Anglų dieta svorio netekimui: esmė, apžvalgos ir rezultatai

Pragmatiški anglai tradiciškai renkasi sveiką maistą. Neatsitiktinai frazė „angliška dieta“ siejama su avižiniais dribsniais. Iškart į galvą ateina frazė „Avižiniai dribsniai, pone!“, kurią išgarsino talentingų aktorių vaidyba. Ar angliška dieta tikrai paremta avižiniais dribsniais, o jei ne, tai kuo?

[ 1 ], [ 2 ]

Indikacijos

Angliškos dietos pagrindas – valgyti tik sveiką maistą, nieko žalingo ar nereikalingo. Valgant tokiu būdu, nereikia griebtis egzotiškų ingredientų ir karštligiškai ieškoti visokių dietų internete. Sveikata ir lengvumas lydės jus kiekvieną dieną.

Angliškos dietos indikacijos:

• svorio metimui;
• valymui nuo šlakų ir radionuklidų;
• po ilgalaikio antibiotikų vartojimo;
• atjauninimas;
• virškinimo atkūrimas;
• priprasti prie nuolatinės sveikos mitybos.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Svorio metimui

Dauguma dietų yra naudojamos svorio metimui, angliška dieta nėra išimtis. Tačiau ji taip pat gali tapti nuolatiniu valgymo būdu – žmonėms, norintiems valgyti sveiką maistą saikingai.

Metodas susideda iš baltyminio ir augalinio maisto kartojimo. Daugeliui žmonių tai lengviau ištverti nei monotoniškas monodietas, kurios labai vargina norinčius numesti svorio. Taisyklės paprastos, tačiau prieš jas priimdami pasitarkite su specialistu dėl galimų kontraindikacijų.

• Pradėkite dieną su puodeliu švaraus vandens, galbūt pasūdyto.
• Gerkite iki 2 litrų vandens per dieną.
• Valgykite keturis kartus per dieną, paskutinį kartą iki 19 val.
• Nakčiai gurkštelėkite alyvuogių aliejaus.
• Rudenį ir žiemą nepamirškite multivitaminų.

Angliškas metodas džiugina įvairove: grūdai, daržovės, vaisiai, žalumynai – pasirinkimo pakanka visaverčiai mitybai. Schema tokia: pirmąsias 2 dienas valgoma alkana, tada paeiliui 2 dienas valgoma baltyminis maistas, 2 dienas – daržovės. Pirmosioms dienoms tinka toks produktų rinkinys: litras pieno, stiklinė pomidorų sulčių, 2 riekelės duonos. Po šešių dienų dienos kaitaliojasi.

Svarbu valgyti laiku, nepriklausomai nuo to, kur esate – namuose, darbe, svečiuose. Susidarykite patiekalų, kuriuos valgysite visos dietos laikotarpiu, meniu. Internete yra pakankamai receptų, kad nepatirtumėte prastos mitybos ar beskonio maisto.

Geros naujienos smaližiams ir kavos mėgėjams: visomis baltymų dienomis leidžiama išgerti porciją juodojo gėrimo su medumi, o daržovių dienomis – arbatos su medumi.

[ 6 ], [ 7 ]

Bendra informacija Anglų dieta

Jis pagrįstas kaitos ir kalorijų ribojimo principu. Yra keletas angliškos dietos versijų, visos jos yra populiarios ir skiriasi norimų rodiklių pasiekimo laiku ir greičiu.

Dieta sudaryta iš tradicinių produktų, auginamų ūkiuose ir privačiuose ūkiuose. Nereikia nieko svetimo ar egzotiško: ingredientai yra pienas, kiaušiniai, pupelės, duona. Ir avižiniai dribsniai – be jų neapsieisite. Dietos esmė ta, kad baltyminiai patiekalai kaitaliojasi su augaliniais, gausiais skaidulų, kurios gali pašalinti iš organizmo visus kenksmingus komponentus.

• Svarbią vietą mityboje užima aukštos kokybės vanduo, jo išgeriama iki 2 litrų. Kad jis neliktų organizme, valgomoji druska maiste pakeičiama jūros druska, o dar geriau – aštriais augalais, kurie aktyviai skatina svorio metimą.

Keičiasi ir gaminimo būdas: vietoj kepimo jie naudoja troškinimą. Yra žinoma, kad anglai pietauja vėlai. Anglų metodas atsižvelgia į šią tradiciją: pusryčiai lengvi, o vėlyvieji pietūs – gana sotūs, nes atstoja vakarienę.

Angliška dieta 12, 14 dienų

Jei savaitinė angliška dieta vadinama karališkąja dieta, tai kiti variantai vadinami paprasčiau. Jie panašūs, bet ne identiški. Galbūt savo poveikiu jie nusileidžia kai kurioms dietoms, tačiau tokia dieta gali tapti nauju valgymo būdu, atnešančiu maksimalią naudą. Panagrinėkime anglišką dietą 12, 14 dienų.

