Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Pratimai pečiams
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Kaip pasiekti rezultatų be skausmo
Pradėkite daryti pečių pratimus ir atsikratyti skausmo.
Pagal Olandijos tyrimą, 50 proc. Žmonių, kurie kenčia dėl pečių skausmo ir reguliariai kreipiasi į gydytoją, vis dar skundžiasi skausmu po metų pabaigos. Problemos sprendimas: eik į fizioterapeutą, kuris specializuojasi sporto medicinoje, ir pridėkite šiuos pataisymus į savo pratimus.
Dievo liepsna
Jei nuleisite rankas žemiau pečių lygio, galite perveržti pečių sąnarius, todėl į krūtinę uždėkite rankeną, kad sumažintumėte kaklą.
TOP BLOKAS GYDYTI
Atlikdami šį pratimą, paimkite kaklą rankena žemyn, rankos mažesnės nei pečių plotis. Atsukite šiek tiek atgal ir, laikydami nugarą tiesiai, traukite barą prie krūtinės. Leisk rankas ištiesinti ir grįžti į pradinę padėtį.
KONVENCIJA SU AUGALU
Jei laikysite barą lygiagrečiai nugaros linijai, tai padidins pečių raumenis. Vietoj to pabandykite priekines pritūpimai. Laikykite barą, sulenkę pirštus, ir padėkite jį pečių priekyje, išlaikykite savo pečius aukštai.
RANKŲ PASKIRSTYMAS ŠALIMS
Paimkite rankinius hantelius, nykščius ieškokite, rankas šiek tiek už kūno. Taigi, jūs pašalinsite apkrovą iš peties rotacinės manžetės.
[