90 dienų dieta

Siekdami grožio ir harmonijos, daugelis iš mūsų bando vis daugiau naujų dietų. Labai populiarios yra trumpalaikės mitybos programos, pavyzdžiui, 3 dienų ar penkių dienų dieta. Nepaisant to, norint išlaikyti svorio netekimo rezultatą, rekomenduojama lėtai prarasti svorį. Dėl šios priežasties 90 dienų dieta, kurią sukūrė dietologai iš Slovėnijos, yra tobula. Mitybos devyniasdešimties dienų principas yra įvairus ir suteikia puikių rezultatų, kad atsikratytų perteklinio svorio.

90 dienų dietos esmė

Visų pirma rekomenduojama devyniasdešimties dienų dieta tiems, kurie kenčia nuo medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimo, taip pat tiems, kurie turi daugiau nei dvidešimt kilogramų pertekliaus. Trys mėnesiai yra optimalus laikas sėkmingam svorio netekimui ir garantija, kad prarastas svoris negrįš.

Riebalų esmė - tai atskiros mitybos akcentavimas, kuris palengvina maisto asimiliaciją. Maisto produktų energijos vertės sumažėjimas yra saugaus svorio sumažėjimo pagrindas.

Pirmiausia gali būti perjungiama į atskirą dietą: daugelis patiria didelį diskomfortą ir nuolatinį bado jausmą. Tačiau organizmas paprastai greitai priprato prie teigiamų pokyčių, todėl tolesnis dietos laikotarpis tęsiasi be problemų.

Prieš pradedant stebėti atskirą dietą, patartina išmatuoti pradinį svorį, taip pat juosmenį ir klubus. Kiti matavimai rekomenduojami vieną kartą per savaitę patogioje jums dieną.

Mitybos pokyčiai rekomenduojami kartu su fiziniu aktyvumu. Tai gali būti vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu arba tiesiog ryto pratimai - jūsų pasirinkimas.

Naudingi patarimai apie mitybą 90 dienų dietos metu

• Ryto valgio metu turėtų būti tik vaisiai.
• Rekomenduojama nevartoti vakarienės iki vidurdienio. Jei anksčiau atsirado alkio pojūtis, tuomet tu gali jį užgesinti tam tikru vaisių.
• Pagrindiniai patiekalai turėtų būti dalijami tarpusavyje per tris valandas. Per baltymų dienas šis skirtumas turėtų būti keturias valandas.
• Vaisių dienų metu nėra jokių apribojimų vaisių vartojimui.
• Nerekomenduojama valgyti 2-3 valandas prieš miegą.
• Pietūs turi būti pusiau "lengvesni" pietums.
• Stenkitės nenaudoti parduotuvės maisto produktų ir greito maisto - ruošti maistą tik iš kokybiškų produktų.
• Negalima pamiršti augalinių aliejų - pridėti juos prie salotų.
• Pirmenybė turėtų būti teikiama virti, troškinti ir kepti patiekalai.
• Vietoj druskos pabandykite naudoti prieskonius - tai daug naudingiau.
• Nepamirškite apie geriamojo režimo: bent pusantro ar dviejų litrų per dieną.
• Vidutinis svorio kritimas trims mėnesiams gali būti apie 20 kg.
• Išeiti iš dietos neturi jokių ypatingų savybių: galite iškart pereiti į įprastą maistą. Nepaisant to, svarbu ne persivalgyti ir valgyti daug saldumynų ir miltų produktų. Na, jei jūs ir toliau valgysite ryte vaisius ir gerkite švarų vandenį. Beje, dauguma tų, kurie numato svorį, pripažįsta, kad per tris mėnesius atskiro maisto jie taip yra naudojami, kad sunku grįžti prie senų valgymo įpročių.
• Jei norite pakartotinai laikytis dietos, jis gali tris mėnesius.

Dėl natūralaus mitybos metu naudojamų dietų pastebimi teigiami dietos rezultatai:

• nuo 4 iki 12 val. Vyksta natūralus valymo ciklas, kuris apima mažiausią maistą ir maksimalų skysčio naudojimą;
• nuo vidurdienio iki 20:00 - tai pagrindinių valgių laikas tam tikruose maisto produktuose;
• nuo 20-00 iki 4-00 kitą dieną - kūno poilsio laikas nuo procesų, susijusių su virškinimu.

