Mityba nėštumo metu

Mityba nėštumo metu yra svarbi sąlyga norint pagimdyti stiprų vaiką, taip pat išlaikyti būsimos motinos sveikatą ir ištvermę. Toks klausimas kaip tinkama mityba nėštumo metu turi būti vertinamas labai atsakingai, pirmenybę teikiant išskirtinai natūraliems produktams, kurie prisotins moters organizmą būtiniausiais vitaminais, mikroelementais ir įvairiomis maistinėmis medžiagomis.

Reikėtų maitintis taip, kad motinos organizmas tinkamu momentu turėtų tinkamų medžiagų „pastatyti“ mažą žmogutį, padėti pamatus jo vidaus organams, nervų sistemai, imunitetui, taip pat ir visaverčiam intrauterininiam vystymuisi. Štai kodėl taip svarbu sudaryti tinkamą mitybą nėščiajai.

[ 1 ], [ 2 ]

Dietos meniu nėštumo metu

Nėštumo metu sudarytas mitybos meniu apima produktų, reikalingų normaliam nėštumo eigai, koordinuotam moters kūno darbui ir kokybiškai kūdikio intrauterininei mitybai, įtraukimą į būsimos motinos mitybą. Toks meniu taip pat skirtas išvengti problemų dėl papildomų kilogramų, kurie dažnai kyla tiek nėštumo metu, tiek pogimdyminiu laikotarpiu.

Nėščia moteris turi rūpintis subalansuota mityba, kuri turėtų apimti įvairius produktus ir patiekalus. Tuo pačiu metu reikėtų nepamiršti apie normas ir tam tikras dozes maisto produktuose.

Nėštumo metu į dietos meniu turėtų būti įtraukti šie produktai ir patiekalai:

• pirmieji patiekalai (daržovių, pieno sriubų ir sultinių pavidalu);
• liesa mėsa ir įvairūs mėsos patiekalai (jautiena, vištiena, kalakutiena, veršiena, raudona mėsa);
• pienas ir įvairūs pieno produktai (mažai riebalų);
• kepiniai, miltai ir makaronai;
• javai (daugiausia kaip priedas prie pirmųjų patiekalų);
• kiaušiniai (dozė nėštumo metu yra keli vienetai per savaitę);
• žuvis ir jūros gėrybės;
• daržovės, uogos, šviežios žolelės, vaisiai ir džiovinti vaisiai;
• vanduo ir negazuoti gėrimai;
• aliejus (sviestas, augalinis) ir kt.

Dienos norma pirmiesiems patiekalams nėštumo metu yra 200–250 gramų. Geriausias pasirinkimas šiuo atveju bus daržovių sriubos, virtos vandenyje arba neriebiame sultinyje, įdedant kelias bulves. Kaip papildomus ingredientus ruošiant sriubas, galite naudoti nedidelį kiekį makaronų arba dribsnių. Pirmieji patiekalai paprastai pagardinami neriebia grietine arba grietinėle, taip pat šviežiomis kapotomis žolelėmis.

Kalbant apie mėsos vartojimą nėštumo metu, šiuo atveju būsimai mamai rekomenduojama teikti pirmenybę tik liesoms jos rūšims, pirmiausia paukštienai (vištienai arba kalakutienai), triušienai, taip pat veršienai ir jautienai. Dienos mėsos patiekalų dozė yra 150 gramų. Mitybos specialistai pataria tokius patiekalus garinti, taip pat kepti orkaitėje, prieš tai juos išvirus vandenyje. Optimalūs patiekalai būsimai mamai bus garuose virti pudingai ir kotletai, mėsos suktinukai, mėsos ir daržovių „zrazy“, taip pat kotletai, kukuliai ir kt.

Nėštumo metu duonos ir kitų miltų gaminių vartojimas turėtų būti tam tikros kontrolės ir sudaryti maždaug 100–150 g per dieną. Būsimoji mama turėtų teikti pirmenybę dietinei duonai be druskos, ruginei duonai arba duonai su sėlenomis, taip pat duonai, pagamintai iš rupių arba I–II rūšies kvietinių miltų. Patartina naudoti vakarykštius kepinius arba prieš vartojimą juos šiek tiek padžiovinti. Tarp miltų gaminių neturėtų būti kepinių, rekomenduojama juos pakeisti nesaldžiais sausainiais ar sausainiais.

Tinkama būsimos mamos mityba turėtų apimti nenugriebtą pieną ir pieno produktus. Jų paros norma turėtų būti 200 gramų. Tačiau reikėtų nepamiršti situacijos, kai nėščia moteris turi alerginę reakciją, susijusią su piene esančios laktozės netoleravimu. Tokiu atveju pieno produktų vartojimą reikėtų apriboti arba visiškai nutraukti. Pieno taip pat galima dėti į arbatą, košes, daržovių sriubas; iš pieno produktų geriau rinktis neriebų kefyrą, grietinėlę, nesaldintus jogurtus, rūgpienį.

Nėštumo metu kiaušinių vartojimas turėtų būti apribotas iki 1–2 kiaušinių per savaitę. Kalbant apie kiaušinių patiekalus, geriausia rinktis garuose virtus omletus, taip pat minkštai virtus arba virtus kiaušinius be lukšto.

Nėštumo metu paros norma žuvies, taip pat jūros gėrybių ir žuvies patiekalų turėtų būti maždaug 150 gramų. Reikėtų pabrėžti, kad nėščiai moteriai kategoriškai nerekomenduojama valgyti riebios žuvies. Geriausias pasirinkimas šiuo atveju būtų patiekalai iš navagų, lydekų, ledžuvių arba menkių. Iš šių rūšių galite paruošti garuose virtų žuvies kotletų, mėsos kukulių, garuose virtų suflė, žuvies suktinukų su daržovėmis, čederio kotletų, žuvies tyrės ir kitų patiekalų.

Geriausia grūdus ir įvairius makaronų gaminius (spagečius, vermišelius, makaronus) naudoti kaip papildomus sriubų priedus ir tik retkarčiais juos naudoti kaip garnyrą, tuo pačiu sumažinant duonos vartojimą.

Sviesto vartojimas nėštumo metu turėtų būti apribotas iki 15 gramų per dieną (tuo tarpu augalinius aliejus rekomenduojama naudoti tik kaip priedus prie pagrindinių patiekalų).

Nėščia moteris turėtų prisiminti apie geriamojo vandens suvartojimo paros normą, kuri yra ne mažesnė kaip 1,5–2 litrai. Kaip kitus gėrimus galite naudoti nesaldintus vaisių ir uogų kompotus, silpną arbatą (įpylus nedidelį kiekį pieno), erškėtuogių nuovirą, taip pat visų rūšių uogų ir vaisių sultis-tyres, prieš tai praskiestas šiltu virintu vandeniu.

