Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Apatinės nugaros sulenka
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Jums reikės:
Gimnastikos motina
Pradinė pozicija
Lieka ant skrandžio, rankos už galvos.
Pastaba: Negalima perverti nugaros.
Galutinė eismas
Išgręžkite galą ir liemenį iš grindų, pjaudami apatinės nugaros raumenis. Lėtai nuleiskite viršutinę kūną iki grindų.
Pastaba: naudokite lėtai valdomus judesius. Jūsų raumenys turėtų dirbti, nenaudokite aštrių judesių. Norėdami sušvelninti pratimą, pabandykite jį atlikti Supermenas su savo rankomis tiesiai priešais save.
[