
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Plaukimas nėštumo metu
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 03.07.2025
Daugeliui moterų, kurios ruošiasi tapti motinomis, tampa gana aktualus klausimas dėl galimybės įtraukti fizinius pratimus vandenyje, plaukimo pamokas į specialių prenatalinio pasiruošimo veiklų sąrašą, be to, kiek naudingas šiuo atžvilgiu gali būti baseinas nėštumo metu ir kokia yra žinoma rizika, kuri gali būti susijusi su jo lankymu.
Šiandien pagrįstai galima teigti, kad nėščios moters fizinio aktyvumo stoka gali padidinti savaiminio persileidimo tikimybę, sustiprinti toksikozės simptomus ir sukelti silpną gimdymą. Taigi, ypatinga nėščios moters būklė jokiu būdu neturėtų būti priežastis atsisakyti seno, bet šiandien vis dar aktualaus, gerai žinomo principo, kad judėjimas – tai gyvenimas! O buvimas vandens aplinkoje geriausiai tinka nėščiosioms atlikti fizinius pratimus. Pirma, vandenyje kūnas yra praktiškai nesvarumo būsenoje, atliekant vandens aerobikos pratimus, skirtus raumenims tempti, o tai svarbu raiščiams, kurie šiuo sunkiu moters gyvenimo laikotarpiu susilpnėja. Kita vertus, vanduo kiekvienam judesiui suteikia tam tikrą pasipriešinimą, o tai reiškia, kad kiekvieno pratimo metu reikia šiek tiek didesnės raumenų įtampos nei atliekant įprastus pratimus ne baseine. Dėl to nėščiosios kūnas pasiekia geresnės bendros fizinės formos būseną, tampa geriau treniruotas, o tai savo ruožtu padeda kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemoms įgyti didesnių rezervų.
Baseinas nėštumo metu, taigi, plaukimas, nardymas, vandens aerobika, yra labai teigiamas veiksnys ruošiant moters kūną gimdymui, kuris gali užtikrinti lengvesnį ir mažiau skausmingą vaiko gimimą, kurio metu sumažinama tarpvietės plyšimų ar tarpvietės operacijos poreikio tikimybė.
[ 1 ]
Baseinas planuojant nėštumą
Nustoti lankytis baseine planuojant nėštumą ir vėliau, gimdymo laikotarpiu, jei moteris gyvena aktyvų gyvenimo būdą ir reguliariai sportuoja, ypač plaukioja, dažnai nėra būtina. Vienintelės išimtys iš šios taisyklės gali būti daugiausia tie atvejai, kai moteris turi tam tikrų kategorinių kontraindikacijų. Kalbant apie fizinį aktyvumą, rekomenduojama tik sumažinti jo intensyvumą, atsisakyti jėgos pratimų ir pratimų, skirtų pilvo raumenims. Baseine reikėtų atlikti specialią gimnastiką, kuri praktikuojama grupėse nėščiosioms. Tokie pratimai puikiai pasiruošia apkrovoms, kurias nėštumo metu patiria nugaros, dubens ir pilvo raumenys. Specialūs vandens aerobikos sveikatinimo gimnastikos kompleksai yra sukurti atsižvelgiant į moters kūno būklę skirtingais nėštumo etapais.
Vandens aerobika, plaukimas, nardymas padeda pagerinti bendrą savijautą ir tonizuoti visą kūną. Baseino lankymas du ar tris kartus per savaitę padeda pasiekti optimalų kūno svorį ir jį kontroliuoti, o tai didelis pliusas planuojant vaiką. Plaukimas taip pat aktyvina endometriumo sluoksnio augimą, o tai yra dar vienas teigiamas veiksnys, didinantis sėkmingo pastojimo tikimybę, nes padidėja kraujotaka dubens srityje.
Tačiau būtina atkreipti dėmesį į tai, kad renkantis vietą maudynėms ir kitiems fiziniams pratimams vandenyje, pirmenybė vis tiek turėtų būti teikiama uždaram baseinui. Kadangi atviri vandens telkiniai dažnai yra nepatikimi švaros ir infekcijų saugumo požiūriu. Juk visiškai netinkama, jei tenka gaišti laiką ir energiją kokios nors netikėtos ligos gydymui, kuri atideda taip trokštamą akimirką, kai moteris gali pajusti naujos gyvybės gimimą savyje.
