įdomūs faktai apie žuvies gaminimą – vitamino D šaltinį

Kai gaminate žuvį, būsimos mamos, atsižvelkite į keletą niuansų. Tai bus labai naudinga jums ir jūsų vaikui. Jums optimaliausia liesa žuvis: lydeka, menkė, saira, lydeka, ešerys. Ją organizmas puikiai pasisavina ir ji suteikia daugiausia maistinių medžiagų.

Nėštumo metu reikėtų vengti tokių žuvų kaip tunas, ryklys, skumbrė – šiose vandenyno žuvyse gali būti daug sunkiųjų metalų, kurie yra itin kenksmingi tiek motinos, tiek vaiko sveikatai.

Vitaminas E arba tokoferolis

Šis vitaminas padeda kovoti su senėjimu ir nepalankiomis klimato sąlygomis. Būtent jo dėka ląstelėse vyksta aktyvūs deguonies apykaitos procesai. Būtent jo dėka maistinės medžiagos patenka į nėščios motinos ir kūdikio ląsteles. Būtent tokoferolio dėka mūsų organizmas geriau atsispiria uždegimams ir infekcijoms.

Vitaminas E geba sintetinti nėštumo hormonus, aktyviai dalyvauja motinos pieno gamyboje. Jis pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, padeda geriau vystytis raumenų audiniui ir gerina deguonies apykaitą jame.

Jei motinos organizme nėra pakankamai vitamino E, kūdikio augimas viduje gali sutrikti ir gerokai sulėtėti.

Kur gauti vitamino E?

Dažniausiai jo randama augaluose. Būtent žirniuose, žaliųjų lapų salotose, šaltalankiuose. Taip pat žemės riešutuose, žemės riešutų svieste, kukurūzų ir kitų rūšių aliejuose.

Mėsoje ir žuvyje, riebaluose ir kepenyse yra labai mažai vitamino E. Tačiau pupelėse ir sojoje jo yra daug.

Šiek tiek apie riebalus nėščiųjų mityboje

Riebalai, remiantis paplitusia klaidinga nuomone, lemia didelį svorio augimą. Todėl daugelis, kovojančių su antsvoriu, ypač nėštumo metu, išbraukia riebalus iš mitybos raciono arba stengiasi valgyti produktus su minimaliomis jų dozėmis. Na, tai iš esmės neteisinga.

Jei būsimoji mama nori išlikti sveika ir rūpinasi visapusišku savo kūdikio vystymusi, ji neturėtų vengti riebalų. Pirma, riebalų yra mūsų ląstelėse, ir be jų normali gyvybinė veikla tiesiog neįmanoma.

Riebalai padeda organizmui geriau įsisavinti vitaminus (tirpūs riebaluose). Jie taip pat padeda žarnynui įsisavinti daugelį mineralų. Jei būsimos mamos mityboje nėra riebalų, jos oda ilgainiui praras elastingumą ir sveiką spalvą.

Riebalai maiste yra nepaprastai svarbūs normaliam smegenų funkcionavimui. Nenustebkite ir atsižvelkite į tai, kad smegenų ląstelėse yra daugiau nei 60 % riebalų. Įsivaizduokite, kas nutiks, jei jos neteks šio gyvybiškai svarbaus komponento!

Ir dar šiek tiek informacijos bendram vystymuisi: jei iš 1 gramo baltymų maiste gauname 4,1 kcal, taigi ir tam tikrą energijos dozę, tai iš 1 gramo riebalų – daugiau nei dvigubai! Net 9,3 kcal – tai yra dvigubai daugiau gyvybinės energijos ir energijos.

Atsižvelkite į šį faktą, kai pradėsite galvoti apie savo ir savo būsimo vaiko valgiaraštį, mielos mamos.

[ 1 ]