Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Pečių pratimai
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 08.07.2025
Kaip pasiekti rezultatų be skausmo
Pradėkite daryti pečių pratimus ir atsikratykite skausmo
Remiantis Nyderlandų tyrimu, 50 procentų žmonių, kurie kenčia nuo peties skausmo ir reguliariai lankosi pas gydytoją, vis dar skundžiasi skausmu ir po metų. Sprendimas: kreipkitės į kineziterapeutą, kuris specializuojasi sporto medicinoje, ir pridėkite šiuos pratimų pakeitimus.
Štangos spaudimas gulint
Jei nuleisite rankas žemiau pečių lygio, galite apkrauti pečių sąnarius, todėl ant krūtinės uždėkite susuktą rankšluostį, kad štanga nenusileistų.
VIRŠUTINIO BLOKO TRAUKIMAS Į KRŪTINĘ
Norėdami atlikti šį pratimą, suimkite strypą iš apačios, rankas laikydami mažiau nei pečių plotyje. Šiek tiek atsiloškite ir, laikydami nugarą tiesiai, pritraukite strypą prie krūtinės. Ištieskite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį.
Štangos pritūpimai
Laikydami štangą lygiagrečiai nugarai, apkrausite pečių raumenis. Verčiau pabandykite atlikti pritūpimus priekyje. Laikykite štangą sulenktais pirštais ir atremkite ją į priekinę pečių dalį, pečius pakeldami.
SKALDYMO RANKA Į ŠONĄ
Laikykite hantelius rankose, nykščiai į viršų, rankos šiek tiek priešais kūną. Tai sumažins rotatorių manžetės įtampą.
[