Šviežios daržovės, taip pat įvairūs vaisiai ir uogos yra produktai, kurie turėtų būti reguliariai nėščios moters mityboje. Jas galima valgyti žalias arba naudoti kaip pagrindą kitiems patiekalams, pavyzdžiui, daržovių ar vaisių tyrei, garuose virtam suflė, uogų pudingui ir kt. Būsimai mamai naudingos visų rūšių daržovės, ypač pomidorai, įvairių rūšių kopūstai, paprikos, agurkai ir melionai. Daug naudingų medžiagų taip pat yra salotose, moliūguose ir cukinijose. Šviežias daržoves (ypač morkas, topinambus arba ropinius kopūstus) patartina valgyti tarkuotas. Ridikėlius, pupeles, žaliuosius žirnelius, virtas morkas ir burokėlius reikėtų vartoti saikingai. Švieži krapai ir petražolės, salotų lapai ir smulkinti laiškiniai svogūnai daugiausia turėtų būti naudojami kaip papildomi komponentai ir pagardai pagrindiniams patiekalams. Be suflė ir pudingų, iš uogų ir vaisių (įskaitant džiovintus vaisius) galima gaminti nesaldžius kompotus.

Nėštumo metu mityba pirmiausia skirta tam, kad būsimos motinos mityboje būtų vartojami tik sveiki produktai, kurie prisotintų organizmą reikalingais vitaminais ir maistinėmis medžiagomis – tiek jai pačiai, tiek kūdikiui, besiruošiančiam gimdyti. Nėščia moteris gamindama maistą turėtų vengti per didelio aštrių prieskonių ir stiprių pagardų naudojimo. Vietoj jų rekomenduojama naudoti smulkiai supjaustytus krapus, salotas ir petražoles, taip pat cinamoną, gvazdikėlius ir lauro lapus – nedideliais kiekiais.

Nėščia moteris turės apriboti kepinių ir saldumynų vartojimą dėl galimos rizikos, susijusios su pernelyg greitu svorio augimu. Pagrindinis racionalios mitybos principas būsimai mamai turėtų būti saikingumas. Pagrindinė teisingos būsimos mamos mitybos sąlyga, visų pirma, yra maisto kokybė, jo įvairovė ir subalansuotumas.

Dieta be druskos nėštumo metu

Mityba nėštumo metu gali būti labai įvairi, tačiau visais atvejais ji siekiama racionalios, subalansuotos mitybos. Daugelis mitybos specialistų pataria nėščioms moterims riboti druskos vartojimą. Tokiu atveju joms rekomenduojama dieta be druskos nėštumo metu.

Reikėtų atkreipti dėmesį, kad pati druska yra būtinas elementas sklandžiam vidaus organų ir sistemų funkcionavimui, tačiau jos perteklius gali padaryti nepataisomą žalą žmogaus sveikatai. Vidutiniškai paros druskos suvartojimas neturėtų viršyti 12–15 gramų. Tačiau reikia nepamiršti, kad valgome ir įvairių druskos turinčių maisto produktų (duona, padažai, majonezas, mėsa, konservai, žuvis, grūdai, šviežios daržovės), kartu su kuriais organizmas gauna apie 10 gramų druskos. Taigi, norint visiškai patenkinti savo organizmo druskos poreikį, prie šio kiekio reikia pridėti tik 5–7 gramus. Vizualiai tai atrodo kaip vienas nepilnas arbatinis šaukštelis. Deja, daugeliu atvejų žmonės šią druskos suvartojimo normą „viršija“ du tris kartus ar net daugiau. Tokia „perteklinė norma“ gali būti itin pavojinga organizmui ir sukelti neigiamų pasekmių nėščioms moterims, ypač edemą, gestozę ir placentos atitrūkimą.

Nėštumo metu dieta be druskos siekiama visiškai panaikinti druskos vartojimą gryna forma, leidžiant jai patekti į organizmą tik su kitais produktais: duona, daržovėmis, mėsa ir kt. Tarp pagrindinių dietos be druskos taisyklių galima paminėti:

• daugiausia gaminant maistą garuose;
• neįtraukti į racioną keptų patiekalų, marinatų, taip pat visų rūšių rūkytų ir marinuotų maisto produktų;
• riboti įvairių konditerijos gaminių (įskaitant pyragus, pyragaičius), dribsnių ir makaronų vartojimą.

Laikantis dietos be druskos, duonos vartojimas sumažinamas iki 150–200 g per dieną. Sriubas rekomenduojama virti daržovių arba neriebaus žuvies sultinio. Leidžiamos tik neriebios žuvies ir mėsos rūšys. Nėščios moterys gali valgyti vaisius tiek žalius, tiek virtus, be jokių specialių apribojimų. Be to, rekomenduojama valgyti šviežius vaisius, uogas, taip pat kiaušinius, raugintus pieno produktus, sviestą (10 gramų per dieną), neriebų varškės sūrį, arbatą.

Taigi, nėščioms moterims skirtos dietos be druskos pavyzdinis meniu gali atrodyti maždaug taip:

• Pusryčiai Nr. 1. Manų kruopų košė, arbata, kakava.
• Pusryčiai Nr. 2. Švieži vaisiai (apelsinas, obuolys, bananas).
• Pietūs. Sriuba, makaronai su mėsos gabalėliu, vaisiai (obuolys).
• Popietinis užkandis. Sausainiai su šiltu pienu.
• Vakarienė. Bulvės, garuose virtos žuvies kotletai, pieno produktai arba įprastas pienas.

Laikantis dietos be druskos, taip pat labai svarbu prisiminti pagrindinę taisyklę: geriau maistą mažiau sūdyti, nei per daug.

[ 3 ], [ 4 ]

Varškės dieta nėštumo metu

Mityba nėštumo metu pirmiausia grindžiama moters rūpesčiu dėl vaiko, kurį ji nešiojasi. Tai yra pagrindinė teisingos ir subalansuotos būsimos motinos mitybos priežastis. Daugelis mitybos specialistų sukūrė savo mitybą, remdamiesi atskirų produktų nauda, tinkamu jų deriniu ir įsisavinimu nėščios moters organizme. Tačiau šiandien tarp specialistų kyla nesutarimų dėl kai kurių maisto produktų ir jų vartojimo rekomendacijų nėščioms moterims. Tačiau yra dalykų, kurie nekelia nė menkiausios abejonės. Pavyzdžiui, neginčijama varškės produktų valgymo nauda.

Varškės dieta nėštumo metu (įskaitant pieno produktus) vaidina teigiamą vaidmenį, visų pirma, dėl gausaus kalcio kiekio, kuris yra labai reikalingas tiek būsimos motinos, tiek vaiko organizmui. Šio tipo dietą taip pat galima apibūdinti kaip mažai kalorijų turinčią, mažai riebalų turinčią, mažai angliavandenių turinčią, daug baltymų turinčią.

