Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Apatiniai tricepsų pratęsimai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 08.07.2025
Jums reikės:
Štanga ir nuožulnus suoliukas.
Stiprina:
Tricepsas
- Pradinė padėtis
Gulėdami ant pasvirusio suolo, galva ir nugara atsiremdami į suolą, paimkite štangą į rankas, atstumas tarp rankų ne didesnis kaip 16 cm, ir spauskite ją aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiesintos.
PASTABA: Naudokite štangą, kol priprasite prie šio pratimo. Delnai turi būti nukreipti į viršų, o štanga – tiesiai virš galvos.
- Pagrindinis judėjimas
Sulenkite alkūnes, nuleisdami strypą už galvos.
PASTABA: Laikykite pečius ir dilbius nejudrus. Judinkite štangą pusapskritimiu.
- Galutinė pozicija
Palaikykite sekundę, tada pakelkite strypą atgal į pradinę padėtį.
PASTABA: Nenaudokite per daug svorio. Mankštos metu gerkite daug vandens – tai būtina raumenų augimui.
[ 1 ]