Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kiekvienas gali sau leisti sveikai maitintis
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Yra nuomonė, kad sveikas maistas būtinai yra brangus maistas ir žmonės su mažomis ir vidutinėmis pajamomis negali jo sau leisti. Tačiau tai netiesa. Norint būti sveikam, nebūtina valgyti omarų, krevečių ir ikrų. Pasirodo, sveiką mitybą gali sau leisti kiekvienas, nes tam nereikia išleisti daug pinigų.
„Web2Health“ pateikia pigiausių maisto produktų, kurie, nepaisant mažos kainos, yra labai naudingi sveikatai, sąrašą.
Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai gausūs avenantramido – antioksidanto, saugančio širdį. Jie puikiai mažina cholesterolio kiekį ir turi antimikrobinių savybių, o tai labai svarbu žiemos šalčių metu.
Ankštiniai augalai
Kepsniai ir dešrelės nusileidžia pupelėms ir lęšiams, kurie, skirtingai nei mėsos produktai, turi labai mažai riebalų, bet neįtikėtiną dozę augalinių baltymų. Puodelis pupelių gali suteikti 17 gramų skaidulų. Ankštiniuose augaluose taip pat yra kalcio, magnio ir kalio, kurie mažinaširdies ir kraujagyslių ligų bei 2 tipo diabeto riziką.
[ Česnakas
Česnakuose yra daugiau nei 70 aktyviųjų augalinių junginių, įskaitant aliciną, kuris, kaip rodo tyrimai, gali sumažinti aukštą kraujospūdį net 30 laipsnių. Reguliarus česnako vartojimas sumažina vėžio išsivystymo riziką.
Kajeno pipirai
Jei mėgstate azartą, susidraugaukite su ugniniais kajeno pipirais, kuriuose yra kapsaicino, kovojančio su bloguoju cholesteroliu ir padedančio kovoti su svoriu, taip pat gerinančio medžiagų apykaitos procesus organizme.
Salieras
Salieruose yra vitaminų C ir A, folio rūgšties, kalio ir skaidulų, taip pat ftalidų – penkianarių esterių, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Salierai taip pat yra gera vėžio prevencijos priemonė dėl o-hidroksicinamono rūgšties esterių – kumarinų – veikimo.
Pomidorai
Pomidorai yra gausiausias likopeno, antioksidanto, kuris gali apsaugoti nuo širdies ligų ir krūties vėžio, šaltinis.
Svogūnas
Nepaisant to, kad svogūnai nėra mėgstami dėl specifinio aromato, jie yra labai naudingi ir stiprina imunitetą. Jie rekomenduojami sergant peršalimu ir net vėžiu. Kvercetinas, esantis svogūnų dalis, padeda išvengti alerginių reakcijų ir mažina cukraus kiekį kraujyje.