Tokios trukmės dietos pagrįstos monotoniškomis pasninko dienomis. Ekspertai šį metodą laiko griežtu ir nerekomenduoja jo naudoti be ypatingo poreikio. Tačiau šalininkai pateikia įtikinamus svorio metimo skaičius: iki 10 kg per nurodytą laikotarpį. Tačiau rezultatai tiesiogiai priklauso nuo papildomų kilogramų skaičiaus: kuo jų daugiau, tuo greičiau jie išnyksta. Kyla klausimas, ar tai tęsis ilgai.

• Besilaikantieji dietos dieną turėtų pradėti stikline karšto vandens arba žaliosios arbatos su citrina.

Kiekis neribojamas, tik sveikas ir visavertis maistas. Arbatoms naudokite svogūnus, prieskonius, česnakus, petražoles, žoleles, salotoms – sezonines daržoves. Ir atsisakykite cukraus, saldžių kepinių, alkoholio, bulvių, bananų.

Pirmąsias penkias dienas reikėtų griežtai laikytis valgiaraščio ir režimo, vėliau yra variantų, pvz., obuolius pakeisti kitais vaisiais, kefyrą – raugintu keptu pienu, kiaušinius – žuvimi arba omletu. Daržovių salotos visada sveikos.

Ypač griežta yra 12 dienų kefyro dieta, kai per visą laikotarpį siūloma vartoti tik kefyrą, pomidorų sultis, obuolius. Norint ateityje patikimai išlaikyti svorį, būtina sveiką mitybą paversti nuolatine. Iš pradžių mažai kalorijų turintis maistas vartojamas nedideliais kiekiais, pridedant vieną iš šių patiekalų: lengvą sultinį, skystą daržovių sriubą, virtą vištieną, neriebius fermentuotus pieno produktus.

Baigiant griežtas dietas, reikia nepamiršti ne tik kalorijų kiekio, bet ir produktų struktūros: skrandis, kuris nėra įpratęs prie kieto maisto, patirs nepageidaujamą stresą, jei bus maitinamas neteisingai. Todėl obuolius reikia kepti, morkas virti arba smulkinti, agurkus nulupti.

[ 8 ]

Angliška dieta 5, 7 dienas

Sakoma, kad 5, 7 dienų angliška dieta buvo sėkmingai taikoma moterų internatinėse mokyklose, kai jaunos damos grįždavo iš atostogų, apsvaigdamos nuo namuose gaminto maisto. Ji buvo taikoma tris kartus, po kiekvienų atostogų, tai yra tris kartus per metus. Šiuolaikiniai mitybos specialistai taip pat rekomenduoja anglišką dietą, bet tik kartą per metus.

Poveikį suteikia stresas, kurį organizmas patiria laikydamasis tokio režimo. Sumažinta dieta susideda iš mažų porcijų, padalintų į keturis kartus. Maistas, kuriame yra mažiausiai riebalų ir angliavandenių, verdamas garuose arba vandenyje.

Kiekvieną iš penkių dienų ryte – tradicinė avižinė košė ir arbata. Geriau, jei tai juodas gėrimas, žinoma, be cukraus. Po pietų jie taip pat geria arbatą: antradienį ir ketvirtadienį – su pienu, kitomis dienomis – be pieno ir cukraus (jei svoris pradedamas mesti pirmadienį). Be arbatos, per du popietinius užkandžius jie suvalgo 1 vaisių.

Pusryčiams rekomenduojami šie patiekalai:

• Pirmadienis – nesūdytas sultinys, duona.
• Antradienis – vištienos krūtinėlė, agurkas, arbata.
• Trečiadienis – sultinys su daržovėmis, duona.
• Ketvirtadienis – vištienos blauzdelė, pomidoras.
• Penktadienis – krūtis.

Vakarienei (dieną) patiekiami: sūrio sumuštinis, arbata; daržovių salotos su linų sėmenimis; kriaušė ir obuolys; virta bulvė ir agurkas; 2 obuoliai. Nakčiai galima išgerti šaukštą alyvuogių aliejaus.

Ši programa laikoma griežta, nes paros kalorijų norma yra 800–900 kcal. Penkių dienų dieta padės numesti 5–6 kg. Prie įprasto meniu reikėtų grįžti palaipsniui ir vėliau niekada nepersistengti su sunkiai virškinamu maistu.

Septynių dienų variantas yra lengviau toleruojamas – dėl to, kad kalorijų kiekis padidėja iki 1000 kcal. Esant krūviui – net iki 1200. Savaitės meniu sudaromas vadovaujantis kalorijų lentelėmis. Tokia mityba skirta širdies ligonių gydymui, norint staigiai numesti svorio prieš svarbius renginius, varžybas.

Taip pat skaitykite apie 21 dienos anglišką dietą šiame straipsnyje.

[ 9 ]

Privalumai

Apibendrinti ir daryti išvadas galima tik įveikus anglišką dietą. Kokie dietos privalumai matomi plika akimi?

Dietinė mityba padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą ir pašalinti toksinus. Dėl to daugelis šią dietą praktikuojančių žmonių išsiskiria pozityviu pasaulėžiūra, atvirumu ir nuolat gera nuotaika.