Ką galite valgyti su 90 dienų dieta:

• galite beveik visus produktus, kurių didžioji dalis pateikiama dietos meniu.

Ką negalite valgyti:

• kategoriniai draudimai galioja tik produktams, kuriuose yra sintetinių užpildų, taip pat daug druskos ir cukraus;
• Negalite mėsos patiekalų su kiaušiniais, jogurtu ir varšku - su mėsa ar kiaušiniais.

Kiekvienai dietos dienai numatytas tam tikras produktų sąrašas:

• Pirmoji dietos diena numato baltymų dietą. Leidžiami visi baltyminiai produktai, tokie kaip mėsa, žuvis, pieno produktai, kiaušiniai.
• Antroji diena - krakmolinga dieta. Produktai, kuriuose yra daug krakmolo, pvz., Bulves, pupeles, tamsią duoną ir visų rūšių grūdus leidžiama valgyti.
• Trečią dieną - angliavandeniai. Leidžiama valgyti košę, tamsią duoną, vermicelli, šviežius sausainius, daržovių patiekalus. Jei norite saldus, jums leidžiama valgyti šiek tiek tamsaus šokolado.
• Ketvirtą dieną sudaro vaisių meniu. Šio dieną dieta apima ne tik ir džiovinti vaisiai ir riešutai, bet su saulėgrąžomis, kurie naudojami vienu metu nebėra '25 pat galite gerti šviežias sultis, kurios dydis yra ne gerti ir visą maistą.

Kas 29 dienas nuo dietos reikia išleisti kūną, kai vietoj visų valgių leidžiama tik gerti paprastą vandenį. Kitą dieną po išskyros turėtų būti baltymų.

90 dienų dietos meniu

Baltojo meniu: pusryčiams - du bet vieno tipo vaisiai (pavyzdžiui, du apelsinai, du bananai ir tt). Pietums:

• balta mėsa arba neriebalinė žuvis, kiaušinių patiekalas ar pieno produktai;
• šviežiai supjaustytos salotos;
• tamsios duonos gabalas.

Vakarienei galite valgyti tai, kas liko iš vakarienės (pusę sumažindama maitinimą). Išimtis yra duona, kurią geriau nevalgyti vakare.

Dienos metu galite gerti ne gazuotą vandenį, įvairius arbatus ir pieno produktus (iki 200 ml).

Krakamotinis meniu: pusryčiai yra tokie patys kaip praėjusią dieną. Pietums:

• pupos (200 g) arba bulvės (200 g) arba ryžių košė (200 g);
• tamsios duonos gabalas;
• salotos iš bet kokių daržovių.

Galite papietauti su tais pačiais patiekalais, kurie buvo pietūs, išskyrus duoną.

Iš gėrimų išgerkite vandenį ir arbatą be cukraus.

Angliavandenių meniu: pusryčiai yra tokie pat kaip ir ankstesnėmis dienomis. Pietums:

• vermišeliai su aromatinėmis žolelėmis arba pica su pomidorais arba daržovės su pomidorų padažu (ne daugiau kaip 200 g);
• Sausi sausainiai, jogurto riebalai (ne daugiau kaip 250 g);
• grikių arba sūrio košė (200 g).

Vakarienei galite sau leisti keletą sausainių, arba iki 100 g ledų arba pyrago (70-80 g). Privaloma naudoti 10-15 g tamsaus šokolado.

Vitaminų meniu: pusryčius, pietus ir vakarienes turi sudaryti tik vaisių ir vaisių patiekalai. Be to, galite valgyti riešutų, sėklų ar džiovintų vaisių sauja.

Tokios dienos per 90 dienų pakaitomis vienas po kito. Kas 29 dienas rekomenduojama išleidimo vandens diena.

Jei norite paspartinti mitybą arba, tiksliau sakant, jo rezultatus, galite sumažinti porcijų dydį arba indų energinę vertę.