Baseinas planuojant nėštumą, remiantis tuo, reikalauja apgalvoto ir visapusiškai apgalvoto požiūrio bei išankstinės konsultacijos su gydančiu gydytoju. Jei įvykdytos visos būtinos sąlygos, padidėja sėkmingo pastojimo, sėkmingo nėštumo ir sveiko vaiko gimimo tikimybė.
Kontraindikacijos plaukimui nėštumo metu
Kontraindikacijos lankytis baseinuose nėštumo metu pirmiausia yra savaiminio persileidimo grėsmė. Klausimas, ar konkrečiai moteriai, kuri yra „pasiruošusi“, patartina lankytis baseine, turėtų būti sprendžiamas pasikonsultavus su specialistu, kurio medicininėje priežiūroje ji yra vaisiaus gimdymo laikotarpiu.
Ši galimybė atmetama, visų pirma, dėl gausių išskyrų arba, pavyzdžiui, placentos priešsėjinės būklės.
Protingas sprendimas būtų vengti baseinų toms moterims, kurių gimdos tonusas padidėjęs.
Nepatartina eiti į baseiną sergant ūmiomis lytiškai plintančiomis infekcijomis, taip pat sergant kitomis ūmios stadijos ligomis. Pastarųjų, pavyzdžiui, galima paminėti tuberkuliozės paūmėjimą.
Lėtinis apendicitas taip pat daro plaukimą, nardymą ir vandens aerobiką baseine nepriimtina veikla nėštumo metu.
Nėštumo metu moterys, sergančios sisteminėmis kraujo ligomis, turėtų vengti lankytis baseine.
Nėščiosioms maudytis draudžiama esant gimdos kraujavimui, eklampsijai ir preeklampsijai.
Fizinio krūvio nepriimtinumas plaukiant ir atliekant pratimus vandenyje atsiranda dėl akušerinių patologijų, gestozei būdingų simptomų, taip pat apibūdina ankstyvos arba itin ryškios toksikozės reiškinius, kuriuos lydi nenutrūkstamas vėmimas.
Kita kontraindikacija yra įprastinio persileidimo atvejai, kurie anksčiau įvyko kiekvieno ankstesnio nėštumo metu.
Ir, žinoma, vienas iš pagrindinių įspėjamųjų ženklų, raginančių būsimą mamą atsisakyti baseino, yra sistemingi skausmingi susitraukimai po mankštos seanso.
Žinoma, atsižvelgiant į visa tai, kas išdėstyta pirmiau, nėštumo metu yra kontraindikacijų baseinui. Tačiau jei moteris, besiruošianti tapti mama, neserga nė viena iš išvardytų ligų ir nėra jokių neigiamų reiškinių, galima užtikrintai teigti, kad fizinis aktyvumas vandenyje bus naudingesnis nei gali pakenkti.
Baseinas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu
Pasak daugelio, ankstyvojo nėštumo metu baseinas neabejotinai yra teigiamas veiksnys. Žinoma, plaukimas ir vandens gimnastika negali iš karto kažkokiu ypatingu stebuklingu būdu paveikti geresnės nėštumo eigos, tačiau bent jau teigiamai veikia bendrą moters, besiruošiančios tapti mama, būklę ir kūno tonusą. Todėl dažnai rekomenduojama lankytis baseine tiesiogine prasme nuo pirmųjų savaičių, kad kuo anksčiau būtų galima pradėti pasiruošimo gimdymui veiklą.
Taigi, pasikonsultavus su gydančiu gydytoju ir nustačius, kad tam nėra jokių rimtų kliūčių, kelias į baseiną yra visiškai atviras.
Dažnai besilaukiančios mamos gali nerimauti dėl galimybės lengvai užsikrėsti kokia nors nemalonia liga, jei bus lankomasi viešajame baseine. Juk ribotas vandens tūris, į kurį panirsta daug įvairių žmonių, atrodo ideali aplinka visų rūšių infekcijoms ir patogeninėms bakterijoms vystytis ir daugintis. Šiuo atžvilgiu reikėtų iš karto pasakyti, kad tokie nuogąstavimai dažniausiai yra nepagrįsti. Daugelyje šiuolaikinių baseinų įrengtos itin efektyvios ir galingos vandens valymo sistemos, kuriose naudojamos specialios priemonės be chloro.
Norėdami pradėti mankštintis baseine, būtinai turite užsiregistruoti į specialią nėščiųjų grupę, vadovaujant patyrusiam instruktoriui.