Be kalcio, varškės produktuose yra B grupės vitaminų ir baltymų. Mažai riebalų turinčių pieno ir varškės produktų vartojimas padės palaikyti sveiką svorį. Natūralu, kad tokios dietos reikėtų laikytis protingai, jos neatidėliojant, nes nėščios moters organizmui reikia ir kitų medžiagų.

Pats dietos pavadinimas – „varškė“ – rodo, kad pagrindinis dietos komponentas yra varškė ir pieno produktai (ypač kefyras). Tačiau mitybos specialistai nerekomenduoja šios dietos laikytis ilgiau nei savaitę. Tai taip pat taikoma nėščioms moterims, norinčioms apsaugoti savo svorį nuo papildomų kilogramų. Varškės dietos reikėtų laikytis griežtai ribotą laiką.

Varškės dietos meniu yra daug variantų. Pagal vieną iš jų, būsimoji mama per dieną turėtų suvalgyti ne daugiau kaip 350–400 gramų neriebaus varškės sūrio, į jį įdėdami kviečių sėlenų. Rekomenduojama valgį padalyti į 3–4 lygias porcijas. Norint paįvairinti tokį meniu, į varškę galite įdėti daržovių, vaisių (arba džiovintų vaisių), medaus. Kasdien reikia išgerti 2 stiklines rauginto kepto pieno arba kefyro. Be to, leidžiami ir kiti gėrimai: erškėtuogių nuoviras, žalioji arbata, kompotai.

Svarbu prisiminti, kad tokia dieta gali būti pavojinga. Visų pirma, varškės dieta draudžiama, jei nėščia moteris turi problemų, susijusių su virškinimo traktu, taip pat kepenų patologijomis ar inkstų funkcijos sutrikimu.

[ 5 ]

Japoniška dieta nėštumo metu

Nėštumo metu mityba reiškia racionalią, subalansuotą mitybą, kuri yra viena iš pagrindinių normalios vaisiaus vystymosi ir palankios nėštumo eigos sąlygų. Natūralu, kad būsimos motinos organizmui reikia daug daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų, nes jame vystosi nauja gyvybė. Nėščios moters mityba turėtų susidėti tik iš šviežių produktų ir šviežiai paruošto maisto. Sacharozę geriausia pakeisti gliukoze, fruktoze, medumi. Maistas turėtų būti kuo įvairesnis, bet tuo pačiu ir subalansuotas.

Daugelis mitybos specialistų mano, kad būsimoji mama turėtų valgyti mažomis porcijomis iki penkių kartų per dieną. Toks mitybos būdas gerina medžiagų apykaitą ir skatina stabilų svorį. Nėščiosios valgiaraštyje būtinai turėtų būti žalumynų, vaisių ir daržovių. Šiuo atveju prasminga teikti pirmenybę japoniškai mitybos sistemai, kuria siekiama vartoti tik natūralius produktus, naudingus žmonių sveikatai.

Japoniška dieta nėštumo metu apima visišką druskos ir cukraus gryna forma, taip pat įvairių konditerijos gaminių ir makaronų gaminių pašalinimą iš nėščios moters raciono. Tarp pagrindinių valgymų rekomenduojama gerti neribotą kiekį švaraus vandens (filtruoto, mineralinio arba virinto), jei reikia. Paprastai japoniškos dietos meniu skaičiuojamas 13 dienų, tačiau prireikus jį galima pratęsti iki 13 savaičių. Norint pasiekti optimalių rezultatų, būtina laikytis visų rekomendacijų ir nekeisti tam tikros valgymo sekos, nes visus komponentus specialistai parenka labai kruopščiai. Tuo pačiu metu būtina atsiminti, kad visas maistas, pagal japonišką dietą, turėtų būti ruošiamas nepridedant druskos ar jokių prieskonių. Kokie maisto produktai leidžiami pagal japonišką dietą? Visų pirma, tai visų rūšių baltyminis maistas: virta mėsa, žuvis, šviežios daržovės, kiaušiniai, sultys. Šiame meniu yra įvairių daržovių salotų, sėlenų duona, virta jautiena, taip pat kietasis sūris (nedideliais kiekiais), švieži vaisiai (išskyrus vynuoges ir bananus).

Reikėtų atsižvelgti į tai, kad japoniška dieta nėštumo metu yra nesubalansuota, todėl laikymosi laikotarpiu reikia papildomai vartoti multivitaminus. Tokios dietos meniu numatyta naudoti šviežiai paruoštą natūralią kavą, kuri daugeliu atvejų yra kontraindikuotina nėščioms moterims, todėl prieš pradedant laikytis japoniškos dietos būtina pasikonsultuoti su dietologu arba gydytoju.

Obuolių dieta nėštumo metu

Mityba nėštumo metu turėtų būti kuo subalansuota ir teisingesnė, kad nebūtų pakenkta būsimos motinos ir jos kūdikio sveikatai. Dėl įvairių mitybos sistemų naudojimo turėtų susitarti nėščiąją stebintis ginekologas. Tai ypač pasakytina apie tas dietas, kurios apima pasninko dienas. Pavyzdžiui, tokia yra obuolių dieta, kuri gana paplitusi tarp moterų, stebinčių savo svorį.

Obuolių dieta nėštumo metu rekomenduojama toms būsimoms motinoms, kurios, be antsvorio, yra linkusios į edemą, staigų svorio augimą ir vėlyvą gestozę. Laikantis šios dietos, reikia valgyti tik žalius vaisius. Paprastai žalių obuolių valgymas derinamas su kefyro gėrimu. Yra keli obuolių dietos meniu variantai. Vienas iš jų – per dieną kas valandą suvalgyti po pusę obuolio, užgeriant puse stiklinės kefyro. Pagal antrąjį variantą, per dieną reikia suvalgyti apie 2 kilogramus obuolių. Be šių vaisių, griežtai draudžiama valgyti bet ką kita. Tuo pačiu metu reikėtų nepamiršti privalomo skysčių vartojimo. Tam idealiai tinka mineralinis vanduo ir žolelių arbatos. Trečiasis variantas – naudoti sultingiausius obuolius iš meniu, negeriant skysčių. Obuolius galite kepti orkaitėje, bet tik nepridėdami į juos cukraus.

Obuolių dieta nėštumo metu leidžiama tik po 30 nėštumo savaičių, tai yra, tuo metu, kai pagrindiniai vaiko organai jau susiformavę. Šios dietos „privalumai“ yra ne tik efektyvus svorio metimas, bet ir hipertenzijos bei aterosklerozės prevencija. Be to, reikėtų atsižvelgti į tai, kad obuolys yra itin naudingas produktas, kuriame yra visi reikalingi elementai ir vitaminai visaverčiam organizmo funkcionavimui. Tačiau negalima leisti tokios monodietos vartoti nuolat.

