Anglų dietos svorio netekimas: esmė, atsiliepimai ir rezultatai

Pragmatiški angelai tradiciškai teikia pirmenybę sveikam maistui. Neatsitiktinai frazė "anglų mityba" yra susijusi su avižinėmis dribsmis. Tiesiog prisimink frazę: "Avižiniai dribsniai, pone!", Kuris padarė garsų talentingų aktorių žaidimą. Ar angliavandeniai yra pagaminti iš avižinių dribsnių, o jei ne, tada ką?

[1], [2]

Indikacijos

Anglų dietos pagrindas - valgyti tik naudingą, nieko kenksmingą ar nereikalingą. Tokiu būdu valgant nereikia ieškoti egzotiškų ingredientų ir naršyti internete teršdami ieškoti visų rūšių dietų. Sveikata ir lengvumas bus su tavimi kiekvieną dieną.

Indikacijos dietos paskyrimui anglų kalba:

• svorio praradimui;
• gryninti iš šlakų, radionuklidų;
• ilgai vartoję antibiotikus;
• atjauninimas;
• virškinimo restauravimas;
• Pasiruošti nuolatiniam geram maitinimui.

[3], [4], [5]

Dėl svorio

Dauguma dietų yra naudojamos svorio mažinimui, anglų mityba nėra išimtis. Bet tai taip pat gali tapti nuolatiniu valgymo būdu - žmonėms, kurie nori valgyti sveiką maistą nuosaikiai.

Technika susideda iš baltymų ir augalinių maisto produktų kartojimo. Daugeliui žmonių lengviau atsilaikyti nei monotoniška monofilamentinė mityba, labai apsunkina tuos, kurie nori numesti svorį. Taisyklės yra paprastos, tačiau prieš jas priimdami kreipkitės į specialistą apie galimas kontraindikacijas.

• Pradėkite dieną puodelio švaraus vandens, galite sūdyti.
• Per dieną gerkite iki 2 litrų vandens.
• Valgykite keturis kartus per dieną, paskutinį kartą - iki 19 valandų.
• Naktį, paimkite alyvuogių aliejaus gurkšnį.
• Rudens-žiemos laikotarpiu nepamirškite apie multivitaminus.

Anglų metodas tinka įvairiai: javai, daržovės, vaisiai, žalumynai - pakankamas pasirinkimas visavertei dietai. Schema yra tokia: 2 pirmos dienos alkanas, tada 2 baltymai, 2 dienos - daržovių. Pirmosiomis dienomis rinkinys tinka: 1 litras pieno, stiklinė pomidorų šviežios, 2 duonos gabalėliai. Po šešių dienų dienų pakaitomis.

Svarbu valgyti laikrodžiu, nepriklausomai nuo to, kur esate - namuose, darbe, vakarėliuose. Padarykite patiekalų, kurie turi būti valgomi visą dietinį laikotarpį, meniu. Internetu yra pakankamai receptų, kad nebūtų kenčiančių nuo prastos mitybos ar beskonių maisto.

Geros naujienos mylėtojams ir kavos mėgėjams: juodojo gėrimo su medumi dalis leidžiama visomis baltymų dienomis, o arbata su medumi - daržovėse.

[6], [7]

Bendra informacija angliška dieta

Šis principas grindžiamas pakaitinimo ir kalorijų apribojimo principu. Yra keletas anglų dietos variantų, jie yra labai populiarūs, tačiau jie skiriasi pagal pageidaujamus rodiklius.

Dietą sudaro tradiciniai produktai, auginami privačiuose ir privačiuose ūkiuose. Nereikalinga nieko užsienyje ar egzotiška: ingredientai - pienas, kiaušiniai, ankštiniai, duona. Na, avižiniai dribsniai - be jo. Dietos esmė yra tai, kad baltyminiai patiekalai pakaitomis su daržovėmis, daug ląstelienos, kurie gali pašalinti visus kenksmingus komponentus iš organizmo.

• Svarbi vieta dietoje yra aukštos kokybės vanduo, girtas iki 2 litrų. Kad ji nepatektų į kūną, valgomoji sultys pakeičiama jūra, o dar geriau - aštriems augalams, kurie aktyviai skatina svorio mažėjimą.

Pakeiskite ir kepimo būdą: vietoj kepimo naudojamas rauginimas. Yra žinoma, kad anglų vakarienė vėluojama. Anglijos technikoje atsižvelgiama į šią tradiciją: pusryčiai yra lengvi, o vėlyvieji pietūs yra gana tankūs, nes jie pakeičia vakarienę.

Anglų mityba 12, 14 dienų

Jei savaitinė angliška dieta vadinama karaliene, vadinasi, kitos parinktys vadinamos lengviau. Jie yra panašūs, bet ne identiški. Galbūt poveikis yra šiek tiek menkesnis už kai kurias dietas, tačiau tokia mityba gali tapti nauju valgymo būdu, kuris duoda didžiausią naudą. Apsvarstykite anglų mitybą 12, 14 dienų.

