Naujos publikacijos

Bicepso rankos posūkis

Aleksejus Portnovas , Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 20.11.2021

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Jums reikės:

Pora hanteli ir treniruoklis.

Stiprina:

Bicepsas, dilbis

Pradinė pozicija

Sėdi ant stendo krašto, paimk hantelius. Rankos turi būti tiesios ir laisvai pakabinti, palmės viena nuo kitos.

DĖMESIO DĖMESIO: Koncentruokite į savo judesius. Prieš pradedant pratimą, tai yra naudinga tai padaryti protu.

Pagrindinis judesys

Sulenkite rankas alkūnėse ir lėtai pritvirtinkite hantelius prie pečių.

PASTABA: Jūsų delnai visada turėtų atrodyti vienas ant kito. Negalima apgauti.

Galutinė pozicija

Atneškite hantelius prie pečių ir įtempkite bicepsą. Lėtai nuleiskite hantelius, kol jūsų rankos bus tiesios.

PERSKAITYKITE: naudokitės kontroliuojamais judesiais, arba tiesiog įveikite pečius. Atlikite vieną požiūrį, tada iškart, be pertraukos, pereikite prie kito pratybų (atvirkštiniai riešo lenkimai).

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.