Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Pažangūs pilvo raumenų pratimai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 08.07.2025
Jei pradedate jausti, kad jūsų pilvo presas labai įsitempęs, tikriausiai esate pasiruošę rimtesniems pratimams. Išbandykite štai ką: atsigulkite ant nugaros ant fitneso kamuolio, kojos sulenktos 90 laipsnių kampu, pėdos ant grindų, rankos už galvos.
Pakelkite kairę koją nuo grindų ir kelkite ją link kūno, kol dešinė alkūnė palies kairįjį kelį. Šis judesys panašus į važiavimą dviračiu ir lavina visus jūsų liemens raumenis.
Atlikite 12 pakartojimų, tada pakeiskite kojas.
[