^

Veiksmingos dietos po 40 metų

, Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 02.04.2022
Fact-checked
х

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Ar būtina išlaikyti figūrą suaugus? Dėl sveikatos – taip, bet figūra neišvengiamai išsilieja, ir ne tik nuo maisto. „Ne nuo kotletų, o nuo metų“, – moterys gerėja, o rasti tobulą mitybą po 40 metų nėra taip paprasta. Kaip išlikti lieknam ir aktyviam, kokios dietos yra gražios figūros sąjungininkės, pabandykime išsiaiškinti kartu.

Kaip numesti svorio po 40 metų

Kai kurie autoriai pataria moterims, kurios su amžiumi pradeda priaugti svorio, „tiesiog maitintis teisingai“. Faktas yra tas, kad mityba nėra panacėja. Bet kokia veiksminga dieta jaunystėje po 40 metų dažniausiai neveikia. Net tie, kurie nuolat maitinasi teisingai, negali išvengti su amžiumi susijusio svorio padidėjimo dėl banalios priežasties – sulėtėjusios medžiagų apykaitos. Jei prie to pridėtume fizinio aktyvumo sumažėjimą ir nenorą užsiimti savimi, rezultatas ne tik akivaizdus, bet ir ties juosmeniu. Kaip išlaikyti formą po 40 metų? Ar tai neįmanoma?

Remiantis tuo, kas išdėstyta, tie, kurie pasirenka sveiką mitybą ir saikingai mankštinasi, gali numesti svorio. Veiksminga mityba yra dalinė, mažomis tinkamai paruošto maisto porcijomis.

  • Stresu turime omenyje reguliarius pasivaikščiojimus, fizinius pratimus, lengvas treniruotes sporto salėje. Jau per tokio gyvenimo savaitę svorio kritimas tampa pastebimas.

Dukano dieta , yra žiedlapių , atominė, pagrįsta baltymų ir angliavandenių maisto kaitaliojimu. Naudojant bet kurią iš šių mitybos sistemų, skirtų svorio metimui, draudžiama vartoti alkoholį, saldumynus ir miltinius produktus. Vyresnėms moterims papildoma premija – jauninantis efektas. Būtina sąlyga – gerti daug vandens be dujų ir žalingų įpročių nebuvimas.

Indikacijos

Šiuolaikinis pasaulis yra labai poliarizuotas. Kol dalis žmonijos kenčia nuo netinkamos mitybos ir troškulio, kituose žemynuose žmonės netenka pasirinkimo prekybos centruose, kurių lentynose nusėta perprodukcijos produkcija.

  • Vienas protingas žmogus, žiūrėdamas į maisto ir pramonės produktų griuvėsius, teisingai pastebėjo: pasaulyje yra tiek daug dalykų, kurių man nereikia!

Bet tai yra poezija, bet gyvenimo tiesa ta, kad žmonija masiškai kenčia nuo antsvorio. Ir ne tik dėl ligų, bet ir dėl maisto nesaikingumo. Šios kategorijos žmonėms siūlomos dietos svoriui mažinti; po 40 metų buvo sukurti specialūs metodai, leidžiantys numesti svorio nepakenkiant sveikatai.

Indikacijos paskyrimui daugiausia susijusios su nutukimu. Tai ypač pasakytina apie moterų auditoriją, tarp kurių antsvorio problema yra dažnesnė: ji registruojama 30 iš šimto gražiosios žmonijos pusės atstovų. O su amžiumi šis skaičius tik didėja.

Dieta po 40 metų svorio netekimui

Mitybos ypatybės apskritai ir dietos po 40 metų, skirtos svorio metimui, yra susijusios su kūno savybėmis. Šiuo laikotarpiu moteris itin aktyvi asmeniniame ir visuomeniniame gyvenime, kartais būna karjeros viršūnėje, tačiau organizme prasideda neišvengiami procesai. Blėsta reprodukcinė funkcija, mažėja medžiagų apykaitos greitis, keičiasi figūra ir nuotaika. Prie šių veiksnių, kaip taisyklė, pridedamos tam tikros iki to laiko įgytos patologijos, kurios turi įtakos išvaizdai ir savijautai.