Viena vertus, baseinas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu yra puikus būdas moteriai palaikyti optimalią fizinę formą, kita vertus, tai labai svarbus teigiamas psichologinis veiksnys. Bendraujant grupėje su tomis pačiomis būsimomis mamomis, visos moters problemos ir rūpesčiai nusmunka į antrą planą, ji įgyja teigiamą požiūrį ir pasitikėjimą, kad tokia veikla yra tik naudinga jos kūdikiui.
Baseinas vėlyvojo nėštumo metu
Pagrindinis baseino tikslas vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu nėra pasiekti reikšmingo bendros fizinės būklės pagerėjimo ar suteikti figūrai ypatingo linijų grakštumo. Pati baseino lankymo, plaukimo, vandens gimnastikos pratimų – vandens aerobikos – esmė šiuo laikotarpiu yra palaikyti fizinę formą su kuo mažesniais pokyčiais, palyginti su ta, kuri buvo prieš pastojimą ir vaisiaus intrauterininės raidos pradžią.
Remiantis tuo, užsiėmimai būsimoms mamoms nenumato jokių didelių krūvių. Rekomenduojama apsiriboti paprastu vaikščiojimu ir bėgimu vandenyje su aukštais kelių pakėlimais ir tai lydėti rankų bei kojų mostais.
Svarbus aspektas – būtinybė atlikti tempimo pratimus. Veikiant šiltam baseino vandeniui, raiščiai tampa elastingesni, o tai labai svarbu gimdymo procesui. O po sėkmingo kūdikio gimimo tai dar labiau prisideda prie figūros atkūrimo per trumpesnį laiką.
Atliekant pratimus, svarbu įjungti vidinių šlaunų raumenis. Tam galite atlikti šiuos veiksmus: rankomis suimkite baseino sienos turėklą ir, pėdas atremdami į sieną, pakelkite kojas, kuo plačiau jas išskėsdami. Neskubėkite, kad audiniai priprastų prie šios būsenos. Tuomet reikia pabandyti kojas dar plačiau išskėsti, tarsi darytumėte špagatą.
Kaip matome, baseinas vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu padeda palaikyti būsimos motinos fizinį pasirengimą, taip pat gali padėti paruošti jos kūną gimdymo procesui.
Plaukimas baseine nėštumo metu
Plaukimas nėštumo metu baseine gali būti vadinamas vienu efektyviausių metodų, galinčių padėti pasiruošti moteriai gimdymo procesui.
Visų pirma, vandenyje viskas tampa lengvesnė. O būdama vandens aplinkoje, moteris, teigiamai nusiteikusi dėl artėjančių motinystės džiaugsmų, gali pilnai iš to gauti tik vieną teigiamą dalyką. Jos neapsunkina jos pačios stambaus, nėštumo pakeisto kūno svoris. Kurį laiką ji gali jaustis lengvesnė už plunksną! Vanduo nuostabiausiu būdu padeda įveikti stresą, atsikratyti rūpesčių ir nerimo.
Plaukimas reiškia, kad nėščios moters kūnas šio proceso metu užima horizontalią padėtį, o tai savo ruožtu sumažina stuburo, kaulų ir raumenų sistemos apkrovą. Tai susiję su geru fizinio aktyvumo lygiu, skatina ištvermės vystymąsi ir padeda stiprinti krūtinės raumenis. Manoma, kad kraujotakos suaktyvėjimas krūtinės raumenyse vėliau tiesiogiai lemia geresnę motinos pieno gamybą.
Nardymas, kuris gali būti lydimas plaukimo, taip pat atrodo ne mažiau svarbus.
Nerdama galva po vandeniu, būsimoji mama įgyja vertingos kvėpavimo sulaikymo patirties, kuri pravers gimdymo skausmų metu. O mažasis žmogeliukas jos viduje išmoks kurį laiką apsieiti be deguonies. Juk pasibaigus gimdymui jis nebegalės jo gauti iš mamos, nes bus nukirpta juos jungianti virkštelė.
Kaip rodo praktika, vaikas, prisitaikęs prie tokios laikinos hipoksijos reiškinio, greičiau juda link išėjimo per gimdymo kanalą ir demonstruoja geresnį gebėjimą prisitaikyti prie aplinkinio pasaulio po gimimo.
Plaukimas baseine nėštumo metu padeda moteriai gerai pasiruošti gimdymo procesui tiek fiziškai, tiek psichologiškai, be to, atlieka tam tikrą teigiamą vaidmenį vaiko vystymuisi.