Protasovo dieta nėštumo metu

Nėštumo metu mityba pirmiausia apima perėjimą prie tinkamos mitybos ir būsimos motinos gyvenimo būdo pakeitimą. Tuo pačiu metu nereikėtų pasikliauti vien svorio metimu. Negalima atimti iš būsimo vaiko reikalingų maistinių medžiagų ir vitaminų, reikalingų visapusiškam intrauterininiam vystymuisi ir teisingam nervų sistemos bei vidaus organų formavimuisi. Jei kūdikis negauna vystymuisi reikalingų mikroelementų ir vitaminų, yra didelė komplikacijų tikimybė gimdymo metu, padidėja jo augimo ir vystymosi vėlavimo rizika. Žinoma, dietų taikymas svorio kontrolei yra kilnus tikslas, tačiau šis procesas turėtų būti vykdomas nekenkiant mažam padarėliui, visiškai priklausomam nuo motinos. Šiais laikais tarp nėščiųjų labai populiari Kim Protasovo dieta, kurios metu valgomas didelis kiekis vaisių, daržovių ir įvairių pieno produktų.

Protasovo dieta nėštumo metu skirta 5 savaitėms. Būsimos motinos mityba turėtų būti kuo daugiau praturtinta naudingais mikroelementais ir vitaminais, todėl ji apima daržovių ir vaisių vartojimą. Šis procesas normalizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, skaido poodinius riebalų sankaupas, stiprina imuninę sistemą ir padeda efektyviai numesti svorio. Protasovo dieta neįtraukia varginančių bado streikų, priešingai, leidžia neribotais kiekiais vartoti „leidžiamus“ produktus. Tai savo ruožtu pašalina stresą ir įtampą, susijusią su monodieta. Tokios mitybos sistemos „pliusas“ nėščioms moterims, visų pirma, yra jos neapsunkinantis pobūdis. Be to, laikydamasi tokios dietos, moteris pajus gyvybingumo, energijos ir žvalumo antplūdį.

Protasovo dieta nėštumo metu nenustato jokių griežtų maisto apribojimų. Visus „leidžiamus“ ingredientus gana lengva atsiminti. Svarbiausia, kad pusryčiams, pietums ir vakarienei būsimoji mama galėtų pasirinkti ką nori. Pagrindinės Protasovo dietos taisyklės apima šiuos punktus:

• valgyti daug žalių daržovių;
• paros norma pieno produktams (varškei, jogurtui, sūriui), kurių riebumas yra 5%;
• privalomas kasdienis skysčio suvartojimas ne mažiau kaip 2 litrai;
• Venkite persivalgymo, valgykite bent 5 kartus per dieną.

Pirmąją Protasovo dietos savaitę reikėtų valgyti tik žalias daržoves, taip pat jogurtą, varškę ir kietuosius sūrius. Leidžiama žalioji arbata, negazuotas mineralinis vanduo ir ribotais kiekiais natūrali kava. Per dieną galima suvalgyti 1 kietai virtą kiaušinį.

Antroji Protasovo dietos savaitė nesiskiria nuo ankstesnės, tačiau iš savo raciono reikia pašalinti kiaušinius. Trečiąją dietos savaitę į pagrindinį maistą reikia įtraukti virtos arba keptos paukštienos (žuvies) po 300 gramų per dieną. Taip pat rekomenduojama sumažinti pieno produktų, ypač sūrių ir jogurto, suvartojimą.

4 ir 5 Protasovo dietos savaitėmis nėščia moteris pajus kūno lengvumą, jėgų, gyvybingumo ir energijos antplūdį. Šiuo laikotarpiu svarbu susilaikyti nuo įvairių saldumynų ir teikti pirmenybę daržovėms, obuoliams, jogurtams, kiaušiniams, sūriui, arbatai ir natūraliai kavai (ribotais kiekiais).

Šeštąją dietos savaitę rekomenduojama laikytis penktosios savaitės dietos, palaipsniui įvedant grūdus ir nesaldintus vaisius.

Grikių dieta nėštumo metu

Nėštumo metu dieta apima tik tų maisto produktų vartojimą, kurie yra naudingi būsimos motinos sveikatai ir normaliam kūdikio vystymuisi. Daugelis moterų renkasi monodietas, skirtas greitai deginti riebalus ir normalizuoti svorį. Pats terminas „monodieta“ rodo, kad dieta pagrįsta vieno produkto valgymu. Pavyzdžiui, labai populiari yra grikių dieta, kuri reiškia grikių valgymą kaip pagrindinį maistą.

Grikių dieta nėštumo metu turėtų būti trumpalaikė ir trukti vidutiniškai ne ilgiau kaip vieną ar dvi savaites, nes būsimos motinos organizmui tinkamam funkcionavimui reikalingos ir kitos naudingos medžiagos. Ši dieta pagrįsta grikių košės vartojimu kartu su skysčiais: kefyru, negazuotu mineraliniu vandeniu ir žaliąja arbata. Šios dietos šalininkai įsitikinę, kad ji skatina veiksmingą svorio metimą ir valo žmogaus organizmą nuo kenksmingų medžiagų, įskaitant toksinus. Grikių dietos naudingos savybės yra jos paprastumas, prieinamumas ir ilgalaikis sotumo jausmas. Kalbant apie „grikių ir kefyro“ derinį, reikėtų atkreipti dėmesį į tai. Grikiai yra gausūs angliavandenių, baltymų, mikro- ir makroelementų, taip pat juose yra folio rūgšties ir B grupės vitaminų. Kefyre taip pat yra nemažai vitaminų, nedidelis kiekis angliavandenių ir baltymų, todėl jis gerai dera su grikiais.

Kokie yra pagrindiniai grikių dietos principai? Pirmoji taisyklė teigia, kad per visą tokios dietos laikotarpį reikia valgyti grikių košę, paruoštą pagal specialų receptą. Pirmiausia grikius užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite pritraukti per naktį. Kitą dieną, pirmąją dietos dieną, reikia valgyti tik grikių košę, užgeriant ją 1 % riebumo kefyru (ne daugiau kaip vieną litrą per dieną), taip pat galima gerti neribotais kiekiais vandens ir arbatos. Per dieną leidžiama suvartoti 1–2 vaisius arba 150 gramų neriebaus jogurto.

Būtina prisiminti kitas svarbias grikių dietos taisykles:

• Draudžiama į grikių košę dėti cukraus, druskos ir prieskonių, taip pat sviesto;
• Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą, tačiau jei nėščia moteris jaučia stiprų alkio jausmą, ji gali išgerti stiklinę kefyro naktį;
• Rekomenduojama vartoti multivitaminus tiek laikantis grikių dietos, tiek kurį laiką po jos;
• Svarbu atsiminti kontraindikacijas, kurioms esant negalima laikytis šios dietos: gastritas, skrandžio opa, atsigavimo laikotarpis po ligų ir kt.