Moterys turėtų būti pasirengusios tam, kad valgydamos tą patį kiekį ir kokybišką maistą, jos pradės gerėti. Tai ne panikos priežastis, o veiksnys, verčiantis ką nors pakeisti savo gyvenime ir mitybos būdus. Dieta po 40 metų turėtų atsižvelgti į tai, kad šiuo metu būtina:

  • papildyti vandens balansą, kad būtų išvengta dehidratacijos;
  • sumažinti kalorijų ir angliavandenių ingredientus, kad perteklius nebūtų laikomas rezerve;
  • prisotinti organizmą baltymais ir mineralais, ypač kalciu;
  • nekurkite stresinių situacijų, kurios sukelia diskomfortą ir nereikalingą įtampą.

Reikėtų nedelsiant atsisakyti aštrių mitybos apribojimų ir badavimo – kaip neveiksmingų ir net pavojingų sveikatai. Staigus svorio kritimas, net jei taip atsitiktų, sukels odos suglebimą (deja, išblunka) probleminėse vietose, o tai nepridės optimizmo ir motyvacijos tolesniam svorio metimui.

  • Ir paskutinė rekomendacija: prieš imdamiesi dietinių veiksmų, pasitarkite su savo šeimos gydytoju.

Jei, nepaisant visų pastangų, svorio metimas nepastebimas, tai taip pat nėra tragedija. Džiugina tai, kad pereinamasis laikotarpis nėra amžinas: pasibaigus hormonų svyravimams, svorį kontroliuoti bus daug lengviau.

Moterims

Racionalios mitybos principai yra bendri, tačiau skirtingų kategorijų žmonėms yra skirtumų, susijusių su sveikata, amžiumi, svoriu, genetika. Kas turėtų dominuoti moterų meniu, kad jos gerai atrodytų ir jaustųsi linksmai?

  • Saikingas mitybos ir žalingų įpročių atsisakymas yra būtinas bet kuriame amžiuje, jei moteris domisi patrauklia išvaizda ir harmonija.

Po 40 nebūtina ieškoti kažkokių egzotiškų dietų, užtenka gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir „valgyti, kad gyventum“, o ne atvirkščiai. Keletas mitybos patarimų:

  1. Nesijaudinkite su druska ir viskuo, kur jos daug: rūkytu, marinuotu, sūriu maistu.
  2. Tas pats pasakytina apie cukrų ir kepinius, sviestinius kremus, riebius desertus.
  3. Atminkite, kad organizmui reikia daug vandens, kuris yra visų organų dalis. Tai grynas vanduo, o ne spalvoti gėrimai, dirbtinės sultys ar kavos surogatai.
  4. Kavos mėgėjams, kuriems sunku išsiversti be rytinio gaivinančio gėrimo, galima leisti šią silpnybę. Kava turi būti natūrali, ne per stipri.
  5. Pašalinkite dirbtinius priedus, pramoninius padažus, visą asortimentą kaloringų nenaudingų produktų.
  6. Prisiminkite rauginto pieno produktų naudą, ypač naminių.
  7. Valgykite dalimis, 5-6 kartus per dieną, nepersivalgykite net per šventes.
  8. Nealinkite organizmo bado dietomis.
  9. Kasdien judėkite, vaikščiokite, atlikite rytinę mankštą.
  10. Nenuodykite kūno nikotinu ir alkoholiu, kurie prisideda prie senėjimo. Kai kurie mitybos specialistai neprieštarauja taurei sauso vyno, o tik retkarčiais ir geros kokybės.

Dieta menopauzei po 40 metų

Prasidėjus menopauzei, be didelių pastangų išlaikyti figūrą sunkiau. Moterys griebiasi įvairių metodų, įskaitant įvairias dietas po 40 metų. Tuo pačiu metu svarbiausia neužsiimti mėgėjiška veikla ir kovoti su antsvoriu prižiūrint gydytojui.

