Bananai nėštumo metu

Bananai nėštumo metu yra puiki alternatyva parduotuvėje pirktiems desertams, ar tai tiesa? Kokie yra šio populiaraus egzotinio vaisiaus privalumai ir ar yra kokių nors kontraindikacijų dėl jo vartojimo?

Šie klausimai gali kelti nerimą besilaukiančioms mamoms. Tiesa ta, kad nuostabus kiekvienos moters gyvenimo laikotarpis – gimdymas – visada atneša savų korekcijų nėščiosios mityboje. Reikia būti atsargiems renkantis produktus, nes klaidos motinos mityboje neabejotinai paveiks vaiko sveikatą. Susidūrusi su pažįstamais produktais, tarsi pirmą kartą, rūpestinga mama savęs klausia: „Ar galiu tai dabar valgyti?“ Bananai dažnai tampa tokių abejonių objektu.

Ar galima valgyti bananus nėštumo metu?

Nėštumo metu galite ir turėtumėte valgyti bananus.

Kalbos, kad bananai prisideda prie svorio augimo, yra toli gražu nerealios. Jei saikingai suvalgysite vieną ar du bananus per dieną, tai jokiu būdu nepaveiks vaisiaus svorio, tačiau suteiks energijos būsimai mamai. Be to, ankstyvosiose nėštumo stadijose šie vaisiai gali tapti „stebuklinga lazdele“ moteriai, kenčiančiai nuo rėmens ir pykinimo: švelnus bananų minkštimas apgaubia gleivinę, pašalindamas nemalonius pojūčius, o neįkyrus kvapas nesukelia vėmimo nėščiajai.

Įspėjimai dėl bananų valgymo taikomi tik žaliems ir pernokusiems vaisiams, nes jie gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą skrandyje. Taip pat reikėtų susilaikyti nuo bananų ir pieno kokteilių gėrimo, nes šis derinys lemia svorio augimą. Nėštumo metu bananus geriau valgyti su saldžiais vaisiais: abrikosais, slyvomis, saldžiomis kriaušėmis arba su grietinėle.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad bananai draudžiami sergantiems diabetu dėl didelio šio vaisiaus glikeminio indekso. Jei nėščia moteris serga šia liga, ji neturėtų rizikuoti padidinti cukraus kiekio kraujyje – geriau susilaikyti nuo bananų.

Džiovinti bananai nėštumo metu

Kalbant apie tokį delikatesą kaip džiovinti bananai, pirmiausia išsiaiškinkime, apie ką kalbame. Džiovinti bananai yra dviejų rūšių saldumynai: džiovinti bananai („bananų figos“) ir bananų traškučiai.

Pirmieji, dėl džiovinimo, žymiai sumažėja, tačiau išlaiko savo naudingąsias savybes. Pirkdami tokius bananus, atkreipkite dėmesį į etiketę: juose neturėtų būti konservantų, dažiklių, GMO ir sieros dioksido. Džiovintus bananus nėštumo metu galite pasigaminti patys, tam reikia nulupti prinokusius vaisius, supjaustyti juos 4-5 cm storio gabalėliais, sudėti ant kepimo skardos ir džiovinti apie 3-5 valandas 30-40 laipsnių temperatūroje. Džiovinimo pabaigoje bananai įgaus sodrią rudą spalvą. Vienintelis dalykas, į kurį turėtų atsižvelgti nėščios moterys, yra tai, kad tokiu būdu džiovintų bananų kalorijų kiekis padidėja maždaug penkis kartus, palyginti su šviežiais vaisiais. Svarbu stebėti kiekį ir stebėti suvalgyto delikateso kiekį.

Kepant gaunamas dar vienas saldumynas – bananų traškučiai. Iš savo patirties galiu pasakyti, kad šių traškučių galima suvalgyti nemažai vienu prisėdimu. Ir net numalšinus alkį, ranka toliau tiesiasi link saldžių, traškių džiovintų bananų gabalėlių. Tačiau neapsigaukite: jie nėra daug sveikesni už bulvių atitikmenis. Pagrindinis bananų traškučių pavojus yra tas, kad jie kepami palmių arba kokosų aliejuje, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų. Pastarieji blogai tirpsta organizme ir nusėda ant kraujagyslių sienelių, todėl vystosi ateroskleroziniai procesai. Taip pat verta prisiminti, kad palmių aliejus yra stiprus kancerogenas. Nėščia moteris turėtų ryškiai įsivaizduoti visą šį „puošnumą“, jei staiga norėtų suvalgyti bananų traškučių.