Būsimoji mama turėtų prisiminti, kad bet kokia monodieta, įskaitant grikius, negali būti 100% naudinga, nes valgant tik vieną produktą, organizmas negali gauti visų reikalingų mikroelementų ir maistinių medžiagų. Todėl į tokio tipo dietas reikia žiūrėti ypač atsargiai, visapusiškai žinant ir reguliariai konsultuojantis su gydytoju.

[ 6 ]

Dieta svorio metimui nėštumo metu

Ar įmanoma laikytis dietos nėštumo metu? Šį klausimą užduoda daugelis moterų, kurias tiesiogine prasme „išgąsdina“ gydytojų kalbos apie neigiamas antsvorio pasekmes. Yra tam tikros svorio augimo ribos, kurios yra priimtinos nėštumo metu, o jų viršijimas medicininiu požiūriu laikomas patologija. Ši norma yra 8–12 kilogramų. Jei moteris sparčiai priauga svorio, būtina imtis priemonių, nes nutukimas neigiamai veikia tiek būsimos motinos sveikatą, tiek vaiko intrauterininę raidą.

Nėštumo metu svorio metimo dieta jokiu būdu nereiškia alinamojo badavimo, siekiant greitai numesti svorio. Tai, visų pirma, racionalios mitybos sistema, įskaitant dažną maistą nedideliais kiekiais. Nėštumo metu reikia būti ypač atsargiems laikantis monodietų, nes jos yra nesubalansuotos ir atima iš organizmo papildomas maistines medžiagas, esančias kituose produktuose.

Gydytojai rekomenduoja būsimoms mamoms kontroliuoti savo svorį vadinamosiomis „pasninko dienomis“, kurias reikėtų rengti 1–2 kartus per mėnesį. Kaip pasninko meniu produktus galite naudoti šviežius vaisius ir uogas (obuolius, apelsinus, arbūzus). Tačiau ne kiekviena moteris gali atlaikyti tokią griežtą dietą, ypač „pozicijoje“. Todėl optimalus svorio kontrolės metodas yra tinkama mityba, kuri reiškia kaloringų maisto produktų pašalinimą iš raciono arba bent jau jų ribojimą. Būsimoji mama jokiu būdu neturėtų vadovautis tradicine „taisykle“, teigiančia, kad nėščia moteris turėtų valgyti už du.

Nėštumo metu svorio metimo dieta pirmiausia apima druskos, kepto maisto, rūkyto maisto ir saldumynų neįtraukimą į racioną. Nėščiosios mityba neturėtų būti kaloringa ir gausi, geriausia teikti pirmenybę dažniems, daliniams 5 valgymams. Rekomenduojama kaloringesnį maistą valgyti pirmoje dienos pusėje. Būtina padidinti šviežių daržovių, taip pat mėsos, kiaušinių ir žuvies vartojimą, nes besivystančiam vaiko organizmui baltymų labai reikia. Iš mėsos geriausia valgyti jautieną, veršieną arba vištieną, tiek keptą orkaitėje, tiek virtą.

Tinkama mityba, vidutinis fizinis aktyvumas ir „protinga“ gimnastika nėščiosioms duos gerų rezultatų. Būsimoms mamoms naudinga vaikščioti, plaukioti baseine, atlikti pratimus raumenų tonusui palaikyti. Visi šie veiksmai prisideda prie savalaikio kalorijų pertekliaus deginimo ir saugaus svorio metimo.

Nesijaudinkite, jei per visą gimdymo laikotarpį priaugsite daugiau nei 12 kilogramų. Iki išrašymo iš gimdymo namų 10 kilogramų bus „sudeginti“, o likę papildomi kilogramai, tinkamai maitinantis, išnyks per pirmuosius mėnesius po svarbiausio įvykio jūsų gyvenime – kūdikio gimimo.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Dieta ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu

Mityba ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, taip pat ir per kitus du trimestrus, turėtų būti subalansuota. Būtina, kad būsimos motinos mityba apimtų reikiamą riebalų ir angliavandenių kiekį, taip pat baltymų, vitaminų ir naudingų mikroelementų. Tokiu būdu nėščiosios organizmas susidoros su visu artėjančiu krūviu, kurį sukelia gimdymas.

Ankstyvojo nėštumo metu mityba turėtų susidėti iš 10 % baltyminio maisto (mėsos, žuvies, kiaušinių, ankštinių augalų, pieno produktų), 30 % riebalų (riešutų, sviesto, pieno ir pieno produktų). Likę 55–60 % – angliavandeniai (makaronai, vaisiai, bulvės, grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai).

Būsimoji mama turėtų atidžiai stebėti savo mitybą net nėštumo planavimo etape. Pirmąjį trimestrą reikėtų vengti pusgaminių, taip pat maisto produktų su „tuščiomis“ kalorijomis ir saldumynų. Taip pat reikėtų apriboti miltinių produktų vartojimą, pirmenybę teikiant pilno grūdo produktams, kurie teigiamai veikia nėščios moters organizmą ir vaisiaus vystymąsi. Ši nauda paaiškinama neskaldytų grūdų skaidulų kiekiu, kuris padeda žarnynui atlikti pagrindines savo funkcijas. Taigi organizmas visiškai pasisavins maistines medžiagas ir greitai pašalins puvimo produktus.

Kad išvengtų greito svorio augimo, nėščia moteris neturėtų pernelyg persistengti su tradiciniais svorio metimo metodais. Pakanka tiesiog laikytis racionalios mitybos taisyklių, įskaitant kasdienį šviežių daržovių ir vaisių, kuriuose yra minimalus kalorijų kiekis, vartojimą. Nekreipkite dėmesio į gerai žinomą posakį, kad mama turi valgyti už du – tai neteisinga. Būsima mama tiesiog turi kontroliuoti valgymo procesą ir naudoti dalinę mitybą, kuri garantuoja optimalią medžiagų apykaitą ir formos stabilumą.

Mityba nėštumo metu skirta kontroliuoti moters svorį, nes per didelis kūno svoris neigiamai veikia tiek jos sveikatą, tiek kūdikio vystymąsi. Todėl būsimoji mama turi visiškai permąstyti savo gyvenimo būdą, taip pat ir mitybą. Sėkmingo nėštumo komponentai yra tinkama mityba, pakankamas švaraus vandens vartojimas, saikingas fizinis aktyvumas ir teigiamas požiūris.

[ 12 ], [ 13 ]

Mityba nėštumo metu pirmąjį trimestrą

Nėštumo metu mityba apima maisto produktų, kuriuose gausu maistinių medžiagų, naudingų mikroelementų ir įvairių vitaminų, įtraukimą į būsimos motinos valgiaraštį. Tačiau moteris turėtų tinkamai ir nuosekliai maitintis dar prieš pastojimą. Visų pirma, negerkite alkoholinių gėrimų ir nevartokite jokių vaistų iš anksto nepasitarę su gydytoju, žinokite apie ankstyvos toksikozės simptomus ir būdus, kaip ją įveikti, atidžiai peržiūrėkite savo mitybą, kad neįtrauktumėte kenksmingo ir per daug kaloringo maisto.