Menopauzės po 40 metų dieta reikalauja individualaus požiūrio. Iki to laiko kiekviena moteris „įgyja“ opų, kurios gali būti kliūtis pakeliui į dietą ar padidintus krūvius, būtinus lieknėjimui. Prieš įgyvendindami tą ar kitą techniką, pasitarkite su keliais ekspertais.

  • Jūsų sveikatą stebintis ir visas problemas žinantis šeimos gydytojas paskirs reikiamus tyrimus ir tyrimus.

Psichologas padės išsiaiškinti persivalgymo priežastį, jei tokia yra, parems idėją ar įtikins jos nenaudingumu. Ir jei problema tikrai egzistuoja, tai padidins savigarbą ir pasitikėjimą sėkme.

  • Dietologas padės išsirinkti geriausią mitybos variantą, sutvarkys ją namuose, sudarys veiksmų planą.

Asmeninėje programoje turėtų būti atsižvelgiama į medžiagų apykaitos ypatumus, lėtinių patologijų buvimą, svorį, moters charakterį, net jos temperamentą. Nereikėtų nusiteikti greitam ir besąlygiškam rezultatui, kad neliktų nusivylimo. Kompetentingi specialistai kalba ne tik apie mitybą, bet ir rekomenduoja keisti gyvenimo būdą, sportuoti ar bent jau daugiau judėti. Taip pat malšinkite stresą savo mėgstamu darbu, rankdarbiais ar kitais kūrybiškumo būdais.

Vyrams

Vyrų po keturiasdešimties maitinimosi būdas turėtų būti jo stiliaus dalis – sveikas gyvenimo būdas. Priešingu atveju kritinis amžius yra kupinas esamų ligų paūmėjimo ir naujų ligų atsiradimo. Kad ir kaip liūdnai tai skambėtų, taip prasideda senatvė ir nuo jos nepabėgsi. Galite tik pristabdyti jo apraiškas, o dieta po 40 metų yra neišvengiamas šios programos elementas.

  • Alkoholis, rūkymas, persivalgymas – pagrindiniai vyrų sveikatos priešai.

Pašalinkite šiuos elementus ir apribokite greitą maistą – nekintamas bet kokios mitybos sistemos, skirtos vyresnio amžiaus vyrams, sąlygas. Dieta neturėtų būti kaloringesnė nei 1800 kcal, valgant 4 kartus per dieną. Per pietus reikia valgyti griežtai, likusį laiką – lengvai.

  • Reikia priprasti prie pasninko dienų. Retas svečias ant stalo turėtų būti mėsa, visada nekepta, ją pakeičia žuvis, sūris, taip pat ir naminis.

Angliavandeniai yra esminė dietos sudedamoji dalis. Duona, makaronai, košės – mūsų maistas, tai yra, vyrų virš 40. Tačiau kukurūzams, bulvėms, pipirams, pienui keturiasdešimtmečių kasdieniame valgiaraštyje ne vieta.

Vienos iš dietų autorius Josephas Pilatesas yra privalomo dienos miego šalininkas. Jis atkreipia dėmesį į teigiamą dienos poilsio poveikį vyrams: tarsi popietinis miegas prailgina gyvenimą daugeliui metų. Tačiau ilgas rytinis miegas yra nepageidautinas, netgi žalingas. Šios autorės metodas taip pat apima sistemingą plaukimą, bėgiojimą, aerobiką ar kitą, individualiai pasirinktą, padedantį lavinti širdį ir sąnarius.

Bendra informacija dietos po 40 metų

Menopauzės metu prasideda hormoniniai pokyčiai, sulėtėja medžiagų apykaita, sunaudojama mažiau energijos. Visa tai lemia mitybos specifiką, trumpai vadinama „dieta po 40 metų“. Tai reiškia, kad tai nebūtinai turi būti „kažkieno vardo“ sistema arba su perkeltine gražia pavarde. Svarbi dietos esmė – patenkinti brandaus organizmo poreikius.

Subrendęs organizmas labiau nei kiti negali pakęsti streso veiksnių, tokių kaip sekinanti netinkama mityba. Jis reaguoja į alkį pradėdamas didinti atsargas dvigubu intensyvumu. Dėl to gauname priešingai, nei tikėjomės: užuot numetę svorio – dedame masę į atsargą.

