Vidutinis fizinis aktyvumas pagerina sveikatą ir ilgina gyvenimo trukmę
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Naujų tyrimų metu Karolino universiteto (Stokholmo) mokslininkų grupė padarė išvadą, kad pasivaikščiojimas parke yra daug naudingesnis sveikatai nei intensyvus darbas sporto ar treniruoklių salėje.
Švedijos mokslininkai sugebėjo įrodyti, kad yra paprastas, bet gana veiksmingas metodas, kuris padės pailginti gyvenimą ir išvengti daugelio sveikatos problemų. Kaip paaiškėjo, vaikščiojimas ar įprastas stovėjimas padeda gyventi kelerius metus ilgiau.
Mokslinių tyrimų metu mokslininkai nustatė, kad sėslūs gyvenimo būdai padeda sutrumpinti telomerus - chromosomų galines dalis.
Mokslas žino, kad telomerai yra prie chromosomų galų, kurie apsaugo juos nuo žalos, mažina susidėvėjimą ir prilimpa. Tarp ekspertų, telomerai yra žinomi kaip biologinis žmogaus kūno laikrodis. Kuo ilgesnis chromosomos uodegos galas, tuo jaunesnis organizmas. Nuo to laiko, kai telomerai pradeda sutrumpėti, prasideda kūno mažinimo procesas, kuris sukelia senėjimo procesą.
Per savo eksperimentą mokslininkai ištyrė apie penkiasdešimt 65 metų ir vyresnių žmonių. Kiekvienam savanoriui kilo sunkumų dėl perteklinio svorio, ir jie visiems norėjo sėsliai gyventi.
Per šešis eksperimento mėnesius 25 dalyviams buvo reikalingas įprastas gyvenimo būdas, kitiems reikėjo reguliariai sportuoti. Visą laiką mokslininkai stebėjo dalyvius iš dviejų grupių, atkreipdami dėmesį į savanorių fizinio aktyvumo lygį.
Kiekvienas dalyvis turėjo laikyti specialų dienoraštį, kuriame būtų galima įrašyti laiką, praleistą sėdint ar sportuojant (priklausomai nuo grupės), taip pat specialistai paėmė žingsnio rodiklius.
Po šešių mėnesių mokslininkai priėjo prie išvados, kad reguliarus fizinis aktyvumas sustiprina dalyvių sveikatą, tačiau lemiamas veiksnys buvo būtent laikas, kurį praleido sėdėti. Kaip paaiškėjo, kuo mažiau laiko praleido sėdimoje padėtyje, tuo ilgiau buvo telomerai, todėl gyvenimo trukmė taip pat padidėjo.
Šis Švedijos mokslininkų tyrimas dar kartą patvirtina silpnojo gyvenimo būdo žalą.
Ankstesniuose tyrimuose ekspertai jau nustatė, kad sėslūs gyvenimo būdai sukelia širdies nepakankamumą ir ankstyvą mirtį, o sustingęs gyvenimo būdas padidina onkologinių ligų tikimybę.
Tačiau per didelis fizinis aktyvumas taip pat gali turėti neigiamos įtakos sveikatai ir ilgaamžiškumui. Pavyzdžiui, Pensilvanijos mokslininkų tyrimas parodė, kad ilgas eiga nėra geriausias būdas paveikti sveikatą. Pasak ekspertų, pernelyg fizinė veikla prisideda prie greito kūno sutrikimo, kuris galiausiai lemia ankstyvą mirtį.
Ekspertai teigia, kad bėgimas yra geriausias būdas išvengti daugelio ligų ir palaikyti gerą formą, bet Bėgimas nereikia daugiau nei 2-3 kartus per savaitę, tai turėtų būti laikas planuoti taip, kad į mokymo trunka ne daugiau kaip 2,5 valandos per savaitę .
[