Naujos publikacijos

Tricepso išilginis nuolydis

Aleksejus Portnovas , Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 19.10.2021

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Jums reikės:

Baras ir nuolydis.

Stiprina:

Tricepsai

Pradinė pozicija

Lying ant nuolydžio stende, galva ir nugaros yra šalia stendo. Paimkite ranką rankoje, atstumas tarp rankų yra ne didesnis kaip 16 cm ir išspauskite, kol rankos bus visiškai ištiesintos.

PASTABA: naudok draudimą tol, kol būsiesi šio pratybų. Palmės turėtų ieškoti, o kaklas yra tiesiai virš galvos.

Pagrindinis judesys

Sulenkite rankas alkūnes, nuleiskite skersinį galva.

PASTABA: pečiai ir dilbiai turi likti nepakitę. Paslinkite barą išilgai puslankio kelio.

Galutinė pozicija

Nustatykite sekundę, tada pakelkite skersinį pradinę padėtį.

PASTABA: įsitikinkite, kad nenaudojate per didelio svorio. Pragyvenite gerkite daug vandens - tai reikalinga raumenų augimui.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.