Į ką atkreipti dėmesį ruošiant dietą?

  • Kad organizmas gautų pakankamai kalcio, geležies, fosforo, energetinių komponentų, antioksidantų, vitaminų, omega rūgščių, vandens.
  • Sumažinkite druskos, kavos, bandelių vartojimą.
  • Visiškai atsisakykite kečupų, majonezų, greito maisto, nesveiko maisto ir įpročių bei, jei įmanoma, kavos.

Porcijos turi būti saikingos. Didelės vakarienės yra ypač nepriimtinos. Badavimas taip pat nepriimtinas, kad ir kokios viliojančios atrodytų lieknėjimo dietos.

Per pietus vietoj makaronų ir koldūnų ant stalo turėtų būti grūdų garnyrai, liesa mėsa, žuvis su daržovių salotomis. Prisiminkite šviežius žalumynus kaip vitaminų ir antioksidantų šaltinį. Pamirškite apie gausius desertus ir sumuštinius, keptą maistą ir greitą maistą.

Jei darbas neleidžia vakarieniauti iki 18 valandos – nesvarbu. Ne taip svarbu kada vakarieniauti, svarbu ką tiksliai. Vakarienė lengva, nekaloringa, sveika. Pagal teisingą technologiją paruošta žuvis ar mėsa yra puikūs fosforo ir geležies, varškės ar kefyro – kalcio ir naudingųjų rūgščių tiekėjai. Troškintos daržovės, uogos ar vaisiai papildys puikų vakaro meniu.

Anti-senėjimo dieta

Senėjimą stabdančių dietų tikslas – ne tik padaryti išvaizdą patrauklesnę, bet ir palaikyti bei stiprinti sveikatą. Šiame kontekste mityba yra nepaprastai svarbi.

Šiuolaikinės idėjos grindžiamos tuo, kad visi produktai turėtų būti suskirstyti į tris grupes (neutralūs, naudingi ir žalingi atjauninimui), o dieta po 40 metų turėtų apimti šias idėjas atitinkantį maistą. Yra speciali 1500 taškų dieta, kai produktams priskiriami taškai „pliusas“ arba „minusas“ (neutralus – jokio ženklo).

  • Valgykite, kad išliktumėte jaunas – ar tai įmanoma?

Kur ieškoti liūdnai pagarsėjusio jauninančio obuolio, kuris padeda išpildyti pasakiškų amžinos jaunystės gražuolių svajones? Dietologų teigimu, senėjimo procesą stabdo produktai, kurie turi:

  • mažas angliavandenių indeksas: daržovės, žolelės, vaisiai;
  • antioksidantai: pomidorai, avokadai, lašiša žuvis, špinatai, paprikos, moliūgai;
  • baltymai ir nesočiosios rūgštys – žuvis, vištiena, riešutai;
  • ląstelienos – avižiniai dribsniai, daržovės.

Senėjimą stabdančios dietos pasižymi raudonos mėsos, miltinių produktų, bulvių, saldžių vaisių, greito maisto, alkoholinių ir spalvingų saldžių gėrimų nebuvimu. Reikia gerti švarų vandenį, uzvar, žalią ir vaistažolių arbatas.

Be lieknos figūros, lieknesnė moteris pastebi odos ir raumenų būklės pagerėjimą, virškinimo organų komfortą, padidėjusį darbingumą. Tokia sistema gali būti nekenksmingai taikoma visą gyvenimą, jaučiant tiek išorinę, tiek vidinę naudą.

Dieta moterims po 40 metų žiemą

Žiemos mitybos ypatumai yra tai, kad organizmas turi atlaikyti blogą orą, sezonines ligas ir saulės šviesos trūkumą. Norėdami tai padaryti, moterų mityboje po 40 metų žiemą turėtų būti komponentų, užtikrinančių imunitetą, optimalų šilumos perdavimą ir linksmą nuotaiką. Priešingu atveju iki pavasario ant kūno susidarys nepageidaujamos apnašos, oda išsausės, o savijauta taps nenaudinga.