Pirmąjį nėštumo trimestrą būdingi dažni toksikozės pasireiškimai būsimai moteriai. Pagrindinė nėščiosios mitybos taisyklė, pasireiškus pirmiesiems ankstyvos toksikozės požymiams, turėtų būti tokia: maistas turi būti ne per karštas ir teikti malonumą būsimai mamai. Nėščiajai moteriai rekomenduojama valgyti po nedaug ir dažnai (bent 5 kartus per dieną).

Nėštumo mityba pirmąjį trimestrą apima įvairų maistą. Jei nėščia moteris nori kažko sūraus (marinuoto agurko, raugintų kopūstų, mirkyto obuolio, silkės gabalėlio), tai nėra blogai, nes tokie produktai skatina apetitą. Būtina kasdien valgyti šviežias daržoves ir vaisius, bet „išmintingai“, nepersivalgant. Būtina valgyti virtą mėsą ir žuvį, nes kūdikio organizmui reikia aminorūgščių, kurios paprastai randamos gyvūniniuose baltymuose. Taip pat būtina valgyti raugintų pieno produktų, nes juose yra kalcio – elemento, naudingo tiek mamai, tiek jos kūdikiui. Tokie produktai kaip kietasis sūris ir varškė padės, jei nėščia moteris nemėgsta nenugriebto pieno.

Renkantis patiekalus ir maisto produktus, rekomenduojama neteikti pirmenybės rūkytiems maisto produktams, taip pat konservuotiems produktams, keptiems patiekalams, kavai ir pusgaminiams. Mitybos specialistai pataria būsimoms mamoms gerti mineralinį vandenį, šviežiai spaustas sultis, kompotą, vaisių gėrimą ir kitus gėrimus, nes būsimos mamos organizmui reikia daugiau skysčių. Norint išvengti žarnyno veiklos problemų, nėščioms moterims rekomenduojama įtraukti burokėlius, slyvas, tuščiu skrandžiu išgerti stiklinę išgryninto šalto vandens, o vakare – kefyro.

Svarbu prisiminti, kad didžioji dalis žmogaus organizmui naudingų vitaminų gaunama iš išorės, su maistu ar vaistinių kompleksais. Vitaminas C yra labai naudingas būsimai mamai ankstyvosiose nėštumo stadijose, nes jis gerina nėščios moters imuninę sistemą, kovoja su ankstyvos toksikozės apraiškomis, taip pat stiprina vaisiaus širdį.

Folio rūgštis, cinkas, selenas ir varis padeda išvengti įvairių vaisiaus apsigimimų, įskaitant nugaros smegenų ir stuburo nenormalaus formavimosi riziką.

Magnis, taip pat vitaminai E ir B6, veiksmingai veikia moters kūno reprodukcinę funkciją, taip sumažindami persileidimo riziką, kuri ypač ryški pirmąjį trimestrą, 9–12 nėštumo savaitę.

B grupės vitaminai taip pat yra gyvybiškai svarbūs; jų trūkumas gali sukelti įvairius kūdikio vystymosi defektus ir ankstyvos toksikozės pasireiškimus nėščiai moteriai.

Vitaminas PP atlieka labai svarbų vaidmenį, užtikrindamas būsimai motinai ir jos vaikui ląstelių kvėpavimą. Kobaltas ir jodas yra mikroelementai, kurie dalyvauja kūdikio skydliaukės vystymesi 11–12 savaičių, taip pat padeda moteriai kovoti su ankstyvos toksikozės požymiais, užkertant kelią nekontroliuojamo vėmimo priepuoliams.

[ 14 ]

Mityba nėštumo metu antrąjį trimestrą

Nėštumo metu mityba skirta specialios dietos parinkimui, kuri apimtų tik sveikų maisto produktų, būtinų būsimos motinos organizmui ir tinkamam kūdikio intrauterininiam vystymuisi, vartojimą. Norint žinoti, ką galima ir ko negalima valgyti nėštumo metu, reikia pasikonsultuoti su dietologu, kuris parinks optimalią mitybos sistemą konkrečiu atveju. Reikia nepamiršti mitybos ypatybių skirtingais vaiko gimimo etapais.

Mityba nėštumo metu antrąjį trimestrą apima šių mitybos taisyklių laikymąsi:

• Ribotas skysčių ir sūraus maisto vartojimas bet kokia forma. Per didelis šių produktų vartojimas neleidžia geležiai absorbuotis į kraują – tai esminis elementas, atliekantis svarbų vaidmenį normaliame vaisiaus intrauterininiame vystymesi.
• Į būsimos motinos mitybą įtraukiama liesa mėsa, kepta, virta arba troškinta, taip pat liesa žuvis ir kiti maisto produktai, kuriuose yra baltymų: pieno produktai, kiaušiniai, varškė.
• Valgyti šviežiai paruoštas daržovių ir vaisių salotas be užpilų (kaip „lengvus“ užkandžius), taip pat obuolių sultis su salierais, kuriose yra labai naudingo moters organizmui elemento – folio rūgšties. Ji atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį formuojantis ir vystantis vaiko nervų ir kraujotakos sistemoms.
• Valgyti maisto produktus, kuriuose yra daugiausia geležies, pavyzdžiui, kepenis, obuolius, pomidorų sultis, grikių košę.
• Optimaliai svorio kontrolei sumažinkite saldumynų, makaronų ir miltinių produktų vartojimą.
• Į nėščios moters mitybą įtraukiamas erškėtuogių nuoviras – vitamino C šaltinis, kuris veikia kaip gyvybiškai svarbus placentos vystymuisi elementas, taip pat reguliariai vartojami maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino D, kalcio ir fosforo, kurių šaltiniai yra varškė, pieno produktai ir žuvies produktai.
• Vartoti vitaminą A, ypač antrąjį nėštumo trimestrą. Jis teigiamai veikia vaisiaus genetinę sistemą ir stimuliuoja genus, atsakingus už kūdikio augimą, kaulinio audinio, odos, akių (ypač tinklainės) ir gleivinių vystymąsi. Vitamino A šaltiniai yra tokie maisto produktai kaip kiaušinių tryniai, petražolės, morkos, špinatai, moliūgai, abrikosai ir sviestas.

Mityba nėštumo metu antrąjį trimestrą turėtų būti kuo subalansuota ir kruopščiai apgalvota, kad būsimoji mama neturėtų sveikatos problemų, taip pat antsvorio, kurio problema mūsų laikais yra labai aktuali ir neramina daugelį moterų.

