Medicinos ekspertas

Vaikų ortopedas, pediatras, traumatologas, chirurgas

Naujos publikacijos

Briaunos nuolydis

Aleksejus Portnovas , Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Jums reikės:

Baras

Pradinė pozicija

Padėkite barą ant grindų priešais jus. Kojos pečių plotis. Sulenkite ir nuimkite barą maždaug tuo pačiu pločiu. Pastaba: jei turite problemų su apatine nugaros dalimi, nedarykite šio užsiėmimo.

Pagrindinis judesys

Keliai šiek tiek sulenkiami, pakelkite barą, kol liemuo yra lygiagrečiai grindims.

Pastaba: norint apsaugoti nugarą, būkite atsargūs, atlikite užduotį teisingai ir neperkraukite svorio.

Galutinė pozicija

Patraukite skersinį tiesiai į krūtinę, tada nuleiskite jį. Neleiskite juostos liesti grindų.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.