Žiemos dietoje po 40 metų turėtų būti riebalų – tiek augalinių, tiek gyvulinių, įskaitant gabalėlį taukų. Jie suteikia kalorijų ir energijos.

Baltymai, taip pat skirtingos kilmės, palaiko raumenų tonusą ir organizmo atsparumą peršalimui.

Vitaminai yra nepakeičiamas mitybos elementas; jų gauname iš šviežių ir šaldytų vaisių, uogų, džiovintų vaisių. Geriausias vaisius yra citrusiniai vaisiai, kuriuose išsaugoma daug nuo peršalimo vitamino C. A ir E saugo odą, D, dėl saulės trūkumo, šiuo laikotarpiu gauname išskirtinai iš menkių kepenų, kiaušinių, riebios žuvies.

Šaltuoju metų laiku reikalingas vidutiniškai karštas, organizmą šildantis maistas. Vegetariškos sriubos, sultiniai, kompotai, pagrindiniai patiekalai, karšti (ne karšti!) gėrimai – puikus pasirinkimas. Prieskoniai rodomi, bet ne aštrūs, o aštrūs.

Patartina valgyti daugiau nei tris kartus per dieną, naudojant užkandžius. Porcijos turi būti saikingos, atsižvelgiant į amžiaus veiksnį – sumažėjusį medžiagų apykaitos lygį. Šiuo režimu maistas prisotina ir teigiamai veikia organizmą, tačiau nedidina kūno svorio.

Išsamus meniu kiekvienai dienai

Tinkamos mitybos dėka po 40 metų moteris numeta svorio iki optimalaus lygio, pagerėja odos išvaizda ir būklė, sumažėja su amžiumi susijusių ligų rizika. Į valgiaraštį įtraukiami maisto produktai, kurie mitybos specialistų pripažįstami sveikais ir kuo labiau sumažina nenaudingo ar nesveiko maisto kiekį. Išsamų meniu kiekvienai dienai geriau surašyti ant popieriaus, kad būtų patogu ruošti reikiamus patiekalus.

  • Riebalams tiekti naudokite riešutus, sėklas, chalvą, augalinius aliejus, ypač alyvuogių aliejų.
  • Baltymų komponentai gaunami iš žuvies, liesos mėsos, ankštinių augalų, kiaušinių, pieno produktų.
  • Nepamirškite apie fitoestrogenus, kurie būtini norint reguliuoti hormoninius procesus ir pažaboti svorio augimą. Juose gausu kopūstų, vynuogių, pomidorų sulčių.
  • Sudėtiniai angliavandeniai yra būtini energijai. Jie būna su dribsniais, medumi, viso grūdo duona, razinomis.
  • Šviežios daržovės, vaisiai, sultys prisotintos vitaminų ir mineralų.
  • Vanduo, mazgai, natūralios arbatos užtikrina skysčių balansą, pašalina kenksmingus komponentus, suteikia odos tonusą.

Meniu pavyzdžiai (6 patiekalai):

  • I variantas
  1. Nesaldinta varškė, žalumynai, morkų sultys.
  2. Keturios slyvos.
  3. Barščiai be grietinės, kefyro, pomidorų ir brokolių salotos.
  4. Jogurtas, riešutai.
  5. Ryžiai, žuvis, daržovių salotos su sūriu ir sėmenų aliejumi, ramunėlių arbata.
  6. Jogurtas.
  • II variantas
  1. Bulvių košė, troškinti kopūstai, rūgpienis.
  2. Citrinos pagal skonį.
  3. Vištienos sriuba, morkų salotos su alyvuogių aliejumi, muslis su pienu.
  4. Vaisių tyrė (obuolių + bananas).
  5. Ryžiai su troškintais kopūstais grietinėje, kefyre.
  6. Mėtų užpilas su medumi.
  • Meniu vyrams (5 valgymai per dieną)
  1. Avižiniai dribsniai, 2 kiaušiniai, vaisių sultys.
  2. Jogurtas, daržovių salotos.
  3. Bulvės su pupelėmis, žuvis, daržovių kokteilis.
  4. Tamsaus šokolado gabalėlis, arbata su medumi.
  5. Bet koks kopūstas su jautiena, duona, kompotu ar uzvaru.