[ 15 ], [ 16 ]

Mityba nėštumo metu trečiąjį trimestrą

Mityba nėštumo metu yra labai svarbi normaliam vaiko pastojimui ir moters svorio viršsvorio prevencijai. Be to, subalansuota mityba teigiamai veikia bendrą būsimos motinos kūno būklę, žarnyno veiklą ir imunitetą. Norint žinoti, kaip tinkamai maitintis tokiu svarbiu kiekvienos moters gyvenimo laikotarpiu kaip nėštumas, reikia suprasti, kokios problemos gali kilti viename ar kitame vaiko gimdymo etape.

Trečiąjį trimestrą nėščios moterys dažnai patiria problemų, susijusių su padidėjusiu gimdos augimu. Šis organas pradeda spausti skrandį, o progesteronas (vadinamasis „nėštumo hormonas“) padeda sumažinti jo lygiųjų raumenų, įskaitant stemplės sfinkterį, tonusą, o tai sukelia nepakeliamus rėmens priepuolius. Kita, ne mažiau aktuali problema antroje nėštumo pusėje yra gestozė. Ši liga pasireiškia padidėjusiu kraujospūdžiu nėščiajai, edemos atsiradimu ir inkstų sutrikimais. Daugelis gestozės simptomų atsiranda dėl mikroelementų trūkumo ir nesubalansuotos mitybos. Todėl mityba nėštumo metu trečiąjį trimestrą vaidina ypatingą vaidmenį būsimai mamai. Vaiko organizmas nuolat vystosi, jo poreikiai nuolat didėja, organizmas priauga svorio, todėl – atsiranda visokių sveikatos problemų mamai.

Racionali mityba paskutiniu nėštumo laikotarpiu susideda iš paprastų, bet tuo pačiu labai svarbių taisyklių ir patarimų laikymosi. Būsimos mamos mitybą reikia šiek tiek pakoreguoti, net jei ji apskritai jaučiasi gerai.

Gydytojai rekomenduoja moterims šiame etape apriboti druskos vartojimą ir visiškai pašalinti iš savo mitybos raciono marinuotus agurkus, rūkytus maisto produktus, konservuotus maisto produktus, aštrius, riebius, keptus maisto produktus, prieskonius ir saldumynus šokolado, pyragų ir saldainių pavidalu. Būtina atsisakyti citrusinių vaisių, taip pat žemės riešutų ir rūgščių patiekalų.

Priešingai, mėsa nėščiajai šiuo gimdymo laikotarpiu yra tiesiog būtina, taip pat liesa žuvis, kurioje yra jodo ir daug organizmui naudingų polinesočiųjų riebalų rūgščių. Nereikėtų riboti maisto, tačiau geriausia valgyti mažai kalorijų turintį, daug skaidulų turintį maistą. Jie stimuliuoja žarnyną ir padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Tai šie produktai ir patiekalai: daržovių salotos, košė, garuose virti kotletai, troškinys, jogurtas, džiovinti vaisiai (geriausia garuose), raugintas keptas pienas, kefyras, taip pat žalios morkos, slyvos, figos.

Paskutinėse nėštumo stadijose moterims nerekomenduojama gerti daugiau nei 2 litrų skysčių per dieną (įskaitant sultis, sriubas, pieno produktus). Jei pastebimas patinimas, būtina sumažinti vandens suvartojimą iki 1 litro.

Kad išvengtumėte rėmens, būsimoms mamoms patariama valgyti mažomis porcijomis, bent penkis–šešis kartus per dieną. Labai naudingi moterų sveikatai yra produktai, pasižymintys ryškiomis šarminėmis savybėmis, kurie kitaip dar vadinami „maisto antacidais“: paukštiena, minkštai virti kiaušiniai, grietinėlė, varškė, grietinė, taip pat žuvis, šiek tiek padžiovinta duona. Daržoves geriausia valgyti virtas, o jei rėmuo nepraeina, rekomenduojama jas įtrinti arba pasigaminti bulvių košės. Tokiu atveju geriau kepti vaisius.

Trečiojo nėštumo trimestro metu mityba turėtų apimti mikroelementų vartojimą: vitaminus C, D, E ir K, taip pat kalcį, geležį ir jodą.

Kalcis būtinas kūdikio kaulinio audinio vystymuisi, geležis apsaugo kūdikio ląsteles ir audinius nuo deguonies bado, taip pat padeda sumažinti moters kraujo netekimą gimdymo metu. Vitaminas C stiprina kraujagysles, o E apsaugo nuo priešlaikinio gimdymo grėsmės ir dalyvauja kūdikio plaučių vystymesi. Reikėtų nepamiršti, kad per didelis entuziazmas vitaminais kupinas neigiamų pasekmių. Viską reikia daryti saikingai ir laiku pasikonsultuoti su gydytoju.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Dieta 8-ajam nėštumo mėnesiui

Nėštumo metu mityba turėtų būti skirta užkirsti kelią moters antsvoriui ir susidėti iš produktų, kurie yra naudingiausi jos organizmui. Pastaraisiais mėnesiais ypač svarbu atsižvelgti į šį klausimą, nes gana dažnai besilaukiančios moterys patiria vėlyvąją toksikozę. Ją daugiausia lemia netinkama mityba. Jei vėlyvosios toksikozės simptomai vis labiau vargina nėščiąją, jai reikia kuo greičiau kreiptis į savo ginekologą, kad būtų laiku imtasi priemonių nemaloniems pojūčiams nuslopinti.

8-ojo nėštumo mėnesio dieta apima miltinių produktų, saldumynų ir riebaus maisto pašalinimą iš moters mitybos raciono. Gyvūninės kilmės maistas šiuo laikotarpiu taip pat bus nepalankus.

Dažnai vėlyva toksikozė siejama su tokia problema kaip skysčių pertekliaus kaupimasis audiniuose, kuris išprovokuoja edemos atsiradimą. Jie neigiamai veikia placentos aprūpinimą krauju vaisiui. Dėl to vaikas pradeda gauti nepakankamai deguonies ir svarbių maistinių medžiagų, reikalingų paskutiniam jo vystymosi etapui. Dėl šių problemų nėščia moteris gali jausti sunkumą skrandyje, negalavimą, ypač gali padidėti kraujospūdis. Pastebėjus tokius simptomus, būtinai kreipkitės į gydytoją, tačiau jokiu būdu nesiimkite priemonių slėgiui sumažinti patys.

Paskutiniųjų nėštumo mėnesių mityba turėtų apimti sveikus maisto papildus, kurių sudėtyje yra mineralų ir vitaminų. Vitaminų preparatus nėščiajai turėtų skirti gydytojas.

Šiame nėštumo etape būtina užtikrinti, kad būsimoji mama gautų pakankamai geležies. Šis gyvybiškai svarbus elementas stimuliuoja motinos ir jos kūdikio kraujotaką, kartu palaikydamas tinkamą kraujo sudėtį. Produktai, kuriuose gausu geležies: špinatai, krapai ir petražolės, obuoliai, kopūstai, kepenėlės, jautiena.

