Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Nugaros gūžčiojimas pečiais
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Jums reikės:
Štanga ir suolelis
Stiprina:
Atlikdami šį pratimą, galite lengvai sustiprinti trapecijos raumenis.
Pradinė padėtis
Padėkite štangą ant grindų prie suolo krašto. Atsisėskite ant suolo krašto nugara į štangą, rankas nuleisdami už kūno. Partneris turėtų paduoti jums štangą, suimti ją pečių plotyje, delnais atgal.
Pagrindinis judėjimas
Laikykite nugarą tiesiai ir lėtai kelkite pečius kiek galite aukščiau. Atsispirkite norui sulenkti rankas, kad padėtumėte. Pastaba: per daug nesijaudinkite dėl formos, tiesiog laikykite nugarą tiesiai ir nesulenkite rankų. Judesiai turi būti švelnūs.
Galutinė pozicija
Laikykite aukščiausią padėtį, tada lėtai nuleiskite pečius kiek įmanoma žemiau.
Pastaba: dėl įvairovės šį pratimą galite atlikti su hanteliais arba stovėdami.