Patiekalų receptai

Jūs negalite leisti savo gyvenimui tekėti savo vaga bet kuriame amžiuje. Tai taip pat taikoma maisto kokybei ir kiekiui. Mityba yra svarbiausias gyvenimo būdo elementas, kartu su fizine ir verslo veikla. Kad dieta sulaukus 40 neatrodytų skausminga ir nepakeliama, rinkitės sveikus naujus arba pakoreguokite mėgstamus receptus.

Patiekalų, tinkamų vyresnio amžiaus žmonių mitybai, pavyzdžiai.

  • daržovių troškinys

Pomidorus be odos, cukinijas, brokolius ir baklažanus susmulkinkite, sluoksniais sudėkite į riebalais išteptą formą, suberkite česnaką ir baziliką, lauro lapą, druską, apšlakstykite aliejumi. Kepame 1 valandą orkaitėje (180 laipsnių).

  • Salierų sriubos tyrė su daržovių sultiniu

Sumalti saliero šaknį, svogūną, 100g riešutų. Daržoves pakepinti, suberti riešutus, supilti daržovių sultinį. Viską kartu virkite 20 minučių, tada plakite iki vientisos masės. Į karštą sriubą suberkite tarkuotą sūrį. Patiekite su skrebučiais.

Gamindami atsižvelkite į kulinarines subtilybes:

  • Naudokite liesą mėsą, žuvį, sūrius.
  • Vietoj grietinės ir riebaus rūgpienio vartokite neriebius jogurtus, varškę, kefyrus.
  • Gėrimus saldinkite medumi, o ne cukrumi, vietoj druskos dėkite aštrių prieskonių.
  • Nenaudokite rūgštynių, rabarbarų, špinatų, kuriuose gausu oksalo rūgšties. Tai trukdo pasisavinti organizmui reikalingą kalcį.
  • Iš gėrimų rinkitės šviežius kompotus, sultis, švarų vandenį.

Privalumai

Sako, skonis keičiasi su amžiumi. Tikrai taip, bet ne visuose. Kalbant apie mitybą, po 40 metų ar vėliau žmonės nelabai galvoja apie kokios nors specialios dietos poreikį. Dauguma vyrų ir moterų ir toliau valgo mėgstamą maistą, geria mažai vandens ir daug kavos, neatsisako stipraus alkoholio. Jei prie to pridėsime ir mažą mobilumą, neturėtume stebėtis, kad kilogramai ties juosmeniu nusėda intensyviau nei pas kitus žmones.

  • Dietos privalumas vyresnio amžiaus žmonėms yra ta, kad patiekalų kalorijų kiekis ir sudėtis atitinka medžiagų apykaitos lygį ir energijos sąnaudas.

Kova už harmoniją yra kova už sveikatą. Reikia pastangų pakeisti gyvenimo būdą apskritai, o ne tik atsisakyti tam tikrų produktų. Racionali mityba, saikingas judėjimas, pozityvus požiūris gali pajauninti žmogų – ne tik po 40, bet ir pensinio amžiaus. Toks rezultatas tikrai vertas šių pakeitimų.

Kas gali ir ko negalima?

Bet kuri mitybos sistema pirmiausia atsako į klausimą „Ką galiu valgyti? Tinkamoje brandaus amžiaus žmonių mityboje vyrauja daržovės asortimente, žuvis, pieno produktai, grūdai, vaisiai, dietinė mėsa. Pagrindinis gėrimas yra kokybiškas vanduo.

  • Dieta po 40 metų numato sotūs pusryčiai. Nepaisyti jų negalima, nes būtent ryte organizmas turi pasikrauti energijos ir baltymų komponentų.

Turite valgyti su malonumu, įskaitant avižinius dribsnius ar varškę, kad pasikrautumėte energijos ir gerai praleistumėte visą dieną. Šiuose produktuose yra serotonino, kuris padės išvengti menopauzei būdingų nuotaikų svyravimų arba bent jau juos sušvelninti.

