Medicinos ekspertas

Vaikų ortopedas, pediatras, traumatologas, chirurgas

Naujos publikacijos

Sumažėja už nugaros

Aleksejus Portnovas , Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 20.11.2021

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Jums reikės:

Baras ir stendas

Stiprina:

Su šia pratybe galite lengvai pumpuoti trapecijos raumenis

Pradinė pozicija

Padėkite barą ant grindų ant stendo krašto. Sėdėti ant stendo krašto, nugarą į bokštą, rankos nuleidžiamos už kūno. Partneris privalo suteikti jums barą, paimti rankas pečių pločiu, palmės atsigręžti.

Pagrindinis judesys

Laikykite savo nugarą tiesiai ir lėtai pakelkite savo pečius kuo aukščiau. Pasipriešinkite noru sulenkti rankas už pagalbą. Atkreipkite dėmesį: nesijaudinkite per daug apie formą, tiesiog laikykite savo nugarą tiesiai ir nesulenkite rankų. Judėjimai turėtų būti minkšti.

Galutinė pozicija

Užfiksuokite viršutinę padėtį, tada lėtai nuleiskite pečius, kiek įmanoma.

Pastaba: norint pakeisti, galite atlikti šį pratimą su hanteliais arba stovint.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.