Šios trukmės dietos pagrįstos monotoniomis iškrovimo dienomis. Specialistai mano, kad technika yra nelanksti ir nerekomenduojama taikyti be ypatingo poreikio. Tačiau prijaučiantieji vadina įtikinamuosius svorio sumažėjimo rodiklius: iki 10 kg laikotarpiui. Tačiau rezultatai tiesiogiai priklauso nuo papildomų kilogramų skaičiaus: kuo daugiau jų, tuo greičiau jie išeis. Kyla klausimas, kiek laiko.

• Stebima dieta turėtų prasidėti dieną su stikline karšto vandens arba žaliosios arbatos su citrina.

Kiekis nėra ribotas, bet labai sveikas ir sveikas maistas. Naudokite svogūnus, prieskonius, česnaką, petražoles, vaistažolių arbatas, sezonines daržoves salotoms. Ir atsisakyk cukraus, saldaus kepimo, alkoholio, bulvių, bananų.

Pirmąsias penkias dienas reikėtų aiškiai sekti meniu ir režimu, tada galima pasirinkti variantus, ty keisti obuolius su kitais vaisiais, kefyru su ryazhenka, kiaušiniais su žuvimi arba omelets. Daržovių salotos visada yra naudingos.

Ypač griežta įtraukti 12 dienų kefyro dietą, kai per visą laikotarpį siūloma vartoti tik kefyru, pomidorų sultimis, obuoliais. Kad ateityje būtų galima patikimai išlaikyti svorį, turite išlaikyti sveiką mitybą. Pirmiausia valgykite mažai kalorijų maistą nedideliais kiekiais, pridedant vieną iš patiekalų: lengvojo sultinio, skysto daržovių sriubos, virtos vištienos, mažai riebių rūgščiųjų pieno produktų.

Išeinant iš kietos dietos, reikia atsiminti ne tik apie kalorijų kiekį, bet ir apie maisto produktų struktūrą: nesusijusi su kietu maistu, skrandis negauna nepageidaujamo streso, jei jis yra netinkamai maitinamas. Todėl obuoliai turėtų būti kepti, morkos - virkite arba sumalkite, agurkų žievelę.

[8], [9],

Anglų mityba 5, 7 dienas

Jie sako, kad anglų mityba buvo sėkmingai panaudota 5, 7 dienas moteriškose pansionatuose, kai jaunos moterys grįžo po atostogų, išaugino riebalus namų ūkiuose. Jis buvo naudojamas tris kartus po kiekvieno atostogų, ty tris kartus per metus. Šiuolaikiniai dietologai taip pat rekomenduoja anglų mitybą, bet tik kartą per metus.

Tai įtakoja streso, kad organizmas patenka į šį režimą. Mažesnę dietą sudaro mažos porcijos, padalintos keturis kartus. Maistas, kuriame yra mažiausiai riebalų ir angliavandenių, yra virinamas dvigubo katilo arba vandens.

Kiekvienos penkių dienų ryte - tradicinė avižiniai dribsniai ir arbata. Geriau, jei tai yra juodasis gėrimas, žinoma, be cukraus. Pusantros dienos arbata geria arbatą: antradienį ir ketvirtadienį - su pienu, kitomis dienomis - be pieno ir cukraus (jei pradėsite svorio pirmadienį). Dar dvi popietės arbatos, be arbatos, valgome po 1 vaisių.

Pietų metu rekomenduojami šie patiekalai:

• Pirmadienį - nesūdyto sultinio, duonos.
• Antradienis - vištienos krūtinė, agurkas, arbata.
• Trečiadienis - sultinys su daržovėmis, duona.
• Ketvirtadienis - vištienos gerklė, pomidoras.
• Penktadienis yra krūtinė.

Vakarienė patiekiama (dienomis): sumuštinis su sūriu, arbata; daržovių salotos su linų sėklomis; kriaušių ir obuolių; virtos bulvės ir agurkai; 2 obuoliai. Naktį galite gerti ant šaukšto alyvuogių aliejaus.

Tokia programa laikoma griežta, nes dienos šilumingumas yra 800-900 kcal. Penkių dienų maisto atsargos nuo 5-6 kg. Grįžti į įprastą meniu turėtų būti palaipsniui, tada niekada nedominuojant virškinimo maisto.

Septynių dienų variantą lengviau perduoti - dėl to, kad kaloringumas padidėja iki 1000 kcal. Kroviniuose - net iki 1200. Kas savaitę meniu gaminamas vadovaujantis kalorijų lentelėmis. Toks maistas yra skirtas šerdims gydyti, kad staiga sumažėtų kūno svoris prieš svarbius renginius, varžybas.

Skaitykite taip pat apie anglų mitybą 21 dieną šiame straipsnyje.

[10]

Privalumai

Apibendrinti ir padaryti išvadas tik po anglų mitybos. Kokią dietos naudą galima matyti plika akimi?

Dietinis mityba padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą ir pašalinti toksinus. Dėl to daugelis žmonių, kurie praktikuoja dietą, išsiskiria teigiamu požiūriu, atvirumu, nuolat geria nuotaika.