Pietų dietoje turėtų būti daug antioksidantų ir vitaminų. Daugiausia dėmesio skiriama vaisių ir daržovių produktų kategorijai, nekaloringiems garnyrams, liesai mėsai ir žuviai. Saldūs desertai, ledai, pyragaičiai galimi tik retkarčiais, per didžiąsias šventes, po kurių bus naudinga praktikuoti pasninko dienas.

  • Gera vakarienė yra lengva vakarienė. Varškė, žuvis, kefyras su viso grūdo duona – būtent tai, ko jums reikia. Ir ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą.

Užkandžiui dienos metu naudokite obuolį, kanapė su sūriu. Nepamirškite daug gerti. Taigi, virškinimo traktas veiks, o vakare stiprus alkis nekils.

Hormonų trūkumą kompensuoti gali maisto produktai, kuriuose gausu fitoestrogenų. Įperkamiausi iš jų yra linai, sojos.

Antrasis klausimas, į kurį turėtų atsakyti dieta, yra „Ko negalima valgyti? Norėdami tai išsiaiškinti, pirmiausia turite pasidomėti problemomis, kurios laukia 40–45 metų moters.

  • Iki tokio amžiaus susilpnėja kiaušidžių, skydliaukės funkcijos, sulėtėja medžiagų apykaita. Tai atspindi odos būklė, nervų sistema, savijauta.

Oda netenka turgoro, išblunka plaukai, išsipučia veidas, pleiskanoja nagai. Moteris tampa nervingesnė, nesubalansuota, linkusi į depresiją ir gedimus. Dieta po 40 metų siekia išlyginti šiuos disbalansus ir disharmoniją, visų pirma neįtraukiant visko, kas prisideda prie neigiamų apraiškų.

Kad išvengtumėte rizikos, susijusios su mityba, turėtumėte atsisakyti tokio maisto:

  • Sūrus – kad nesusilaikytų skysčiai ir netintų.
  • Cukrus, saldumynai, konditerijos gaminiai, balta duona – kad nesutriktų angliavandenių apykaita.
  • Sočios sriubos, rūkyta mėsa, paštetai, dešrelės – kad nepadidintų cholesterolio.
  • Cigaretės, kava, gazuoti gėrimai – osteoporozės profilaktikai.
  • Visų rūšių greitas maistas – ankstyvos senatvės prevencijai
  • Ant grotelių kepta mėsa, šašlykinė – kad neišprovokuotų žarnyno onkologijos.

Įvairūs padažai, dirbtiniai gėrimų ir saldumynų ingredientai, alkoholis kenkia bet kuriame amžiuje, o ypač suaugus. Jie turėtų būti pakeisti natūraliu maistu, turinčiu saikingą kalorijų kiekį ir praturtinti naudingomis medžiagomis.

Kontraindikacijos

40+ žmonių mitybos programa neturi reikšmingų kontraindikacijų. Nebent kalbame apie griežtas dietas po 40 metų arba ilgalaikes monodietas, susijusias su griežtais apribojimais ir badu. Tokie režimai neigiamai veikia odą, virškinimo organus ir psichinę būklę.

Galima rizika

Jeigu dieta po 40 metų suprantama kaip subalansuota mityba, kurioje atsižvelgiama į šio amžiaus ypatumus, tai apie rizikas kalbėti nereikia. Priešingai, sveikas maistas yra geros sveikatos raktas. Su mityba susijusi rizika kyla dėl netinkamos mitybos ar egzotiškų sistemų, kurios nedaro tik žalos, naudojimo.

  • Bet kokia greita dieta, skirta greitai numesti svorio, gali pateikti nemalonių staigmenų.

Numetus svorio pirmiausia kenčia oda, o maksimalaus svorio metimo vietose ji pradeda smukti. Papildomos raukšlės, deja, nėra papildomos premijos, todėl brandžiam žmogui tokiuose eksperimentuose geriau nedalyvauti.

