Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Ką valgyti, kad numestumėte svorio?
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Nuolat siekdamos idealo, kuris ypač rūpi moterims, jos gali dėti daug pastangų, kad numestų svorio ir pasiektų optimalų svorį. Daugelis, pasirinkdamos sau tinkamiausią metodą norimam rezultatui pasiekti, renkasi įvairiausias dietas. Todėl tampa aktualu nustatyti, kurie iš mitybos receptų ir rekomendacijų yra priimtiniausi ir pasižymi didžiausiu efektyvumu, kitaip tariant – ką valgyti, norint numesti svorio?
Už alkio jausmą atsakingas gherelinas, dar vadinamas alkio hormonu. Jis buvo atrastas palyginti neseniai, ir jo itin didelis kiekis organizme yra sergant tokia psichosomatine liga kaip anoreksija.
Laikydamiesi šių principų, galite įveikti alkį ir dėl to kylantį poreikį nuolat „atsivalgyti“ maistą, dėl kurio kaupiasi per didelis kūno svoris.
Baltyminis maistas yra pirmasis, kuris padeda pasiekti sotumo jausmą ir ilgai išlaikyti šį jausmą.
Taip pat svarbu vengti persivalgymo ir valgyti tik toje alkio stadijoje, kuri yra intervale, arčiau įsivaizduojamos skalės vidurio, kurios viename gale yra ūmus alkis, o kitame – absoliutus sotumas.
Puikus būdas optimaliai mitybai pasiekti – dalinė mitybos sistema. Jos esmė ta, kad bendras paros maisto kiekis yra padalintas į 5 valgymus, tarp kurių neturėtų būti daugiau nei 3 valandos. Būtina, kad organizmas gautų po 400 kcal tris kartus per dieną, kiekvieną kartą, ir po 200 kcal per du užkandžius.
Taigi galima teigti, kad ypač svarbu ne tiek tai, ką valgyti norint numesti svorio, kiek tinkamos mitybos organizavimas ir patiekalų bei produktų, kurie yra subalansuoti alkio numalšinimo požiūriu, neturint kalorijų pertekliaus, pasirinkimas.