Apsilankymas baseine nėštumo metu
Lankytis baseine nėštumo metu galima tik tuo atveju, jei būsimai moteriai nėra diagnozuotos jokios tiesioginės kontraindikacijos. Pagrindinės iš jų yra: padidėjusi savaiminio nėštumo nutraukimo ar priešlaikinio gimdymo rizika, odos pažeidimų buvimas, didelis toksikozės laipsnis ir kt. Kitas žingsnis – pasirinkti įstaigą, kuri atitiktų visus būtinus kriterijus. Baseinas turėtų būti švarus ir turėti saugius bei patogius laiptus į vandenį. Be to, tokio baseino personale turėtų būti visą darbo dieną dirbantis ginekologas.
Būdama baseine, nėščia moteris privalo griežtai laikytis tam tikrų saugos taisyklių. Visų pirma, būtina išmokti tolygiai paskirstyti fizinį aktyvumą, nes per didelis nuovargis pablogina bendrą moters savijautą.
Fizinių pratimų atlikimas vandenyje turi būti atliekamas kartu su kvėpavimo pratimais, kurie kartu prisideda prie sveikatos gerinimo ir puikiai pasirengia gimdymo procesui.
Kalbant apie plaukimą baseine, atkreipiame dėmesį, kad sportinis jo stilius yra absoliučiai nepriimtinas moteriai, besiruošiančiai tapti mama. Reikia plaukti ramiai, neįdedant per daug pastangų ir, žinoma, nekelti sau tikslo tapti čempione itin ilguose maratono plaukimuose. Reikėtų apsiriboti trumpomis distancijomis.
Norint išvengti kritimų ant šlapių ir labai slidžių baseino plytelių ir apsisaugoti nuo traumų, rekomenduojama vaikščioti tik takais. O norint sumažinti riziką užsikrėsti pėdų grybeline infekcija, vaikščioti basomis nepageidautina, būtina avėti šlepetes.
Lankantis baseine nėštumo metu reikia nuolat stebėti būsimos mamos savijautą. Chloravimas baseine neabejotinai yra teigiamas vandens dezinfekcijos veiksnys, tačiau, kita vertus, chloras dažnai išprovokuoja dermatitą ir įvairias odos alergijas. Chloro kvapas taip pat gali sustiprinti toksikozės simptomus, kurie ypač būdingi ankstyvosioms nėštumo stadijoms. Dėl šios priežasties tokia didelė svarba teikiama privalomai išankstinei konsultacijai su ginekologu.
Nėštumas ir chloruotas baseinas
Plaukimo ir fizinio aktyvumo vandenyje nauda nėštumo metu yra akivaizdi. Tai puiki profilaktinė priemonė nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Taip pat neabejotina jų teigiamas poveikis raumenų ir kaulų sistemai. Specialių vandens aerobikos pratimų rinkinys yra viena iš veiksmingų parengiamųjų priemonių, užtikrinančių natūralų gimdymą, nes artėjant gimdymui jis padeda vaikui užimti taisyklingą padėtį gimdoje.
Tačiau nėščios moters apsilankymas baseine yra susijęs su daugybe neigiamų aspektų. Nėštumas ir chloruotas baseinas yra vienas iš jų, kuris dažnai tampa nerimo ir netikrumo objektu besilaukiančioms motinoms.
Chloras, kaip vadinami balinimo milteliai, naudojamas visų rūšių patogeninėms bakterijoms vandenyje naikinti ir ligų plitimui stabdyti. Baseinų vandens chloravimas jau dešimtmečius yra įprasta dezinfekavimo praktika, o neigiamos jo naudojimo pasekmės niekada nebuvo plačiai paplitusios. Tačiau tai neturėtų būti pagrindas laikyti šį produktą visiškai nekenksmingu. Priešingai, chloro klastingumas slypi būtent tame, kad žalingas jo poveikis pradeda pasireikšti tik jam kaupiantis žmogaus organizme.
Kai nėščia moteris maudosi vandenyje su chloru, oda sugeria baliklį, ir iš motinos organizmo jis bet kokiu atveju tam tikru kiekiu perduodamas vaikui. Palaipsniui garuojant chlorui, išsiskiria chloro dujos, kurias įkvėpus (o jei užuodžiate chlorą, tai reiškia, kad jo yra ore), apsinuodijama tiek nėščia moteris, tiek vaisius. Mažomis dozėmis šios dujos nekelia didelio pavojaus, tačiau laikui bėgant jų kaupiamasis poveikis gali turėti neigiamą poveikį.