• Žmogus jaučia dvigubą lengvumą: tiek dėl svorio kritimo, tiek dėl teigiamų pokyčių, vykstančių organizme.

Po trijų savaičių dietos lieknesnė moteris tampa labiau pasitikinti savimi, todėl patrauklesnė, patiria moralinį pasitenkinimą ir pasiekimo jausmą. Jei dieta vykdoma teisingai, ji taip pat teigiamai veikia odą, plaukus ir nagus.

[ 10 ]

Kas gali ir ko negalima?

Leidžiamų produktų sąrašas angliškai dietai yra gana platus. Ką galima valgyti? Beveik viską! Kiaušinius, žuvį, pievagrybius, sūrį, vištienos filė, įvairius grūdus, natūralius pieno produktus, makaronus, vaisius, sultinio košę ir barščius. Gėrimai – vanduo, kava, arbata, pienas, rauginti pieno gėrimai.

Iš tokių ingredientų, remiantis kalorijų lentelėmis, lengva sudaryti valgiaraštį anglų kalba, įtraukiant maistą pagal savo skonį. Svarbu naudoti daug augalinių ingredientų: daržovių, vaisių, kuriuose gausu skaidulų ir vitaminų. Būtini pilno grūdo produktai, rūgštūs ir paprasti pieno produktai, taip pat vanduo – skanus, kokybiškas ir pakankamas: iki dviejų litrų per dieną. Žalumynai kompensuos vitaminų trūkumą. Leidžiama vartoti šiek tiek medaus.

• Produktų įvairovė leidžia nekankinti savęs alkio ar beskonio maisto keliamu malonumu, o gaminti skanius, bet mažai kalorijų turinčius patiekalus. Mankštintis nebūtina. Tačiau vaikščiojimas ar paprasti pratimai yra sveikintini, nes jie pagreitina svorio metimą.

Tiek dietos metu, tiek po jos reikėtų prisiminti pagrindinę sotumo taisyklę: sotumo jausmas kelyje į smegenis atidedamas maždaug 20 minučių. Norint nepersivalgyti, tai yra neapkrauti organizmo nereikalingu maistu, reikia valgyti lėtai, mėgaujantis skoniu ir procesu. Tuomet sotumo signalas laiku pasieks smegenis.

Negrįžkite prie įprastos mitybos iš karto po dietos, bet palaipsniui, įvedant du produktus per savaitę. Toks atsargumas yra visiškai pagrįstas: tai padės įtvirtinti ir išlaikyti rezultatą.

Laikantis angliškos dietos, draudžiami visi kenksmingi produktai. Ko negalima valgyti? Kaip ir laikantis kitų dietų, yra tabu dėl miltinių, saldžių, keptų, sūrių patiekalų. Nepriimtini alkoholis, tabakas, gazuoti gėrimai, juodoji arbata ir kava, druska ir cukrus. Nepageidautini džiovinti vaisiai, melionai, vynuogės, figos. Bulvių kiekis ribotas.

• Tai nėra tokie griežti draudimai, kaip gali atrodyti. Daugelį kenksmingų komponentų galima lengvai pakeisti, pavyzdžiui, vietoj druskos naudoti aromatinius prieskonius, o juodąją arbatą pakeisti žaliąja.

Vienas iš svarbių privalumų – subalansuota mityba ir tvarkaraštis, leidžiantis nelikti alkanam iki kito valgio. Nereikia valandų valandas stovėti prie viryklės ir vaikytis egzotiškų ingredientų. Tai taupo laiką ir nervus. Angliška dieta taip pat nereikalauja privalomo fizinio krūvio.

Kontraindikacijos

Griežta angliška dieta turi kontraindikacijų. Visų pirma, tai yra ligos:

• širdies ir kraujagyslių sistemos;
• tulžies pūslė;
• inkstai;
• endokrininė sistema;
• virškinimo trakto sutrikimai, susiję su fermentų trūkumu;
• nėštumas ir žindymas;
• alergija baltymams;
• Vėžys.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Galima rizika

Dėl draudimo valgyti mėgstamus saldumynus ar kitus delikatesus, metant svorį laikantis angliškos dietos, gali suprastėti nuotaika, atsirasti silpnumas ir diskomfortas. Tie, kurie įpratę dažnai užkandžiauti, iš pradžių gali šių užkandžių pasiilgti.

Dėl kai kurių maisto komponentų trūkumo kyla su mityba susijusi rizika; ypač trūksta riebalų, vitaminų ir chromo. Dėl to prastėja veido oda ir oda, silpnėja nagų plokštelės.

[ 14 ], [ 15 ]

Komplikacijos po procedūros

Tinkamai organizuota angliška dieta neturėtų sukelti nuovargio, silpnumo, pykinimo, vėmimo ar dėmesio deficito. Jei tai pastebima, vadinasi, arba kažkas daroma ne taip, arba angliška dieta netinka jūsų organizmui.

Galimos komplikacijos yra odos suglebimas ir pilvo pūtimas.

Gydytojų dieta sukelia didelį diskomfortą ir blogą sveikatą. Ji gali pabloginti paciento lėtines ligas.

[ 16 ]