• Asmuo jaučia dvigubą lengvumą: tiek dėl svorio, tiek dėl teigiamų pokyčių organizme.

Pasibaigus trijų savaičių trukmės mitybos kelyje senoji moteris tampa labiau įsitikinusi savimi, o tai reiškia, kad ji yra patrauklesnė, jaučiasi moralinis pasitenkinimas ir pasiekimų jausmas. Su kompetentingu elgesiu dietinis laikotarpis teigiamai veikia odą, plaukus, nagus.

[11]

Kas gali ir ko negalima?

Leidžiamų anglų mitybos produktų sąrašas yra gana didelis. Ką galite valgyti? Taip, beveik viskas! Kiaušiniai, žuvis, pievagrybiai, sūris, vištienos filė, įvairūs javai, natūralūs pieno produktai, makaronai, vaisiai, sultiniai ir boršai. Gėrimas - vanduo, kava, arbata, pienas, rūgštusis gėrimas.

Iš šių sudedamųjų dalių, remiantis kalorijų lentelėmis, lengva paruošti valgio planą anglų kalba, įskaitant jūsų pageidaujamą maistą. Svarbu naudoti daug daržovių ingredientų: daržovių, vaisių, turinčių daug skaidulų ir vitaminų. Mums reikalingi sveiki grūdų produktai, rūgštūs ir pieno produktai, taip pat skanūs, kokybiški ir pakankami kiekiai: iki dviejų litrų per dieną. Žalia užpildys vitaminų trūkumą. Šiek tiek medaus leidžiama.

• Produktų įvairovė leidžia jums nekenkti sau nuo bado ar šviežių maistingų maistinių medžiagų, bet gaminti skanius ir mažai kalorijų patiekalus. Kroviniai nereikalingi. Tačiau pasivaikščiojimai ar paprasti pratimai yra laukiami, nes jie pagreitina svorį.

Tiek maitinant, tiek ir po jo reikėtų prisiminti pagrindinę sotumo taisyklę: maždaug 20 minučių sotumo pojūtis nukelia į smegenis. Kad nebūtų persivalgyti, tai yra, ne perkrauti kūną nereikalingu maistu, reikia lėtai valgyti, jaustis skoniu ir procesu. Tada sotumo signalas pateks į smegenis laiku.

Įprastą dietą tęsti ne iš karto po dietos pabaigos, bet palaipsniui, du kartus per savaitę. Toks atsargumas yra pateisinamas: jis padės sustiprinti ir išsaugoti rezultatą.

Anglų mitybos metu draudžiama naudoti kenksmingus produktus. Ką jūs negalite valgyti? Kaip ir kitų dietų režimų, tabu miltų, saldžių, keptų, sūrių patiekalų. Alkoholis, tabakas, soda, juodoji arbata ir kava, druska ir cukrus yra nepriimtina. Džiovinti vaisiai, melionai, vynuogės, figos yra nepageidaujami. Bulvės yra ribotos.

• Tai nėra tokie griežti draudimai, kokie gali atrodyti. Daugeliui kenksmingų komponentų yra lengva rasti pakaitalą, pavyzdžiui, vietoj druskos, prieskonio prieskonių ir juodos arbatos pakeisti žaliu.

Vienas iš svarbiausių privalumų - subalansuota mityba ir tvarkaraštis, leidžiantis ne baduotis iki kito valgio. Nereikia stovėti valandose krosnyje ir vaikščioti po egzotinių ingredientų. Tai taupo laiką ir nervus. Anglų mityba taip pat nereikalauja privalomo fizinio krūvio.

Kontraindikacijos

Griežta angliška dieta turi kontraindikacijas. Visų pirma tai yra ligos:

• širdies ir kraujagyslių sistemos;
• tulžies pūslė;
• inkstai;
• endokrininė sistema;
• virškinimo trakto sutrikimai, susiję su fermentų trūkumu;
• nėštumas ir šėrimas;
• alergija baltymui;
• vėžys.

[12], [13], [14]

Galima rizika

Dėl draudžiamo mėgstamiausių saldumynų ar kitų gėrybių prarasti svorį anglų dietos, nuotaika gali sumažėti, gali būti silpnumas ir diskomfortas. Įpratę prie dažnai užkandžių iš pradžių gali nepakakti šių užkandžių.

Dėl tam tikrų komponentų maisto trūkumo kyla su mityba susijusių pavojų; ypač trūksta riebalų, vitaminų, chromo. Dėl šios priežasties veido spalva ir oda pablogėja, nagų plokštės tampa silpnos.

[15], [16]

Komplikacijos po procedūros

Tinkamai organizuota anglų dieta neturėtų sukelti nuovargio, silpnumo, pykinimo, vėmimo, dėmesio pažeidimo. Jei tai pastebima, tai, kas daroma, nėra teisinga, arba jūsų kūnas neatitinka dietos anglų kalba.

Tarp galimų komplikacijų - silpnėjanti oda, pilvo pūtimas.

Dėl gydytojų mitybos kyla sunkus diskomfortas ir bloga sveikata. Gali padidėti paciento lėtinės ligos.

[17],