Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Pratimas, kuris padės įveikti pečių skausmą
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Veido traukimas su išoriniu sukimu
Sustiprinkite pečių raumenis nauja klasikinio pratimo versija.
Jei anksčiau kentėjote nuo peties skausmo arba norite jo išvengti ateityje, šis pratimas skirtas jums. Šis unikalus judesys apima rankų traukimą link savęs ir jų sukimą aukštyn. Jis skirtas ypač pažeidžiamiems mentės raumenims, kurie stabilizuoja pečių sąnarius. Pabandykite atlikti šį pratimą vieną ar du kartus per savaitę, baigus viršutinės kūno dalies treniruotę.
- Privalumai
Sustiprinsite užpakalinius deltinius ir apatinius trapecinius raumenis. Jūsų pečių mentės bus atitrauktos atgal ir nuleistos žemyn.
- Kaip atlikti pratimą
Pritvirtinkite virvę prie lyno ant aukšto skriemulio ir laikykite virvės galus kiekvienoje rankoje, delnai vienas į kitą, o nykščiai – į save.
Ženkite kelis žingsnius atgal nuo bloko, kol rankos bus tiesios priešais jus ir pajusite įtampą trose.
Traukite virvę link akių taip, kad rankos būtų ausų lygyje. Turėtumėte užimti klasikinę sunkaus svorio pozą, vadinamą „dvigubo bicepso poza“.
Leiskite rankoms lėtai ištiesti priešais save.
- Mūsų ekspertų patarimai
Per sunkus svorių kilnojimas gali pakenkti jūsų pusiausvyrai ir technikai. Pradėkite nuo dviejų 15–20 pakartojimų serijų. Kai jausitės patogiau, didinkite svorį ir mažinkite pakartojimų skaičių (bet atlikite bent 8 pakartojimus viename sete).
[