Komplikacijos po procedūros

Dieta, kurioje yra daug pektinų, vitaminų, mineralų, antioksidantų, neturi galimų komplikacijų. Ši dieta tinka tiek vyrams, tiek moterims. Lėtam svorio metimui optimalus dietos laikotarpis po 40 metų yra viena ar dvi savaitės.

Atsiliepimai

Trumpai tariant, 40+ dietos apžvalgos yra teigiamos. Mitybos specialistai pažymi produktų naudingumą ir įvairovę, moterys rašo, kad tokia dieta lengvai toleruojama ir nesukelia diskomforto. Skambinkite numeriais minus 5 kg – mėnesį ar dvi savaites.

Jei perskaitysite išsamią informaciją, daugelis žmonių vietoj tikrų atsiliepimų apie dietą po 40 metų reklamuoja įvairius vaistus, turinčius tariamai stebuklingą svorio metimo poveikį. Nenumatoma, kaip tai paveiks organizmą ateityje. Kaip minėjome, subrendę žmonės turėtų labai atsargiai vartoti tokius vaistus.

Rezultatus

Tinkamai organizuota mityba po 40 metų padeda numesti svorį 5 kg per 12 dienų, nepabloginant odos būklės. Priešingai, pasirinkus tinkamą režimą, jis turėtų tapti lygesnis ir elastingesnis.

  • Po kelių mėnesių dietą galite pakartoti.

Siekiant stabilaus svorio ateityje, nereikėtų pamiršti dietologų ir gydytojų patarimų, atsižvelgiant į amžiaus ir konkretaus organizmo ypatybes. Papildomi rezultatai – gera nuotaika, linksmumas, darbingumas, stiprus imunitetas.

Geriausia dieta po 40 metų

Niekam nepavyko sustabdyti laiko bėgimo ir jį lydinčių su amžiumi susijusių pokyčių. Po 40 metų tai nepajėgia laikytis jokios dietos. Vargu ar kas nors rimtai kelia tokias užduotis, net ir kurdamas dietas pasaulio galingiesiems, kurie yra pasirengę mokėti mokslininkams bet kokius pinigus. Geriausia dieta po 40 yra ta, kuri tinka jums asmeniškai, kuri neapkrauna organizmo, bet ir nepadaro maisto pagrindiniu individo egzistavimo tikslu.

Norėdami numesti svorio ir išlaikyti sveikatą suaugus, laikykitės kompetentingų ekspertų rekomendacijų:

  • valgyti dažnai, nepiktnaudžiauti porcijomis ir užkandžiais;
  • pasirinkti mažai kalorijų turinčius, ekologiškus ir natūralius produktus;
  • gerti pakankamai skysčių;
  • kuriam laikui pamiršk riebius saldumynus;
  • atsisakyti alkoholio ir kitų blogų įpročių;
  • gyventi fiziškai aktyvų gyvenimą.

Dauguma dietų apima kelis valgymus: be pagrindinių valgymų, režime yra ir užkandžių. Jie labai svarbūs, nes slopina alkio jausmą, padeda ramiai išlaukti pietų ar vakarienės. Tačiau užkandžiavimas taip pat turėtų būti teisingas. Tai tikrai ne šokoladiniai batonėliai, ne krekerių traškučiai, ne beigelių pyragai.

  • Sveiki užkandžiai – džiovinti vaisiai, kefyras, riešutai, vaisiai ar uogos.

Į geriausią mitybą turėtų būti įtrauktos medžiagos, užkertančios kelią su amžiumi susijusioms ligoms: osteoporozei, hipertenzijai, diabetui, kraujagyslių ligoms. Nerekomenduojama persivalgyti, įsitraukti į greitą maistą, kavą, druską ir cukrų.

Su amžiumi susiję hormoniniai pokyčiai yra neišvengiami, kaip ir su tuo susijęs svorio padidėjimas. Nedarykite iš to tragedijos. Prisiminkite, kad kaulėtumas taip pat nieko nepuošia. Tiesa, mūsų atveju grožis, yra per vidurį. Paprastai pakoregavus įprastą meniu, pagal mitybos rekomendacijas po 40 metų, visiškai įmanoma pasiekti harmoningą svorio, sveikatos ir savijautos derinį.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.