Miego po valgio po pietų

Daugelis galėjo pastebėti, kad iš karto po valgio jie nuolat traukia miegoti. Kaip paaiškėjo, miegas po valgio yra natūralus fiziologinis procesas, būdingas beveik bet kokiam gyvam tvariniui. 

Vartojimas ir žalingas miegas po valgio

Tyrimai parodė, kad net trumpas miegas po valgio gali teigiamai paveikti medžiagų apykaitos procesus, taip pat padeda išvengti svorio padidėjimo. Mokslininkai nustatė, kad tik pusę valandos miego, metabolizmas raumenyse paspartėja apie 40%, o riebalų sluoksniai yra užkirsti kelią.

Neseniai buvo atliktas naujas sensacingas atradimas - nustatyta, kad dienos miegas sumažina įvairių širdies ir kraujagyslių patologijų išsivystymo pavojų, taip pat dėl jų priežasties mirštamumas gali siekti 37%. Žmonės, kurie neatsisako per trumpą po pietų užkandį, mažiau tikėtina, kad kenčia nuo širdies priepuolių su insultu, taip pat hipertenzija.

Popietė plaukeliai mažina dirglumą, užkirsti kelią Nacionalinės asamblėjos funkcijos pažeidimus, pagerina efektyvumą ir teigiamą poveikį žmogaus gebėjimas suvokti ir apdoroti informacijos, pagerinti ir paspartinti procesą.

Tačiau miegas po valgio gali būti kenksmingas, nors šie trūkumai yra gana nereikšmingi, palyginti su jo teigiamu poveikiu. Tai gali turėti tokį neigiamą poveikį organizmui:

• Jei esate gulintis tavo ar skrandžio pusėje, vidiniai organai išspausti;
• Įleidimas po gliukozės kiekio kraujyje slopina hormono oreksino aktyvumą (jis laikomas hormonu, atsakingu už sveiką būklę, ir padidina toną). Toks pasyvus elgesys (miegas) prisideda prie slopinimo proceso;
• Dėl įpročio miegoti po valgio gali išsivystyti celiulitas.

Horizontalioje padėtyje maisto suardomas lėtesnį virškinimo ciklas yra pratęstas, todėl virškinamojo trakto turi dirbti ilgiau ir sunkiau, nei ji turėtų būti - tai yra, kodėl manoma, kad miegas po valgio gali būti žalingas organizmui.

Kodėl miegoti po valgio?

Kodėl tu nori miegoti po valgio? Patys aišku ir paprasta, kad paprastas žmogus iš gatvės yra toks paaiškinimas - po to, kai organizmas visiškai valgyti maistą, su visais savo energetinių išteklių, perėjo prie maisto virškinimui, taip pat jų teisingą asimiliacijos skrandį. Kraujas pradeda tekėti į apatinę kūno dalį, dėl ko, atitinkamai, jo įplauka į smegenis mažėja. Dėl to jis nustoja tiekti deguonį reikiamu kiekiu, dėl ko atsiranda mieguistumo jausmas.

Dėl eksperimento mums pavyko išsiaiškinti, kad valgant maistą smarkiai sumažėja smegenų ląstelių aktyvumas, dėl kurio kyla nerimas, - tai sukelia mieguistumo jausmą. Kartu su tuo taip pat sulėtėja mąstymo procesas ir reakcijos greitis.

Štai kodėl ekspertai rekomenduoja neveikti intelekto darbo iš karto po pietų pertraukos - dėl padidėjusio cukraus kiekio organizme nervų ląstelių judėjimo procesas yra sutrikdytas.

Dieninis napas po valgio

Dienos miegą taip pat vadina siesta - iš ispaniško žodžio "siesta". Tradiciškai "Siesta" randama šalyse, kuriose yra karštas klimatas, kur karštais pietų dienomis paprastai atsipalaiduoti. Tai paprastai būna 12-15 valandų per dieną. Nors yra šalių (pvz., Italija), kur vakarienė vyksta po 16 valandų, dėl kurios siesta laikotarpis šiek tiek pasikeitė - link vakaro.

Siesta turi didelį poveikį organizmui. Šioje temoje vyko daugybė žinomų mokslininkų atliktų studijų. Manoma, kad sveikatai tai labai naudinga - teisingas siesta laikymas gali pagerinti asmens efektyvumą ir našumą bent 1,5 karto.

Visų pirma šis veiksnys yra svarbus didelių fizinių ir psichinių krūvių fone, taip pat emociniu - kai naktinio miego laikotarpis mažėja iki mažiau nei 6 valandų.