Bananų nauda nėštumo metu

Bananai turi naudingų savybių dėl šių medžiagų buvimo:

1. Angliavandeniai. Vidutinis angliavandenių poreikis per dieną yra 350 g. Įprastas nuluptas bananas sveria maždaug 100 g, jame yra apie 21 g angliavandenių. Taigi, suvalgydama du bananus per dieną, nėščia moteris suvartoja 12 % savo dienos angliavandenių normos. Žinoma, tai gali atrodyti kaip didžiulis rezultatas, tačiau dieta neapsiriboja dviem bananais.
2. Baltymai, būtini vaisiaus, gimdos, placentos, pieno liaukų augimui ir vystymuisi, didinantys cirkuliuojančio kraujo ir vaisiaus vandenų kiekį. Pakankamas baltymų suvartojimas ypač svarbus antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrus – 14 g per dieną, o 1,3 g lengvai gaunama vos iš vieno banano.
3. Viename banane yra tik iki 0,5 g riebalų, ir net ir tai atstoja lengvai virškinamas augalinis aliejus. Tuo pačiu metu atkreipiame dėmesį, kad nėščia moteris per dieną gali suvartoti iki 85–90 gramų riebalų.
4. Vitaminas B6. Šios naudingos medžiagos trūkumas gali sukelti motinos toksikozę, anemiją, alergijas, glikozuriją ir oligohidramnioną, o tai taip pat neigiamai paveiks vaisių. Piridoksinas yra vandenyje tirpus vitaminas, jo atsargas reikia papildyti kasdien. Nėščiosios vitamino B6 paros norma padidėja iki 2,0–2,2 mg. Bananai, kuriuose yra vitamino B6, padeda patenkinti augančius būsimos motinos organizmo poreikius.
5. Vitaminas B1, kuris atlieka svarbų vaidmenį energijos apykaitoje. Viename banane yra apie 0,04 mg vitamino. Tuo pačiu metu, šios medžiagos paros poreikis nėštumo metu yra 2 mg.
6. Vitaminas B2, kuris veikia kaip audinių kvėpavimo koenzimų komponentas ir aktyvina B6 veikimą. Nėščios moters paros poreikis šiai medžiagai yra 3 mg, viename banane yra apie 0,06 mg.
7. Bananuose taip pat yra vitaminų PP, C, B12 ir B9. Visi jie yra būtini sveikam vaikui formuotis.
8. Mikroelementai: kalis, kalcis, fosforas ir geležis.

Kalis, subalansuotas natrio, veikia normalią ląstelių sienelių funkciją. Be to, jis sąveikauja su magniu – pagrindine mūsų širdies maistine medžiaga. Nėščios moters paros poreikis kaliui yra 2 mg. Visuotinai pripažintas kalio šaltinis yra bananai, kuriuose yra 0,6–1,48 mg / 100 gramų mikroelemento.

Kalcis, kuris atlieka svarbų vaidmenį kaulų ir raumenų audinių, miokardo, nervų sistemos, odos funkcionavime, taip pat turėtų būti nuolat tiekiamas nėščios moters organizmui. Dienos poreikis yra 1300 mg. Suvalgius vieną bananą, moteris prie normos priartėja 3,2–13,8 mg.

Fosforo, kuris reguliuoja medžiagų apykaitą ir formuoja vaiko kaulus, dantis, raumenis ir nervų sistemą, kiekį sunku pervertinti. Jo kiekis viename banane svyruoja nuo 16,3 iki 50,4 mg, tai nėra daug, tačiau atsižvelgiant į tai, kad nėščioms moterims reikia 1,5 gramo fosforo per parą, vienas ar du papildomi bananai tikrai nebus nereikalingi.

Nėščios ir žindančios moters organizmas turėtų gauti 33–38 mg geležies per parą. Įrodyta, kad mažiems vaikams, kurių motinos nėštumo metu patyrė geležies trūkumą, trūksta šio mikroelemento. Dėl to gali sutrikti keturių svarbių sistemų – kraujodaros, nervų sistemos, imuninės sistemos ir adaptacijos sistemos – funkcijos. Vienas bananas papildys nėščios moters organizmo mikroelementų atsargas 0,4–1,50 mg.

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį, kad bananų valgymas nėštumo metu padeda padidinti kalorijų kiekį maiste, o tai taip pat būtina moteriai, užimančiai poziciją.

[ 1 ]