Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Sumažėja už nugaros
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 20.11.2021
Jums reikės:
Baras ir stendas
Stiprina:
Su šia pratybe galite lengvai pumpuoti trapecijos raumenis
Pradinė pozicija
Padėkite barą ant grindų ant stendo krašto. Sėdėti ant stendo krašto, nugarą į bokštą, rankos nuleidžiamos už kūno. Partneris privalo suteikti jums barą, paimti rankas pečių pločiu, palmės atsigręžti.
Pagrindinis judesys
Laikykite savo nugarą tiesiai ir lėtai pakelkite savo pečius kuo aukščiau. Pasipriešinkite noru sulenkti rankas už pagalbą. Atkreipkite dėmesį: nesijaudinkite per daug apie formą, tiesiog laikykite savo nugarą tiesiai ir nesulenkite rankų. Judėjimai turėtų būti minkšti.
Galutinė pozicija
Užfiksuokite viršutinę padėtį, tada lėtai nuleiskite pečius, kiek įmanoma.
Pastaba: norint pakeisti, galite atlikti šį pratimą su hanteliais arba stovint.