Belgijos tyrėjai teigia, kad jei moteris, besilaukianti vaiko, bent kartą per savaitę apsilanko uždarame baseine su chloruotu vandeniu, žala vaisiui gali būti prilyginama reguliaraus rūkymo žalai suaugusiajam. Taip pat teigiama, kad chloro poveikis padidina vaiko alergijų ir astmos riziką. Pasak kitų plaučių ligų srities specialistų, šis ryšys nėra akivaizdus.
Kad ir kaip būtų, toks derinys kaip nėštumas ir chloruotas baseinas kelia grėsmę bent sausumui ir sudirgimui, alerginėms reakcijoms būsimos motinos odoje, o kūdikiui tai gali būti kupina polinkio į alergijas, astmos ir kitų kvėpavimo sistemos ligų išsivystymo. Todėl geriau rinktis tuos baseinus, kuriuose vanduo valomas kitaip, nenaudojant chloro. Laimei, šiandien jų yra pakankamai, kad būtų galima pasirinkti tinkamiausią.
Baseino apžvalgos nėštumo metu
- Valentina
Man atrodo, kad daugelis merginų dėl savo nėštumo tampa tiesiog pernelyg įtariai nusiteikusios. Jos nori maudytis baseine ir pradeda ieškoti, išsiaiškinti viską, kas būtina ir nebūtina. Iš visų pusių jos mato visokių siaubo istorijų apie infekcijas, užterštumą. Jos taip pat randa įvairių atsiliepimų apie baseiną nėštumo metu, ne pačius geriausius. Ir visa tai užkraukime jų gydančiam gydytojui, ko aš noriu, sako jis, bet bijau. Bet ar tiesa, kad tai neįmanoma, o geriau nedaryti? Taigi gydytojas yra pernelyg atsargus, taip nutinka. Nors gali būti, kad niekas to visiškai nesustabdo.
Visą nėštumą lankiau baseiną. Esu labai patenkinta ir rekomenduoju visiems! Neturėjau nė vienos infekcijos. Tačiau po plaukimo jaučiausi puikiai, dėl plaukimo nepriaugau daug papildomo svorio, o gimdymas taip pat buvo lengvas. Mano nuomone, baseino nauda tikrai didesnė už žalą. Ir kūdikis visiškai saugus, yra kamštis ir viskas sandariai uždaryta. Nei chloras, nei kokia nors infekcija negali patekti.
- Jana
Nėščios moters kūnas vandenyje beveik nesvarus, sumažėja apkrova raumenų ir kaulų sistemai, o tai naudinga venoms. Tai labai padėjo man su polinkiu. Ir
Be naudos mamai, baseinas naudingas ir kūdikiui prieš gimimą. Sakoma, kad nardymas naudingas ir kūdikiui, nes mamai sulaikius kvėpavimą, kūdikis išmoksta kurį laiką apsieiti be deguonies. Tai jam gali būti naudinga gimdymo metu.
- Tikėjimas
Kalbant apie chlorą, galiu pasakyti, kad jo yra visuose baseinuose, kad ir ką kas sakytų. Mano draugė dirbo elitiniame klube ir man pasakė, kad nors jie neva turi specialią ozonavimo vandens valymo sistemą, jame visiškai nėra chloro. Jie netgi turėjo tai patvirtinantį sertifikatą. O chloro yra visur, tik jo kiekis skiriasi. Baseinuose, skirtuose nėščiųjų grupėms ir mamoms su kūdikiais, vanduo yra šiek tiek mažiau chloruotas. Bet dezinfekcijai jo vis tiek pakanka.
- Nadina
Turiu tik geriausius atsiliepimus apie baseiną nėštumo metu! Daugelis mano draugių, kurios lankė grupes besilaukiančioms mamoms, taip pat labai patenkintos. O kol pati ten neėjau, įsivaizdavau kažką panašaus į taisyklingo kvėpavimo gimdymo metu pamokas ir pasimaudymą vandenyje priešpensinio amžiaus žmonėms. Paaiškėjo, kad vandens aerobika nėščiosioms yra toks krūvis, kad neatrodys mažai! Tai puikiai tinka figūrai – padeda išlaikyti svorį, nors pilvas auga.