Buvo atlikti daugybė tyrimų, siekiant nustatyti, kaip siesta veikia visą kūną, taip pat atskirą jos įvairių organų funkcionavimą. Buvo įrodyta, kad dienos miegas yra labai naudingas.

Jausmas nuo ramybės, taip pat nuoširdus nuotaikos, kurį žmogus jaučiasi po dienos miego, yra dėl to, kad kūnas gauna mažą poilsį. Po pietų miego žmogus gali atsikratyti sukaupto streso, taip pat įtampos. Šio miego metu smegenys išvalomos iš nereikalingos informacijos, taip pat informacijos, gautos per pirmąją dienos pusę, sisteminimas. Po poilsio, net jei jis tęsėsi tik 20 minučių, atsiranda jėgos ir energijos didėjimas.

Tinkamiausias siesta yra laikotarpis 14-15 valandų per dieną - šiuo laikotarpiu organizmui reikia kvėpavimo, ir jo neturėtų būti priešinosi. Jei kasdien nesimate siesta, turėtumėte pabandyti surengti mažiausiai 2-3 kartus per savaitę trumpą popietę.

Veiksmingiausia siesta bus, jei ji trunka 20-40 minučių. Tai nėra rekomenduojama miegoti daugiau nei 1 valandą, nes tai prieštarauja kenkia organizmui - po to, kai miego valandą prasideda per giliai neria, nes tai, ką galima nesėkmė vidaus ritmu (organizmas pradeda painioja dieną ir naktį).

[1]

Ar sapnas, valgydamas figūrą

Miegas po valgio turi daug privalumų, tarp kurių yra galimybė pašalinti miego trūkumą, kuris gali tiesiogiai paveikti svorį ir formą.

Remiantis turimais tyrimais, žmonės, kurie miega mažiau nei 5,5-6 valandos per naktį, gali turėti problemų, kad atsikratytų perteklinio svorio.

Pavyzdžiui, Suomijoje apie 7 metus buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 7 022 vyresnio amžiaus žmonės. Buvo pažymėta, kad moterys, kenčiančios nuo mieguistumo, nusveria daug daugiau nei tie, kurie visą naktį miegojo. Vidutiniškai svorio skirtumas tarp jų buvo 11 svarų. Be to, reikėtų pažymėti, kad pirmoji kategorija taip pat buvo sunkesnė ir prarasti svorio.

Blogai kūno miegas, nes jis neigiamai veikia hormonų pusiausvyrą, o tai savo ruožtu gali sugadinti net stabiliausios dietos efektyvumą. Dėl miego trūkumo padidėja herelino lygis - tai hormonas, kurio funkcija - kontroliuoti apetitą (sotumo ir bado jausmą). Šis hormonas yra labai svarbus prarasti svorio procesą - tai padidina riebalų atsargų kiekį organizme.

Vokietijos Liubeko universiteto (Neuroendokrinologijos katedra) atliktas tyrimas, kuris vėliau buvo paskelbtas žurnale apie klinikinę mitybą, parodė, kad svorio indeksai aiškiai priklauso nuo miego trukmės.

Tyrėjai atrinko savanorių grupę, kuri miegojo pirmąsias 12 valandų naktį, o kita nemiegojo. Ryte jiems buvo siūlomi įvairūs pusryčių patiekalai neribotais kiekiais. Be to, buvo išmatuotas kalorijų ir energijos suvartojimo indikatorius, sudegęs už nieką. Miego nepakankamumas parodė, kad bendrojo suvartojamo energijos kiekis sumažėjo 5%, palyginti su nakties miego metu. Be to, nors energijos suvartojimas po valgio buvo 20% mažesnis nei įprasta.

JAV širdies asociacijos mokslinės sesijos metu apibūdintas tyrimas parodė, kad moterys, miegančios tik 4 valandas per parą, ryte sunaudoja 329 papildomų kalorijų, nei tie, kurie miega apie 9 valandas. Vyrams atitinkami eksperimentai parodė +263 papildomas kalorijas.

Kitas "Clinical Nutrition" leidinyje (JAV) aprašytas 11 savanorių 14 dienų laikotarpis buvo miego centre. Pirmojo šio laikotarpio pusės miegas truko 5,5 val., Antras - 8,5 val. Miego nepakankamumo metu pastebėtas naktinių užkandžių dažnio didėjimas ir buvo pastebėta daugybė angliavandenių turinčių užkandžių.

Taigi galima teigti, kad trumpos popietės prislėgtas ne tik nesumažina figūros, bet ir atvirkščiai - tai turės teigiamą poveikį.

[2]