Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Rankų dvigalvio raumens lenkikliai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 08.07.2025
Jums reikės:
Pora hantelių ir treniruočių suoliukas.
Stiprina:
Bicepsas, dilbiai
- Pradinė padėtis
Atsisėskite ant suoliuko krašto, paimkite į rankas hantelius. Rankos turi būti tiesios ir laisvai kabančios, delnai nukreipti vienas į kitą.
PASTABA: Susitelkite į savo judesius. Prieš pradedant pratimą, naudinga jį atlikti mintyse.
- Pagrindinis judėjimas
Sulenkite alkūnes ir lėtai kelkite hantelius link pečių.
PASTABA: Jūsų delnai visada turi būti nukreipti vienas į kitą. Nesigailėkite.
- Galutinė pozicija
Pakelkite hantelius prie pečių ir įtempkite bicepsą. Lėtai nuleiskite hantelius, kol rankos bus tiesios.
PASTABA: Atlikite kontroliuojamus judesius, kitaip trenksite tik į pečius. Atlikite vieną seriją, tada nedelsdami pereikite prie kito pratimo (atvirkštiniai riešo lenkimai) be poilsio.