Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Įvardyti 6 būdai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Kaip žinote, antsvoris dažnai siejamas su medžiagų apykaitos greičiu. Kaip galima pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio? Nepamirškite, kad medžiagų apykaita yra žmogaus kūno laidininkas, ir yra trys jos tipai – lėta, pagreitėjusi ir normali. Žmonės, turintys pirmojo tipo medžiagų apykaitos procesus, yra mažiausiai laimingi, nes net minimalus riebalų, kalorijų perteklius ar nukrypimai nuo dietos lemia naujų kilogramų atsiradimą. Esant tokiam medžiagų apykaitos greičiui, organizmas gautas kalorijas paverčia riebalais. Todėl norint ilgam numesti svorio, reikia pagerinti medžiagų apykaitą. Žmonės, turintys antrojo tipo medžiagų apykaitą, paprastai valgo be apribojimų ir niekada nestorėja. Tačiau trečiojo tipo medžiagų apykaitai reikia palaikyti lieknumą sporto ir tinkamos mitybos pagalba.
Žinoma, nustatyti savo medžiagų apykaitos tipą nėra taip paprasta; reikia atlikti daug hormonų tyrimų. Be to, mitybos specialistų nuomonės apie medžiagų apykaitą yra labai įvairios. Tačiau nepamirškite, kad yra prieinamų ir paprastų būdų, kaip pagerinti medžiagų apykaitą ir suteikti jums sveiką bei žvalią savijautą.
Būtina bėgioti arba vaikščioti gryname ore. Žmogaus organizme esantys riebalai yra organizmo „kuras“. Deguonis, praturtinantis kraują ėjimo metu, padeda deginti kalorijų perteklių ir poodinius riebalus. Tačiau nepamirškite, kad riebalai skaidomi tik esant vidutiniam krūviui, todėl reikia vaikščioti greitu tempu.
Žalioji arbata padės pašalinti iš organizmo toksinus, kurie sulėtina medžiagų apykaitą ir mažina patinimą. Arbatoje esantis kofeinas padeda greičiau deginti kalorijas ir gerina širdies veiklą. Tačiau paros norma neturėtų viršyti 2–3 puodelių.
Taip pat skaitykite: |
Puiki priemonė medžiagų apykaitai gerinti yra cinamonas, kuris dera su saldžiomis uogomis ir vaisiais. Moksliniai tyrimai įrodo, kad cinamonas gali pagreitinti medžiagų apykaitą 20 kartų. Vos pusė arbatinio šaukštelio šio prieskonio per dieną padės greičiau pasisavinti cukrų, sumažindama jo kiekį kraujyje. Sumažėjus gliukozės kiekiui, sumažėja ir apetitas.
Sotūs pusryčiai yra būtini norint pagreitinti medžiagų apykaitą. Jų praleidžiančiųjų kūnas toliau veikia „energijos taupymo režimu“, o tai reiškia, kad kalorijos nėra deginamos.
Kokybiškas miegas taip pat svarbus pagreitėjusiai medžiagų apykaitai. Kai žmogus yra gilaus miego fazėje, jo organizmas gamina didelį kiekį somatropino – augimo hormono, kuris padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir skatina smegenų ląstelių atsinaujinimą. Somatropinas, savo ruožtu, sumažina „alkio hormono“ – grelino – gamybą, mažindamas apetitą.
Kalifornijos mitybos specialistai nustatė, kad kasdien suvartojama 320 mg magnio žymiai pagerina medžiagų apykaitą. Šis mineralas padeda deginti riebalus. Kviečių sėlenos, saulėgrąžų sėklos, ankštiniai augalai, špinatai, menkė ir kai kurios sūrio rūšys turi daug magnio.