Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Bicepso rankos posūkis
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Jums reikės:
Pora hanteli ir treniruoklis.
Stiprina:
Bicepsas, dilbis
- Pradinė pozicija
Sėdi ant stendo krašto, paimk hantelius. Rankos turi būti tiesios ir laisvai pakabinti, palmės viena nuo kitos.
DĖMESIO DĖMESIO: Koncentruokite į savo judesius. Prieš pradedant pratimą, tai yra naudinga tai padaryti protu.
- Pagrindinis judesys
Sulenkite rankas alkūnėse ir lėtai pritvirtinkite hantelius prie pečių.
PASTABA: Jūsų delnai visada turėtų atrodyti vienas ant kito. Negalima apgauti.
- Galutinė pozicija
Atneškite hantelius prie pečių ir įtempkite bicepsą. Lėtai nuleiskite hantelius, kol jūsų rankos bus tiesios.
PERSKAITYKITE: naudokitės kontroliuojamais judesiais, arba tiesiog įveikite pečius. Atlikite vieną požiūrį, tada iškart, be pertraukos, pereikite prie kito pratybų (atvirkštiniai riešo lenkimai).
