Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Atstūmimai ant lygiagrečių
Paskutinį kartą peržiūrėta: 08.07.2025
Sužinokite, kaip taisyklingai atlikti šį pratimą
Lygiagrečių pritūpimai yra svarbus tricepso jėgos pratimas. Jie lavina visas tris tricepso galvas (ilgąjį, šoninį ir vidurinį), taip pat krūtinės ir pečių raumenis.
Klaida, kurią daro dauguma vyrų, yra per didelis pasilenkimas į priekį, nes tai labiau apkrauna didįjį krūtinės raumenį ir priekinius deltinius raumenis, todėl pratimas tampa mažiau veiksmingas tricepsui.
Jei negalite atsistoti ant suolelio su savo kūno svoriu, pradėkite nuo specialaus stovo. Pratimui tampant lengvesniam, tarp kojų įsispraudę hantelį arba tarp kojų laikykite svorio plokštę, pririštą prie svorių kilnojimo diržo.
- Suimkite strypus neutralia ranka ir ištieskite rankas. Rankos turi būti šonuose, o ne priešais save.
- Sulenkite kelius ir sukryžiuokite kulkšnis. Įtraukite pilvą.
- Lėtai nuleiskite kūną tiesiai žemyn, kol viršutinės rankos bus lygiagrečios grindims.
- Vėl kelkitės, kol rankos bus beveik visiškai ištiestos, bet neužfiksuokite alkūnių.