Nėščia moteris turi palaikyti savo organizmą tokiais svarbiais vitaminais kaip vitaminas E, C, A, B1 ir B2. Motinos ir vaiko organizmui taip pat reikia folio rūgšties ir kalcio. Dideliais kiekiais vitamino E yra augaliniame aliejuje. Jis padeda moteriai atsikratyti nemalonių vėlyvosios toksikozės simptomų, apsaugo nuo priešlaikinio gimdymo, taip pat stimuliuoja vaiko intrauterininės raidos procesus.

Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, taip pat pomidoruose, salotų lapuose, saldžiosiose paprikose, juoduosiuose serbentuose ir erškėtuogėse. Maisto produktus, kuriuose yra vitamino C, patartina vartoti trumpai apvirtus arba žalius.

Vitaminai B1, B2 gerai stimuliuoja raumenų darbą, o tai savo ruožtu padeda pagerinti būsimą gimdymą. Šių elementų yra grūduose, mielėse, kietajame sūryje, kiaušiniuose, pieno produktuose, ankštiniuose augaluose ir kepenyse.

Nėščia moteris turėtų užtikrinti, kad ant jos stalo būtų žuvies. Joje yra fosforo, kuris skatina geresnį kalcio įsisavinimą organizme. Folio rūgšties yra geltonos spalvos daržovėse ir vaisiuose: morkose, persikuose, abrikosuose, paprikose, džiovintuose abrikosuose. Šis elementas vaidina svarbų vaidmenį vaiko smegenų vystymuisi.

Norint išvengti rėmens paskutiniais nėštumo mėnesiais, būsimoms mamoms patariama laikytis šių taisyklių ir patarimų.

• Dalinis maitinimasis. Būtina valgyti maistą mažomis porcijomis ir dažnai. Tokiu būdu skrandžio sultys „nesuės“ skrandžio gleivinės.
• Venkite kepto, riebaus, rūkyto maisto, negerkite kavos ar stiprios arbatos.
• Valgykite lėtai, kruopščiai sukramtydami kiekvieną kąsnį. Taip išvengsite oro nurijimo kartu su maistu, kuris gali sukelti rėmenį ar pilvo pūtimą.
• Pavalgę neikite iš karto miegoti. Šiuo metu turite įsitikinti, kad jūsų skrandis yra geros formos ir veikia tinkamai.
• Tinkamas maisto produktų paskirstymas. Pirmoje dienos pusėje geriausia valgyti mėsą, grūdus, žuvį, o antroje pusėje – pieno ir augalinį maistą. Jokiu būdu negalima valgyti „sunkaus“ maisto naktį, nes tai gali sukelti rėmenį, prastą savijautą, nemigą.

[ 20 ]

Dieta 9-ajam nėštumo mėnesiui

Nėštumo metu mityba paskutinį, devintą mėnesį turėtų būti visavertė. Bendras būsimos motinos svorio padidėjimas pagal medicininius parametrus neturėtų viršyti 12 kg. Kartais norma siekia iki 15 kg, tačiau jei rodiklis viršija šį skaičių, galime kalbėti apie tokią problemą kaip antsvoris.

9-ojo nėštumo mėnesio mityba apima produktų, kuriuose gausu visų reikalingų mineralų, mikroelementų ir vitaminų, vartojimą. Šiuo svarbiu laikotarpiu nereikėtų persivalgyti, nes antsvoris gali išprovokuoti sunkų gimdymą ir įvairias pogimdymines komplikacijas. Naujagimio būklė daugiausia susijusi su mityba, kurios mama laikėsi pastarąjį mėnesį. Pavyzdžiui, mažai kalorijų turintis maistas, taip pat maistinių medžiagų trūkumas maiste, kurį mama valgė paskutiniais nėštumo mėnesiais, neigiamai veikia vaiko smegenų vystymąsi. Folio rūgšties trūkumas, savo ruožtu, gali išprovokuoti kūdikio stuburo iškrypimą.

Pagerinta būsimos mamos mityba 9-ąjį mėnesį pirmiausia apima daugiau daržovių, šviežių vaisių ir uogų, taip pat liesos mėsos ir žuvies produktų valgymą. Jei moteris laikosi visų sveikos mitybos taisyklių, tokie negalavimai kaip mėšlungis, vidurių užkietėjimas, pykinimas, rėmuo ją vargins rečiau. Reikia atsiminti, kad mamos badavimas veda prie vaiko intrauterininio badavimo. Juk vaisius gauna maisto net ir tada, kai nėščia moteris nevalgo. Reguliarus maitinimasis vaikui yra būtinas kaip deguonis, todėl būsimos mamos turėtų stebėti savo mitybą ir nepraleisti nė vieno valgio.

Paskutinį mėnesį nėščiosioms patariama vartoti pakankamą kiekį sveikųjų skaidulų, kurių daugiausia yra daržovėse, džiovintose pupelėse, bulvėse (ypač „su lupenomis“), žaliuosiuose žirneliuose ir šviežiuose vaisiuose. Naudingos skaidulų savybės yra tai, kad jos neleidžia nėščiosioms išsivystyti diabetui.

Vietoj riebaus ir kepto maisto šiame etape reikia rinktis neriebius produktus (vištienos mėsą, žuvį, pieno produktus). Geriausia maistą garinti arba kepti orkaitėje. Svarbu teikti pirmenybę kaloringam, maistingam maistui, kuris galėtų prisotinti organizmą nepakenkdamas papildomų kilogramų pavidalu. Tai džiovintos daržovės, avokadas, riešutai, džiovinti abrikosai, razinos, slyvos.

Nėščiajai moteriai svarbu atsižvelgti į tai, kad saldumynų valgymas neatneš jokios naudos, nes tai yra „tuščios“ kalorijos, kurios dažnai išprovokuoja ėduonies, širdies ligų ir diabeto vystymąsi. Vietoj cukraus „gryna“ forma geriausia valgyti vaisius, taip pat vaisių ir daržovių sultis.

Išimtimi reikėtų atkreipti dėmesį į atvejus, kai nėščiai moteriai reikia daugiau kalorijų dėl didelio kūno svorio trūkumo. Todėl, jei nėščia moteris turi antsvorio, būtina sumažinti kaloringo maisto vartojimą. Labai jaunoms mergaitėms reikalinga gera mityba dėl jų kūno augimo. Moterims, laukiančioms dvynukus ar trynukus, taip pat reikia papildomų kalorijų – maždaug 300 kiekvienam kūdikiui.

Nėštumo metu dieta neturi prasmės, jei moteris vartoja narkotikus, alkoholį, tabaką ar vaistus. Tokie itin neigiami veiksniai daugeliu atvejų sukelia nepataisomų pasekmių. Todėl prieš planuodami nėštumą turite persvarstyti savo gyvenimo būdą ir atsisakyti žalingų įpročių.

[ 21 ], [ 22 ]