Paukščių stebėjimas gerina psichinę sveikatą ir gerovę

Buvimo gamtoje nauda psichinei sveikatai jau seniai pripažįstama, nesvarbu, ar tai būtų veikla, pavyzdžiui, paukščių čiulbėjimo klausymasis, ar pasivaikščiojimas parke.

Nors paukščių stebėtojai dažnai laikomi nuobodžiais, pasirodo, kad jie visą laiką buvo teisūs. 2024 m. paskelbtame tyrime teigiama, kad net pusvalandis paukščių stebėjimo gali padaryti mus laimingesnius, sveikesnius ir padėti sustiprinti ryšį su gamta.

Jau žinome, kad paukščių klausymasis dieną daro teigiamą poveikį mūsų savijautai. Net paukščių klausymasis patalpose pro atvirą langą gali pagerinti emocinę būseną, nors ir trumpam.

Tyrimas rodo, kad paukščių stebėjimas ne tik suteikia daugiau naudos nei tiesiog klausytis jų čiulbėjimo, bet ir yra veiksmingesnis gerovės gerinimui bei streso mažinimui nei pasivaikščiojimas gamtoje.

Kodėl paukščių stebėjimas mums toks naudingas?

Viena iš priežasčių galėtų būti biofilija. Biofilija – tai įsitikinimas, kad žmonės turi įgimtą ryšį su gamta – kai kurie teigia, kad turėtume laikyti save gamtos dalimi, – todėl buvimas natūralioje aplinkoje suteikia mums gerą savijautą. Tačiau biologinė įvairovė taip pat gali atlikti tam tikrą vaidmenį. Tyrimai rodo, kad biologinė įvairovė yra gamtos vaistas žmonėms, padedantis sumažinti stresą ir skatinti fizinį aktyvumą.

Tačiau mano tyrimai daugiausia skirti pozityviajai psichologijai ir gamtai. Tyrinėju, kokie ištekliai yra esminiai gerovei gerinti ir padeda žmonėms pereiti nuo „visiškai gerai“ būsenos prie klestėjimo – aukščiausio gerovės lygio. Tokiu būdu mano tyrimai gali padėti paaiškinti, kodėl paukščių stebėjimas yra toks naudingas psichinei sveikatai.

Paukščių stebėjimo džiaugsmas

Paukščių stebėjimas gali sustiprinti teigiamas emocijas – gerovės pagrindą. Tyrimai rodo, kad sąmoningas emocijų išgyvenimas daro teigiamesnį poveikį gerovei. Pavyzdžiui, vieno tyrimo metu dalyvių buvo paprašyta suskaičiuoti, kiek paukščių jie matė, arba įvertinti savo laimės lygį kiekvienos paukščių rūšies akivaizdoje; abi grupės pranešė apie padidėjusią savijautą. Tačiau grupė, kuri vertino savo laimės lygį, patyrė didžiausią pagerėjimą, o tai rodo, kad sąmoningas teigiamų emocijų suvokimas stebint paukščius gali padidinti šios veiklos naudą.

Paukščiai ir bitės

Kitaip nei „nuobodaus paukščių stebėtojo“ stereotipas, toks populiarus per televiziją ir filmus, paukščių stebėjimas nėra nuobodus, pasyvus užsiėmimas. Tai įtraukianti, protą lavinanti veikla. Neseniai su kolega atlikome tyrimą apie bičių poveikį bitininkų ir jų šeimų psichinei sveikatai.

Radome paralelių tarp bitininkų ir paukščių stebėtojų: abu stebėtojai valandų valandas stebėjo savo objektą ir jautė gilų įsitraukimą bei ramybės jausmą. Kaip ir paukščių stebėtojai, bitininkai gali taip pasinerti į stebėjimus, kad praranda laiko ir aplinkos nuovoką, visiškai pasinėrę į avilio dinamiką. Šis pasinėrimas sukuria psichologinį pojūtį, kuris yra svarbus bendrai psichinei gerovei.

Psichologinis srautas – tai gilaus pasinėrimo į veiklą būsena. Jam būdingas intensyvus susikaupimas, sklandus įsitraukimo jausmas ir meistriškumo jausmas. Ši psichinė būsena yra ne tik padidėjusio produktyvumo požymis, bet ir bendros gerovės raktas. Ji dažnai lyginama su buvimu „zonoje“, kai jaučiamės geriausiai ir dirbame maksimaliai efektyviai.

Pirmyn į gamtą

Viena iš priežasčių, kodėl paukščių stebėjimas mums toks naudingas, yra ta, kad jis gali sukelti psichologinės tėkmės būseną. Paukščių stebėtojai visiškai pasineria į paukščių rūšių atpažinimą, jų elgesio iššifravimą ir veiksmų stebėjimą. Ši tėkmės būsena atsiranda natūraliai, skatinama smalsumo, padidėjusio susikaupimo ir nuolatinio įsitraukimo. Patekę į „tėkmės“ būseną, paukščių stebėtojai gali patirti endorfinų antplūdį ir gilų pasitenkinimo bei gerovės jausmą.

Naujausi bitininkų ir paukščių stebėtojų tyrimai patvirtina gamtos terapijos galią gerinti psichinę sveikatą. Tad griebkite žiūronus ir leiskitės į gamtą stebėti paukščių ir gerinti savo savijautą. Mėgaukitės kiekviena akimirka.