Receptai 90 dienų dietai

Pradedant dietą, daugelis žmonių klausia savęs: kokius patiekalus galima virti, kad nebūtų nukrypta nuo siūlomo meniu? Pabandykite eksperimentuoti su leidžiamais produktais, priklausomai nuo mitybos dienos.

Kepta pangasija baltymams

Ingredientai: šamų filė (arba kita žuvų) - 1 kg, horizontaliame ašiniame - 2 vnt, pomidorų - 1 vnt, paprikos - 1-2 vnt, susmulkinti sūris - 100 g kremo - 200 ml, prieskonių žuvų ....

Supjaustykite žuvį į priimtinus gabalus. Mes supjaustome svogūnus žiedais. Mes sujungiame žiedus su svogūnais, grietine ir prieskoniais konteineryje. Maišymas.

Grietine mes įdedame supjaustytą žuvį, švelniai sudrėkindami kiekvieną gabalėlį. Patartina žuvį uždėti pusę valandos, kad marinuotų.

Mes sutepame šią formą saulėgrąžų aliejumi ir gaminame popierių kepimui. Mes platiname filė mišinyje. Likusi grietine masė yra tolygiai paskirstyta kiekvienam žuvies gabaliukui, iš viršaus įdedame pomidorus supjaustytus gabalais. Pabarstykite su tarkuotu sūriu.

Mes siunčiame į orkaitę 200 ° C temperatūroje apie pusę valandos. Kai patiekiamas, galite pabarstyti žolėmis.

[2]

Turtinga krakmolo sriuba

Sudedamosios dalys: ryžių kruopos - 50-70 g, vienas svogūnas, viena morkų, konservuotų pupelių konservų, 3 vidutinės bulvės, prieskoniai, daržovių sultinys.

Virintuve mes įdedame ryžius, supjaustytos bulvės, smulkintus morkos ir svogūnai (iš anksto kepti augaliniame aliejuje). Mes ruošiame iki paruošimo. 10 minučių iki maisto ruošimo pabaigos pridedate pupeles, prieskonius ir pabarstykite žolėmis. Pristatydami galite pridėti pusę grietinės šaukšto.

[3]

Kruopas už angliavandenių meniu

Sudėtis: kukurūzų kruopos - 200 g, soros - 100 g, pienas - 700 ml, šiek tiek cukraus, šiek tiek sviesto, 100 g razinos (arba pjaustytų džiovintų abrikosų), 600 ml vandens.

Javai nuplaunami, pirmiausia virinami vandeniu, po to - įpilame pieno, pridėkite likusias sudedamąsias dalis. Virkite maždaug 20 minučių, tada uždėkite dangteliu ir palikite. Po pusvalandžio galite valgyti!

Salotos vaisių meniu

Ingredientai: 3 šaukštai jogurto (be užpildų), vienas apelsinas arba du mandarinai, vienas bananas, viena kriaušė (arba obuolys), 100 g maltų graikinių riešutų.

Atsitiktinai supjaustytus vaisius, švelniai sumaišykite ir sezono su jogurtu. Vaisiai gali būti beveik visi, pagal jūsų skonį.

Malonu apeiti!

Na, jei visoje dietoje būsite fiziškai aktyvus. Ar fizines pratimas bent pusvalandį per dieną, bet reguliariai.

Jei atsitiktinai ar dėl kokios nors kitos priežasties pažeidėte dietą, nesijaudinkite. Pagrindinis dalykas yra ne nutraukti atskirą maistą ir toliau sekti jį toliau. Nepamirškite, kad kiekvieną dieną artėsite prie prestižinio tikslo.

90 dienų dieta, kaip ir bet kuri kita dieta, turėtų būti patvirtinta gydytoju, kai jis yra įsitikinęs, kad neturite jokių kontraindikacijų. Tokios kontraindikacijos gali būti virškinimo sistemos ligos, taip pat infekcinės ligos, kurios silpnina organizmą. Tokios kontraindikacijos gali būti virškinimo sistemos ligos, taip pat infekcinės ligos, kurios silpnina organizmą. Nėštumo metu nerekomenduojama vartoti dietos.